随着温度攀升，肉隐肉现的季节又将来临，大腿粗壮，尤其是大腿内侧赘肉多，该怎么办？
别怕，今天分享9个瑜伽变体，专门针对大腿内侧，这样练大腿内侧瘦的快，还能美臀！
动作01
- 进入女神式，注意双髋向外旋
- 脚尖、膝盖微微向外打开
- 呼气，收紧核心，卷尾骨向后蹲
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作02
- 保持女神式，吸气，双手侧平举
- 呼气，收紧核心，右脚踮起脚跟
- 连续下蹲5-8次，换左腿重复5-8次
动作03
- 山式站立，吸气，脚尖微微向外
- 呼气，收紧核心，左腿横向移动一步
- 进入女神式，然后下蹲一次
- 吸气，还原，重复8-10次后换右腿
动作04
- 山式站立，脚跟相对，脚尖向外
- 吸气，双手前平举，呼气，收紧核心
- 髋部外旋，屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作05
- 俯卧，耻骨下方垫抱枕
- 吸气，双腿向后伸直
- 呼气，收紧核心，脚背拍两次
- 之后脚跟拍两次
- 注意启动大腿内侧
- 重复练习8-10次
动作06
- 保持上一动作准备姿势
- 双腿屈膝向后，脚跟并拢
- 呼气，收紧核心
- 脚跟向后靠近臀部
- 吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作07
- 俯卧位，耻骨下方垫抱枕
- 吸气，双手放前端支撑身体
- 呼气，收紧核心
- 双脚绷脚背交替摆动
- 重复练习20-30次
动作08
- 仰卧位，双腿屈膝，大腿内侧夹抱枕
- 呼气，收紧核心，卷尾骨，臀部离地
- 大腿内侧发力夹紧抱枕，吸气，还原
- 重复练习8-10次为一组，练习2-3组
动作09
- 臀部着地，双腿屈膝，脚掌落地
- 双手放在身体后侧，双腿夹抱枕
- 呼气，收紧核心，臀部发力向上
- 大腿内侧发力夹紧抱枕，吸气，还原
- 重复练习8-10次
以上9个瑜伽变体，坚持练习30天，瘦大腿内侧效果惊人！
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