来源：【大河健康报】
大河健康报记者 杨璐
近日，孙女士经朋友推荐，购买了某品牌的胶原蛋白口服液，然而在使用一周后，觉得皮肤状态并无改变。
询问客服后，客服告诉她，皮肤代谢需要一定的周期，只有补充胶原蛋白3个~6个月才能看到明显效果。
口服各种胶原蛋白保健食品，真的能改善皮肤状态吗？
胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质，它具有很强的伸张能力，存在于动物的骨骼、皮肤等组织中，也是细胞外间质、眼睛角膜等的主要成分。
胶原蛋白是影响皮肤状态的主要成分，它能使皮肤保持弹性，而胶原蛋白的老化则使皮肤出现皱纹。因此，很多商家瞅准商机，推出各种胶原蛋白产品。
记者在某电商平台上以“胶原蛋白”为关键词搜索发现，目前市面上的胶原蛋白产品五花八门，囊括了口服液、粉剂、胶囊等各种形态，涵盖了固体饮料、保健食品多种类别。
该电商平台月销量最高的为某品牌燕窝花胶胶原蛋白肽粉，超过了7000件。
口服胶原蛋白产品真的有效果吗？郑州市中医院营养科营养师朱绍英表示，目前还没有研究能证明吃胶原蛋白能美容。
胶原蛋白属于不完全蛋白，所含必需氨基酸种类不全，既不能维持生命，也不能促进生长发育。
且胶原蛋白是大分子物质，并不能直接被吸收，在肠道中会被分解成氨基酸和一些多肽，已经没有原来蛋白质的特征，吃进去的胶原蛋白，并不会全都定向跑到皮肤中去，所以，口服胶原蛋白跟吃普通蛋白并没有什么两样。
保持皮肤状态还是要健康生活依靠胶原蛋白产品改善皮肤状态、保持年轻不太靠谱。
想要拥有好肤质、减缓皮肤老化，拥有良好的饮食及生活习惯比花钱购买胶原蛋白补充剂，省钱又简单多了，建议在日常饮食中注意以下几个方面：
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均衡饮食，适量蛋白
饮食均衡为主要原则，当身体拥有足够热量，即可维持生理作用，合成足量胶原蛋白，就不会有流失过多或不足的疑虑。
摄取适量的蛋白质，食物中的蛋白质可以消化分解成氨基酸，再用来合成体内新的蛋白质，包括胶原蛋白。
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摄取足量的维生素C
维生素C是合成胶原蛋白的重要辅酶，光吃蛋白质而缺乏维生素C，就不能合成胶原蛋白。
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多吃抗氧化的食材
维生素C、维生素E、微量元素硒等都有较强的抗氧化性，能保护生物膜及其他蛋白质免受自由基攻击。
维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，维生素E含量丰富的食物主要是坚果、籽类和食用油，海产品和动物内脏则是硒的良好食物来源。
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避免高脂肪、油炸类食品
高脂、油炸食物进入人体内，会增加自由基的生成，加速老化，造成胶原蛋白的流失。
除了饮食方式的调整，还需要注意避免熬夜、增加运动、注意皮肤防晒等，也能减少胶原蛋白的流失，延缓衰老，维持皮肤的良好状态。
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