绝大多数人一定有过这样的经历：
明明非常困，但只睡10分钟就感觉精神瞬间恢复；
明明睡了很久，但醒来竟感觉昏昏沉沉。
我们现在所知
道的“8小时睡眠论”，是原来欧美工人为了维护自身的利益，倡议“8小时工作、8小时休息、8小时睡眠”的工作待遇。有不少人明明晚上睡得很早，但是凌晨三四点醒来再也睡不着，总为此感到很焦虑。实际上只要睡眠质量不错，就不需要过于在乎睡眠时间。提到这里，有必要向大家简单介绍下睡眠过程。
不会很复杂，大家一看就明白。
实际上我们的大脑并不是一直都在做梦，睡眠的过程由4~6个周期组成，每个周期需要经历4各阶段：觉醒期（入睡阶段）、浅睡期、深睡期、快速眼动期，绝大多数人经历这4个阶段所需的时间通常为90-120分钟。
以上为1个睡眠周期的4个阶段，原则上，能够经历完整的睡眠周期再起床是最合适不过。如果你在睡眠周期中的深度睡眠阶段被强行唤醒，醒来后会显得没精打采，困乏无力。
英超曼联御用睡眠教练，从事睡眠研究超过30年，提出更加科学的睡眠观念。他的《睡眠革命》书中推荐的是成年人理想的睡眠时间是4-6个睡眠周期，以90分钟为1个周期计算，相当于6-9小时睡眠时间。
方法并不复杂，我带大家解读上图：假设每日7：30起床，倒推1个周期是6：00，以此类推，倒推5个周期是凌晨12点，可以预留15-30分钟准备入睡时间，尽量让自己12：00开始处于睡眠周期的第1期。
但是因为大家日常生活的很多不确定因素，可以不必太过于纠结每日的睡眠周期是否充足，只需做到每日4-6个睡眠周期，每周不低于28个周期，同样可以让自己白天处于清醒状态。
如果晚上睡眠时间太短，不足4个睡眠周期该怎么办？
值得注意的是：白天的午觉时间就可以解决这个问题，午睡的时间即便不足1周期也可纳入每周的总睡眠周期。但是大家会发现，有时候午觉就睡10分钟比睡1个小时更加清醒。这就是因为睡了1个小时醒来的时候很可能处于深睡眠阶段，而10分钟时间处于浅睡眠阶段。条件允许能够睡满一个周期更能恢复精神，假如没办法睡满一个睡眠周期，尽量不睡太久，否则唤醒后会很难保持清醒。所以建议：午睡时间控制在40分钟内，尽量让自己处于浅睡眠阶段醒来。
妈妈和宝宝睡觉
说到这里大家应该清楚了，为什么夜间睡了8小时，醒来后还是感觉困倦。大部分人1个睡眠周期为90分钟计算，大家可以摸索自己的睡眠习惯，尽量让自己睡着的时间能够正确进入睡眠周期。
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