测量方法:跳远的测量是从运动员在沙坑里留 的最近痕迹点到起跳板前沿的最短距离。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成,运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起...
跳远的成绩是从身体落地距起跳线最近的点丈量的,即从脚跟量,如果脚落地后手在身后接触了地面就从手丈量,如果坐在地上臀部接触了地面就从臀部的落点丈量。身体的任何一点...
是量起点(脚尖)到脚后跟的距离。 首先准备好一个卷尺。 在做好准备活动后,从起点线用力跳出,并在起跳前起点线和起跳后的脚后跟处坐标记。 用米尺测量起点线(即脚尖...
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上...
可以用蛙跳来训练自己,一天跳30-50组。 蹲下去用一般的跳远方式起跳,一下一下地跳,非常有好处。 起跳时一定要注意双脚平行,双脚与肩同宽。 跳远是考验身体下肢...
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上...
蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。原地纵跳屈膝团身,两手触脚,大腿尽量靠近胸部,落下时用前脚掌着地。短距离助跑起跳成腾空步后,起跳腿向摆动腿靠拢,双腿越过一定...
原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚...
首先要保持一颗必胜的信心,不要还没开始就否认自己! 你要提前量好自己助跑的步数,以免踩线。 助跑时,逐渐加速,到最后两步时,要拿出不怕摔倒的决心,以自己的最快速...
在开始时要自然站立,双脚与肩同宽。双手向前摆起,两腿保持伸直。然后双手尽量往后摆,身体降低重心,双腿屈膝。起跳时脚掌同时用力蹬地,两臂用力向上摆,整个人向前腾空...
两脚开立,幅度与肩同宽。准备,预摆之后进入起跳。两腿用力蹬地的同时,两臂用力向前上方摆出、用力展腰,髋、膝、踝三个关节充分伸展,注意头也是向前向上看的。当你到达...
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前...
可以用蛙跳来训练自己,一天跳30-50组。蹲下去用一般的跳远方式起跳,一下一下地跳,非常有好处。起跳时一定要注意双脚平行,双脚与肩同宽。跳远是考验身体下肢地爆发...
立定跳远基本姿势,两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充...
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上...
蚂蚱似的起跳,空中的走步表演,引起阵阵惊叹,落地的瞬间,你触到了沙的柔软,不管怎样,荣誉永远属于你。 这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手/胜利在向...
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习,练习一组15-20次。每次练习15-20组,每组间歇60-90秒,最后做放松活动,蛙跳能增强腿部力量。蹲起是一种腿部肌...
一般情况下是从最简单的深蹲跳开始,两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,之后重复动作进行练习。练立定跳远也需要掌握一定的动作要...
室内练习,只能以提高腿部和关节力量为主了,不能做许多跳跃的练习。蹲跳起:锻炼腿部力量。要求双脚与肩等宽,下蹲时大腿与地面平行,快速跳起,腿部充分蹬伸。每天做5组...
起跳前的上下肢预摆,要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。蹬地,要求做到臂前摆与蹬地快。髋...