小密语录：普通人只要找到合适的办法锻炼，扁平的臀部也可以变成性感的桃子。
丰乳肥臀是我们国家一直以来的传统审美，老人总是有屁股大了好生养的想法。到了现代，女性地位上升，开始更注重自己的审美。但是对于臀部，充满魅力的就是“丰满圆润“，不仅仅是”肥“更要有肌肉和力量感。我们看备受追捧的卡戴珊一家就能够知道，翘臀已经成为美女和好身材的标配。
在健身房里，女性做力量训练的可能并不多见，如果有的话，可能多数都是在深蹲练臀。练臀不只是为了美观，对于骨盆以及女性健康也有很大的好处。但是对于很多女性来说，臀部的练习好像仅仅局限于深蹲，过程非常的枯燥甚至有些痛苦。一些人深蹲的效果不错，可有一些人好像总是练不出满意的“翘臀“。
对于练习效果差的妹子，很可能是由于还没有完全唤醒臀部的肌肉。我们看臀部肌肉的几块组成：臀中肌、臀大肌、臀小肌、梨状肌，在练习中每一块肌肉都不能忽略。有时候我们深蹲可能动作不标准等原因不能够将臀部的肌肉完全唤醒，不如来试试小密今天给大家推荐的这几个动作，换一下方式说不定效果更好呢。
动作一：首先我们从四角跪位准备，注意要保持髋部的正中位，将左侧腿部保持不动，右侧腿上抬，注意两侧腿都要达到大小腿的垂直。将此动作维持数秒，重复6-12次左右换另一侧。
动作二：从上一个动作进入。将在上方的腿落下，放在另一侧小腿靠外一侧。跟随呼吸，重复抬高放下，重复6-12次左右换另一侧。
动作三：首先我们从斜板式准备，双手撑地，双脚勾起，脚趾撑地，双腿向后蹬起。注意身体后侧应当是一条直线。收紧核心力量，慢慢将一侧腿部向上抬起，找准身体平衡。将此动作维持数秒，重复6-12次左右换另一侧。
动作一：首先我们从幻椅式准备，双腿微微分开，膝盖弯曲，臀部向后。双臂向上伸展，腰背部保持一条直线。
动作二：首先从山式站立开始准备，双手在胸前合十。身体前屈和地面水平，腰背部保持挺直，然后将一侧腿部慢慢抬起和地面水平，保持身体稳定。
动作三：从上一个体式进入，身体找到平衡保持稳定后将胸前的双手打开，左侧手臂向下，手指撑地，右侧手臂向上，五指打开。
动作一：首先我们从新月式进入，将右侧腿屈膝，大小腿保持垂直。左侧腿向后，脚趾蹬地，膝盖微微弯曲。双臂向上，掌心相对，用双臂力量拉伸脊柱。
动作二：首先我们从俯卧位准备，双腿打开和髋部同宽。将双手放在身体两侧。跟随呼吸收紧身体核心力量，将胸腔上抬，同时双腿上抬离开地面。双手在身体后侧交叉，注意不要耸肩。
动作三：首先我们从仰卧位做准备，双腿屈膝，小腿和地面保持垂直，身体向上抬起进入到桥式。双手可以在身体下侧交叉，完全将胸腔打开。身体保持稳定后，将一侧腿部向上伸直，另一侧腿撑地，注意保持髋部的中立位。
平常工作一坐就是一天，一些妹子说都把屁股坐“扁“了。身体的完美曲线是“S”型的，臀部扁扁的，我们的S就少了一个弯，性感和魅力也会大大减分！我们在工作之余只要坚持练习瑜伽，没有深蹲那么难，也能收获卡戴珊美臀。
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