腿脚，可谓是我们身上最劳苦功高的角色，人一生中70%的活动和能量消耗，都是由其完成的。而默默无闻的它们却常常得不到应有的重视，偶尔泡个热水就已经算是很“受宠”了~
但你可知，脚腿是全身健康的“放大镜”，有很多联系心脏、大脑、脊椎的神经和血管。因此，腿上出现一些细微变化，都可能是身体在敲响警钟！
一、脚麻
主要与神经病变有关
蹲坑蹲久了，盘腿把脚压麻了......通常稍微缓一缓，很快就能自行恢复正常。
但如果经常莫名出现脚麻症状，并且持续时间较久，那就有必要考虑一下是不是存在以下健康问题：
1、腰椎病
①椎间盘突出：椎间盘突出后，会变形占据空间，压迫到神经组织。
②小关节增生：小关节是保护腰椎稳定性的，一旦发生增生，易占据椎管侧面的空间，压迫神经组织。
③黄韧带增厚：黄韧带在椎体的后面，它一旦增厚，也会压缩椎管的空间，压迫神经组织。
发生上述情况时，人的腿以及脚便会感受到麻木刺痛、酸胀无力、行走不便，严重时甚至大小便障碍等。
2、糖尿病周围神经病变
近50%的糖尿病患者伴有糖尿病周围神经病变，不仅会出现大小鱼际萎缩，形成爪形手，还可能累及小腿和足部，出现麻木、疼痛、无力、肌肉萎缩等。
主要特征
糖尿病周围神经病变导致的脚麻一般自远端开始，比如说脚趾，双侧对称性出现，逐渐向上发展，但一般不会超过膝盖的水平，除了麻，还有踩棉花感。
另外其麻木可表现为各种症状，如电击感、烧灼感、蚁走感、虫爬感、发凉的感觉等，严重时可能出现刀割样疼痛。
二、脚凉
可能是甲状腺和血管问题
冬天暂时性手脚冰凉不用怕，一年四季，甚至炎热的夏季都觉得凉，就得当心了！
1、甲减
甲状腺是人体的内分泌器官，其分泌的甲状腺激素不仅能促进人体生长发育，也参与身体代谢，与肾上腺素共同调节人体体温。
当甲状腺激素分泌不足时，机体产热能力下降，就会比以前或其他人更容易怕冷，手脚冰凉。同时还可伴随乏力嗜睡、食欲减退、发胖、记忆力减退等症状。
2、下肢动脉硬化闭塞症
双下肢动脉硬化，致血管狭窄、闭塞，血流不畅，动脉缺血，首先出现的症状就是脚凉。
自查血管堵塞
①摸：皮肤温度。下肢动脉硬化闭塞导致的缺血，会引起皮温的下降，患肢至少下降2℃，抚摸左右脚会感觉到温差。
②测：用手指戳患肢数秒后放手，如果要10秒以上才能恢复原来的红润肤色，有可能是缺血。
或者病人躺在床上，抬高患肢，如果皮肤温度、肤色出现第一、第二的情况，也很有可能是缺血。
要注意：血管堵塞若不及时救治会出现疼痛，然后发展为溃疡，最后坏疽，面临截肢。
三、大脚趾突然变大
多是尿酸含量过高
虽然大脚趾本来就比其他脚趾大，但若是突然增大得过于明显和夸张，并伴有夜间剧烈的疼痛，就要警惕可能患有痛风。
痛风主要是因为尿酸过高、尿酸排泄障碍引起堆积所致。而大脚趾是人体的最末梢关节，一些代谢毒素更容易堆积在这里，所以痛风的首个受累关节往往是大脚趾。接着，像足背、踝、膝、手指、手腕等关节也会出现红肿热痛。
四、足跟痛
可能是足底筋膜炎
若早上起床行走的第一步出现脚后跟痛，则很可能是患有足底筋膜炎。
扁平足、高弓足等脚型，会使得足部压力分布异常，增加足底筋膜炎风险；老年人由于筋膜老化，如果长时间行走，也容易诱发足底筋膜炎，且痊愈难度更大。
足底筋膜炎的疼痛表现为搏动性、灼热、刺痛性，多在晨起或长时间不活动后较为明显，一般来说，走个十来步，放松足底筋膜后即可缓解；但如果行走过度，足底筋膜被牵拉的次数增加，疼痛就会“卷土重来”，严重者甚至站立休息时也可能有疼痛感。
五、脚肿
留神心脏、肾脏问题
走多了、站久了、吃太咸……都可能会使腿脚变肿胀，但也可能是心脏、肾脏出现问题的信号。
1、心源性水肿
心源性水肿可能与右心功能不全、心力衰竭、心肌病、甲亢性心动过速等有关，但主要原因还是心衰。
主要特征
心源性水肿最开始会出现在脚背、脚踝等低垂部位，但随着病情发展，水肿部位逐渐向上，可发展至上肢、胸部、面部；此外，还可能伴有呼吸困难、乏力、食欲不振、咳嗽、咳粉红色泡沫痰等症状。
2、肾源性水肿
肾脏疾病，如：肾小球肾炎，也会引起水肿。
主要特征
肾性水肿多从眼睑、颜面开始，早晨比较明显，甚至肿到眼睛都睁不开。但随着白天活动增多，下肢承受的压力较大，也就容易出现下肢水肿，常表现为晨轻暮重。
没想到吧~我们的脚上，竟隐藏着这么多的健康信号！因此，日常更要好好养护~
六、活着要有劲儿，护好腿和脚
1、一碗养生粥，护好脚部神经
脚的三条“生命线”也就是支配脚的最重要的三根神经：胫后神经、腓总神经、腓深神经。而糖尿病人群是最容易出现这三条神经受损的情况。
为此，养生专家特地推荐了糖尿病周围神经病变患者喝的“参精葛桃养生粥”。
【组成】红参3克、黄精10克、山药10克、葛根10克、山楂10克、桃仁6克、大枣（切开）3枚、粳米100克。
红参大补元气（每日用量不要超过3克），黄精补气养阴，山药健脾滋阴，葛根清热生津、通经活络，山楂消食化积、行气祛瘀、化浊降脂，大枣补气养血。
【制法】红参、黄精、葛根、桃仁浸泡，煎取汁，去渣后与事先浸泡过的粳米、山药、山楂、大枣同入砂锅内煮粥。可供2-3人，一日分2次服。如果一个人服食，则要按比例减量。
这个食疗方可以补气养阴、清热生津、活血化瘀、疏通经络，预防糖尿病周围神经病变。
2、睡前泡脚，促进血液循环
泡脚能加快血液循环，起到一定改善供血的效果，还有助于消除腿脚的酸痛感，助眠。
建议养成每晚睡前热水泡脚的习惯，用约40℃左右的水，泡15-20分钟，还可以适当加点中草药，像艾草、益母草、红花、生姜等，让养生效果翻倍。
需要注意心血管疾病患者、静脉曲张患者、糖尿病患者、脚部有破溃等人群都不适合泡脚。
3、腿足保健操，舒经活络腿不老
①摇摆
起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。
②站立原地踮脚
站着的时候，做踮脚尖的动作，脚后跟抬起来，尽量坚持一会儿再落下，然后抬腿。
