关于心理咨询师的行业认知，每阅读完一篇，你对心理咨询师的了解会多深一度。关注我，了解从小白开始成长。
从不自信到自信，其实你只需要这样做就能真正表达自己。
一位名叫班杜拉的美国人曾经提出了一个名为自我效能的概念。自我效能是个人对能否完成某件事的主观评价。说白了，就是权衡自己是否有那两把刷子把事情做好。一般来说，自我效能与自信成正比。
根据他的观点，影响个人自我效能感的主要因素有四个：
1.个人行为的成败经历。这是对个人自信心影响最大的因素。反复和长期的失败经历会降低个人的自我效能感，对目标的效果期望很低。比如几次考试失败后，一个学生可能会面临别人的蔑视和否定。同时，在自己的参考标准中，他也可能认为自己是个失败者。这种自己的负面情绪和别人的负面评价是一种惩罚和强化。这是对我无法很好地完成这件事和我有限能力的想法的强化，因为正是失败经历和外部评价一次又一次地证实和强化了这些想法。
2.对成败的错误归因。韦纳提出了六个因素的三维归因理论，即因素来源（外部和内部）。稳定性（稳定性和不稳定性）。可控性（可控性和不可控性）。如果一个人把失败的原因归因于外部。不可控的。
如果不稳定，那么这个人的归因方式是消极的。例如，如果一个人不升职，他认为这不是因为他不够好，而是因为领导者没有眼睛。竞争对手使阴（外部归因），认为晋升竞争取决于领导的偏好，如果碰巧迎合领导的心，他会喜欢你让你晋升（认为晋升成功不容易控制，结果不稳定），那么这个人很可能不会进步。对于一些事情，我不能决定，我可能会失败。
3.言语劝说。这很容易理解，也就是别人的鼓励...但由于别人的言语劝说可能缺乏实际证据的支持，效果不稳定。
4.情绪觉醒。处于更高水平的觉醒状态更容易刺激行为。其实我对此了解不多，但是联系一个班杜拉的社会学习理论可以认为，当人们处于被刺激的情绪状态时，可能是愤怒、兴奋、快乐等，更容易采取实际行动。如果人处于较低的觉醒水平，如悲伤、平静、满足等，可能不会有太多行为。我认为这可能与情绪动机有关。
个人观点，人不自信有三个根本原因:一是对自己的错误认识，二是错误设定成就目标，三是实力不足。
对自己的错误理解。很多人都有我做不到的想法。有时候，这是对客官的正确评价。这可能是对缺乏自信的人的错误理解。这种错误的认知可能来自于自己的失败经历或他人的影响。当然，这种错误的认知也包括对成败归因的认知。如果一个人认为自己可以通过努力改变事情的结果，他会积极寻求越来越有利的方法来增加成功的可能性。
错误地设定了实现目标。超出自己能力的目标只会增加自己的失败经历，长期的失败经历会导致错误的归因。如果一个人的目标不切实际，与自己的实力差距太大，他会努力朝着这个目标奋斗，最终失败。然后他可能会把失败的原因归咎于外部因素，而不是从自己的方法和计划中寻找问题。
没有足够的力量。没有真正的天赋和学习，无论心理素质有多好，无论如何振作起来，试图完成一些事情，都没有帮助。也许这一点的合理性还有待讨论，因为当我们知道自己没有足够的力量而不做某事时，这并不意味着我们没有信心，而是被称为自知之明。
我们可以通过以下方法增强信心：1.观察榜样，多与成功人士沟通；2.提高能力；3.努力增加自己的成功经验；
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