怎么喝?肠道清爽才会瘦
一杯水从进入口腔开始，就启动了它对身体的贡献之旅，你怎么喝水，身体怎么吸收水，直接关系到健康，而这一切都和胃肠道紧密相关。你的身体好不好，身材好不好，都要从“会喝水”开始。
水喝太少 你永远瘦不下去
喝水太多和喝水太少，都会让你的身材不理想，但说起来还是喝水少更容易让你胖。“喝凉水都会胖”这句话是谣言，而不喝水会胖却是真相。
A 消化不良也会囤积热量
如果你留心观察，你会发现一些进口饼干和能量棒包装上写有“食用后请适量饮水”的提示，这是因为水是消化过程中非常重要的一环，不想让东西“吃进去就不动了”，会喝水很重要。消化不良不等于肠道不囤积热量，相反肠道在对付这些干硬和黏软的食物时都需要更多的水来帮助消化，水对肠道有润滑作用，唾液和为肠道中的黏液都依靠水来润滑，这样可以避免食物对肠壁、胃壁的损伤，还能避免各种因为消化不良引起的不适。
B 好营养吸收不了 光剩下长肉了
三文鱼具有抗衰老的蛋白质，奇异果全身都是有益美容的维生素，但如果你吃了这些而当天喝的水却不够，那这些营养你只能是“白吃了”，只剩下热量了。因为胃肠道的主要作用是转运和消化食物、吸收营养、排泄废物，必须有水的参与，单糖、氨基酸、脂蛋白、维生素和无机盐等营养物质都需要水做溶剂才能变成可吸收的液态。要是没有水的帮助，好营养你留不住，没有优质蛋白质帮你促进代谢，就光剩下长肉了。
好好喝水才有好身材
你总是想靠吃来成就好身材，其实喝水也能帮你打造曲线。在管理体重的过程中，好好喝水是必修课。
A 慢慢喝才能有好腰围
不渴时懒得喝水，渴了就猛灌水，一喝就是一大杯，这种方式会让你的胃瞬间被撑大，久而久之你就会发现“饭量”变大了。短时间喝下大量水是一种错误的饮水方式，最典型的就是运动后大喝冰水。如果在大量排汗的运动持续1小时候突然一次性喝下500毫升的冰水，不仅会“喝多了”，而且会严重刺激肠胃，把胃撑大，腰围减不下来也可能是这个原因。运动时的正确喝水法是每隔15分钟补水100毫升，日常喝水的频率也大致是这个原则：间歇性不断喝水。
B 好代谢让线条流畅
肠道专家告诉我们，喝水也不能贪杯，肾脏每小时最多处理700毫升液体，盲目地大量喝水同样伤身。水是一种渗透压很低的液体，含矿物质极少，一天到晚大量喝水会产生利尿作用。实验证明，过量喝水后，体内排出的尿液量比喝进去的水还多，这是因为在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此大量喝水不一定能补充水分，相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。适当的饮水量，会让代谢达到理想状态，对保持体型和消除腰腹部脂肪意义重大，而且水能帮你代谢多余的钠，让小腿线条也流畅起来。
C 平衡饮水稳住体重
每个人对“渴”的感受不一样，有些人总想喝水，有些人总也不觉得渴。肠道专家告诉我们：不可以完全以“口渴”为标准来判断是否需要喝水，因为我们的感受往往是滞后的，如果口渴时才想起喝水，已经有点晚了。如果发现口苦、尿色偏黄甚至深黄，那身体已经缺水一段时间了。因此喝水也可以把握一个“量入为出”的原则，在保证尿色浅黄的状态下，你每天的排尿量基本等于饮水量，大约在1200毫升。现在正值夏天，如果出汗多，可以适当增加200~300毫升。稳定的饮水量会让身体知道该存多少、排多少，只要调整到一定状态，你会趋于“口渴就喝水”的理想状态，而且体重也是随之趋于稳定。
TIPS：这些信号明确告诉你：你需要去喝一杯啦!
1、唾液减少，口干、口腔发黏;
2、皮肤干或发冷 ;
3、心跳加快 ;
4、疲倦、烦躁 ;
5、眼干，频繁眨眼。
喝对瘦身那杯水
瓶装饮用水的消费越来越多，而且进口水越来越受宠。于是一大批有着“微甜口感、富含纯天然气泡、含负碳离子、低钠、均衡矿物质”名目的瓶装水成为“新饮料”，还有些水打出“瘦身纤体”的招牌，令人心动不已。掌握喝水技巧可以帮我们获得健康和身形，但选择什么样的瓶装水才好呢?
