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瑜伽盘腿坐有啥技巧
两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时...
2024-10-30 -
盘腿坐的好处和坏处
盘腿坐好处：（1）锻炼局部的肌肉。（2）对经络疏通有好处。（3）使身体曲线变得更加优美。盘腿坐坏处：（1）会造成下肢血液循环不畅，出现麻木的情况。（2）会导致腿...
2024-10-30 -
瑜伽金刚坐有哪些好处
金刚坐可修身养性。瑜伽金刚坐动作能够让心情更好的安静，有修身养性的效果，比较适合脾气不好的同学。而且在饭后5分钟开始打坐，此姿势能够加强消化系统，屈着的双腿减少...
2024-10-30 -
瑜伽有啥好处
减肥塑形，通过练习瑜伽可以使肌肉富有弹性，可以使脂肪燃烧，达到减肥的目的，同时使身材的比例更加合理。调节情绪，减缓压力，练瑜伽的过程是一个自我修行的过程，可以增...
2024-10-30 -
瑜伽养生有什么功效和作用
定期练习养生瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平...
2024-10-30 -
学瑜伽的技巧
克服心理障碍。没有学过瑜珈的人，开始大都会有一点不好意思的心理，要么觉得自己身体太僵硬，要么觉得年龄太大。万事开头难，此时要克服心理障碍，不管你处于任何年纪，学...
2024-10-30 -
瑜伽瘦身的方法
站立式瑜伽减肥方法，让自己的左右腿进行单腿站立，交替进行。腰部旋转式瑜伽减肥法，腰部的旋转有利于自己腰部脂肪的运动，进行减肥。平躺腿部弯曲瑜伽减肥法，平躺后，腿...
2024-10-30 -
正确盘腿打坐方法
简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直...
2024-10-30 -
秋千式瑜伽技巧
莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深长地吸气，然后用双臂向上撑起上身，重心放在双手上，屏息，保持姿势以舒适度为准，向前或向后摇摆身体（就象是荡秋千一样），呼气...
2024-10-30 -
单盘腿正确坐姿
臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。腰部要自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅，也容...
2024-10-30 -
如何正确坐瑜伽球
把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。 抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。 功效：训练...
2024-10-30 -
简单的瑜伽怎么做
坐姿单腿侧拉伸式，这个动作也是一组具有拉伸效果的姿势，不但能够锻炼到腿部肌肉，腰部肌肉，而且还有腰躯干的肌肉，更是还能够拉伸胸部，逐渐具有舒展身体筋骨的效果，让...
2024-10-30 -
双盘腿怎么练习
先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基...
2024-10-30 -
瑜伽胖子鸡的做法
将童子鸡背部剪开，用剪刀去除除了鸡翅和鸡小腿外全部骨头，注意不要剪破鸡皮。（大约花费20分钟）之后将鸡洗净血水擦干。碗里装切碎的小米辣，蒜茸，黑胡椒，百里香，肉...
2024-10-30 -
盘腿坐时如何不让腿麻
盘腿坐时不让腿麻的方法如下。打坐之前进行预热 在开始打坐之前，要对身体的各个关节部位进行预热，这样才能使肌肉、韧带。关节能够在活动之前运动开来。使身体升温，血液...
2024-10-30 -
盘腿坐着的功效与作用
可以提高腿部和臀部的柔韧性。可防止腿部关节肿胀疼痛，减少运动造成的关节损伤。缓解过度运动造成的伤害。可以锻炼腰部力量，培养修养，消除烦恼。但长时间盘腿坐着也会损...
2024-10-30 -
练瑜伽轮式的技巧
仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。向上继续推举髋部、...
2024-10-30 -
瑜伽垫按笔器使用方法
新的垫子表面有一层看不见的薄膜，所以第一次使用的时候会觉得有点黏，而且不够防滑。这层薄膜会随着使用磨损，几次以后就会消失。第一次使用前也可以用软刷、抹布或海绵沾...
2024-10-30 -
女士瑜伽服搭配技巧
长衫+短裤+薄外套灰色的长衫搭配灰色的短裤，能显腿长，而且完全不用担心练习时受束缚，另外，在外面搭配一件粉色的薄外套还能凸显青春活力范。短衫+长裤+薄外套在户外...
2024-10-30 -
瑜珈兔子跳技巧
跪坐，做深呼吸。吸气，收下巴，头开始往膝盖方向移，吐气，又手抓脚跟。吸气，腿离脚跟，头尽力缩向膝盖，吐气，身体重心放在头颈脊处，停留数秒，做深呼吸。缓慢还原，调...
2024-10-30