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削球的发力方法
削球：利用球拍的摩擦力切削击球的一种技术。 削球也是一种防守技术，以其旋转和落点变化威胁对方。有近削、远削、加转削、不转削、削逼角球和削弧圈球等。削球的基本动作...
2024-06-24 -
乒乓球怎样练削球
其实削球就是搓球的改大版，要学削球必练搓球，搓球时拍面不能随意地摩擦，特别不能侧向的翻动，不要这撇一下那勾一下的。在搓球时，要注意观察和感受自己重心的转换，又因...
2024-06-24 -
乒乓球直拍正手怎样削球
掌握直拍削球的握拍法，拍前：大拇指弯屈紧贴在拍柄的左侧，并用力压拍。拍后：其他四指自然分开，托住拍的后面。正手削球技术要点：前臂旋后，使球拍后仰。在来球的下降期...
2024-06-24 -
蛙泳发力的正确方法
收腿的时候双脚还是竖直的，往臀部位置半收拢。紧接着双腿两边打开，脚掌往外翘，要自己特意往外翘。常见错误——脚掌不往外张开，是脚掌竖直并没有往外翻，造成划水效率比...
2024-06-24 -
如何正确投篮手指发力
投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己尽快有准星的话，最好听这话，然后说说怎么练投篮，通常如果一直以来都是手臂...
2024-06-24 -
怎么练爆发力
提高爆发力需要冲击的是速度极限而不是重量极限，保证动作速度是首要的，而且用太大的重量进行爆发力训练本身也是一件很危险的事情，很容易导致肌肉拉伤，而且是严重拉伤。...
2024-06-24 -
唱歌发力方法
唱歌发力的时候腹部要向内微收。在训练和歌唱时常常采用的方法就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降，两肋肌肉向外扩张，也就是腰围扩张，小腹向...
2024-06-24 -
乒乓球直板拇指如何发力
直握球拍：球拍后面的手呈半弧状，可以容纳一个乒乓球，板柄正贴在虎口，拇指第一个指关节正好压在拍肩，食指的第二个指关节也是正好压在拍肩上。横握球拍：手掌张开，抓住...
2024-06-24 -
跑步爆发力训练方法
弹跳力训练。在跑步的时候，我们的爆发力其实和弹跳能力有很大的关系，因为爆发力如果比较强的人跑起步来也是更快的，但是我们要想爆发的比较好，那么就也要依靠弹跳力的帮...
2024-06-24 -
如何练习腿部爆发力
深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于9...
2024-06-24 -
立定跳远腿部爆发力训练方法
动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气...
2024-06-24 -
肌耐力与爆发力训练方法
训练爆发力：半蹲跳（1）开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，（2）向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双...
2024-06-24 -
腿部爆发力训练方法都有哪些
深蹲：想要腿部的爆发力好，那么，有一个前提，就是具有较好的绝对力量。只有腿部的力量上去了，爆发力才会更强，如果大腿小腿的力量不够，就很令人苦恼。因此，想要提升腿...
2024-06-24 -
跑步腿部爆发力弹跳训练方法
跑步：其实跑步就只是一个非常经典的有氧运动，很多人在闲暇的时候进行锻炼，健身，保持自身身体的健康，都会选择去慢跑一下。跑步也是适合着大部分年龄群体的人的，所以说...
2024-06-24 -
锻炼腿部爆发力的最好方法
首先我们需要把脚腕活动一下，然后进行预热练习，这个是非常重要的一个环节，千万不能避免。原地小跑从慢到快的练习，然后再练习一下高抬腿训练，腿部抬的越高越好，尽量活...
2024-06-24 -
提高无氧爆发力的方法
举重训练重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放...
2024-06-24 -
如何练寸劲爆发力
橡胶绳练习。橡胶绳比牛皮绳更具弹性，在训练中不易受伤，可用于速度训练。练法如下：把橡胶绳一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一条，站好马步，以腰间抱拳时橡胶绳...
2024-06-24 -
100米爆发力训练方法
首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把...
2024-06-24 -
羽毛球瘦腿方法教程
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，...
2024-06-24 -
投篮手腕发力技巧
依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手...
2024-06-24