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立定跳远单项指标占权重比例
初中、高中、大学各年级立定跳远占比10%每个学生每学年评定一次，学生毕业时的成绩和等级按毕业当年学分总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。学生...
2024-11-06 -
怎么立定跳远
在开始时要自然站立，双脚与肩同宽。双手向前摆起，两腿保持伸直。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。起跳时脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆，整个人向前腾空...
2024-11-06 -
立定跳远详细技巧
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前...
2024-11-06 -
立定跳远的技巧
开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。起跳时，双脚脚掌同时用力蹬...
2024-11-06 -
立定跳远方法
准备阶段开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。起跳阶段起跳时，双...
2024-11-06 -
加强立定跳远技巧
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体...
2024-11-06 -
立定跳远技巧练习
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上...
2024-11-06 -
立定跳远的技术要领
预摆身体：进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。起...
2024-11-06 -
立定跳远的正确方法
须知规则：（1）两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线。 （2）两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。 （3）着地后，立即向前走出测试区。跳远步骤：（1...
2024-11-06 -
怎么练立定跳远
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，练习一组15-20次。每次练习15-20组，每组间歇60-90秒，最后做放松活动，蛙跳能增强腿部力量。蹲起是一种腿部肌...
2024-11-06 -
怎么训练立定跳远
一般情况下是从最简单的深蹲跳开始，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，之后重复动作进行练习。练立定跳远也需要掌握一定的动作要...
2024-11-06 -
立定跳远实用技巧
预摆：首先需要将两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈...
2024-11-06 -
如何正确立定跳远
预备动作：两脚站立于准跳线前三厘米左右，两脚稍微开立与肩膀宽度相等即可，笔直站立，调整好心态，可适度深呼吸。 摆手动作：摆手动作分为前摆手与后摆手，首先做前摆手...
2024-11-06 -
立定跳远技巧满分技巧
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手...
2024-11-06 -
立定跳远小技巧
开始时自然站立，双脚与肩同宽。双手向前摆起，两腿保持伸直。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。起跳时脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆，整个人向前腾空跳起...
2024-11-06 -
立定跳远的实用技巧
两臂的摆动与呼吸的配合。摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆...
2024-11-06 -
人物立定跳远技巧教程
首先，我们在立定跳远的时候，我们需要在起跳的时候，尽可能的身体向前倾，因为向前倾的时候，我们是可以让我们跳的更多的，因为我们的重心位置变了，这个我们是需要知道的...
2024-11-06 -
立定跳远技巧动作
立定跳远的动作要领：双脚要（ 掂起脚尖，漆盖弯曲，双手前后摆动，整个人要有望前望上提的感觉）；起跳，起跳时要（用力蹬地，双手向上把人望外带 ）；落地时要（人身体...
2024-11-06 -
立定跳远测量技巧
是量起点（脚尖）到脚后跟的距离。 首先准备好一个卷尺。 在做好准备活动后，从起点线用力跳出，并在起跳前起点线和起跳后的脚后跟处坐标记。 用米尺测量起点线（即脚尖...
2024-11-06 -
提高立定跳远水平方法
蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充...
2024-11-06