剧烈运动时和运动后不可大量饮水。进餐后不宜运动。在不适当的地点运动会带来伤害。选择好适宜的运动项目儿童运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段,可供选择的...
运动前2小时不要进食,最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但不建议吃油腻膨化食品; 在运动前不要喝大量的水,建议可小口饮用少量生理盐水; 不要穿软底鞋参加跑步...
首先指出禁忌运动项目和某些容易发生危险的动作。其次提出运动中自我观察的指标及修订调整运动处方的方法,并提示出现异常时停止运动的标准。指示每次锻炼前后必要的准备活...
减少运动量。女性在经期的时候是可以运动的,但是要注意减少运动量,这样才有助于自身健康。如果在经期运动最好选择慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,这些项目运动强...
运动除游泳外后不要立即洗凉水澡。夏天的炎热气候,决定了在体育锻炼过程中身体势必会大量出汗。有些人为了贪图一时痛快,锻炼结束后立即就去洗凉水澡,这样做对身体是有害...
运动前应热身:热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,...
居家锻炼需要选择一个比较宽敞的产地,这样子锻炼起来才容易施展开来。在家里会有很多的家具,还有一些容易摔碎的东西,如果锻炼的场地不够宽敞的话,容易磕碰,这样子对我...
运动前补充点蛋白质,蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所...
夏天运动过后,可以将被汗浸湿的衣物脱下,然后用毛巾擦拭身体表面的汗液。如果运动后继续穿着浸湿的衣物,会使身体处在一冷一热的状态下,容易对身体造成一定的伤害。在运...
不蹲坐休息,健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束...
首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消...
循序渐进,量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而...
冬天运动的时候不能够穿太多的衣服,很多朋友觉得这样才能保暖,不过运动后我们容易出汗,一冷一热的更容易感冒,而且穿太厚我们的身体不能够自由的伸展,容易拉伤筋骨。冬...
三伏天运动时要避免烈日暴晒,且一定要注意量力而行,避免超负荷进行运动,运动后切记不要马上洗澡或者是进入空调房快速降温,而且运动后不宜马上饮用大量的水,最好是先少...
运动前应热身:热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,...
清晨的时候,绿色植物是吸入氧气,呼出二氧化碳的,进行的是呼吸左右你还,所以空气质量并不高。而太阳出来后,绿色植物才开始做光合作用,所以在10点左右,空气中充满了...
运动员比赛时注意事项。(1)运动员临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内,可以吃些巧克力,以增加热量。(2)比赛结束后,不要立即停下来休息,要坚持做好放...
有早产高危因素的孕妇应注意控制运动强度,比如上一次妊娠有早产史或既往有多次流产史的孕妇经过保胎治疗后,一般不建议做过度的运动。如果运动后出现频繁宫缩、阴道出血等...
无氧运动要注意运动强度,锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化...
注意运动强度做到循序渐进 直接运动人体容易受伤。因此,运动不适宜一开始就做剧烈运动,应先从一些和缓运动开始,循序渐进地开始一年的锻炼,切记求速减肥而运动过度,造...