凉白开——原生态自然瘦
沸水冷却到25~30℃就成了凉白开水，健康达人称它为“最理想的饮料”。与开水相比，凉白开中的生物活性要比自然水高出4-5倍，与活细胞里的水相似，常喝凉白开能促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，改善免疫功能，这是最原生态的饮品，最和缓地加速代谢，燃烧脂肪。
瘦身指数：★★★
注意事项：放置时间过久的凉白开不再适合饮用，它会被细菌感染，并会产生一种致癌物质——亚硝酸盐。
苦味矿泉水——肠胃清道夫
欧洲流行的苦味矿泉水减肥法听起来太诱人了，喝喝水就变瘦?原理其实是这样的：苦只是口感，其实含了大量的矿物质帮你“瘦身”。其中的钠、镁、锂、钙、钾等物质有助于身体保持碱性，有助于清除、分解、剥离人体肠壁内的多余废物，也就是我们常说的“清肠”功能。同时可以调理内分泌，体内机能的平衡有助于你在减重之后将体重维持在一定范围内。
瘦身指数：★★★★
注意事项：不可长期饮用这类水来减肥，每天除了饮用它，你也需要喝点别的水。
蒸馏水——搬运工不善搬脂肪
蒸馏工艺可以有效去除所有有害物质，保证水质的纯净，从而最好发挥水在人体中的搬运作用——比如将细胞组织所拒绝的东西带出体外。但蒸馏水重的矿物成分微不足道，只是很单纯地在做搬运工，对减肥来说，这种工作的确重要，但不会帮到太多忙。
瘦身指数：★★
注意事项：它不含有身体所需的各种矿物质，如果执着地长期喝蒸馏水，你可能会丢失一些身体需要的矿物质。
怎么泡?瘦身SPA赶走水肿&脂肪
想成为一个身形纤纤的没人，可以从洗澡“下手”，让各种SPA助力你的瘦身大业。
A 泡走多余水分
泡澡能让血流顺畅，浸泡在热水中时，你的体温会升高，循环加快，有助于排除身体多余杂质。另外，泡澡还能刺激利尿激素的分泌，对体寒和浮肿也有改善作用。如果在泡澡时将天然粗盐敷在皮肤上，再配合适当按摩，消肿效果会更好。
B 洗出“瘦体质”
洗澡瘦身的另一个秘密是改善代谢。SPA时身体会消耗比平时多的能量，代谢在较短的时间内呈上升趋势，随后24小时内消耗会持续进行，也就是新陈代谢加快，这就是我们俗称的“易瘦体质”。
C 扫毒顺便扫脂肪
一些SPA会所打出“排除多余脂肪”的诱人广告，脂肪细胞是怎么排出来的?我们体内残留有害金属，和脂肪细胞结合后会让脂肪变成更加难以消除的“钉子户”。SPA可以提升肝脏和肾脏的功能，从而顺利排除体内的尿毒和汗毒，带走这些有害金属，给你的钉子户脂肪细胞“解锁”。
SPA能瘦身，但也需要一些技巧，你去专业的水疗中心做SPA时大可交给专业人士打理，自己在家DIY泡澡时可以使用一些聪明的小窍门。
DIY瘦身SPA的6个贴心建议：
1、SPA前喝杯水，一旦开始就不要再吃东西啦。尽管边泡澡边喝红酒、吃巧克力的画面很诱人，可是一算卡路里，你就会不开心了。
2、实验证明，水温在40摄氏度时最有助于瘦身，因为这个温度既能发汗，也比较容易被身体接受。如果你掌握不好水温，就去买个婴儿沐浴温度计吧。
3、第一轮浸泡的时间以5分钟为宜，上来休息2分钟再泡第二轮，不可一直强迫自己泡在热水里，如果你热得不舒服，可就没办法和SPA愉快玩耍啦。
4、让浴盐帮忙，在你想要瘦身的重点部位敷上浴盐，打圈按摩数分钟，你讲看到喜人的局部排水及去角质效果。使用天然的沐浴工具，比如丝瓜络，效果也不错。
5、采取冷热交替法，尤其针对腿部，先浸泡至温热，然后冲冷水，如此反复3次，再全身躺进浴缸直到身体温暖，这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿。
6、SPA后取适量具有排水功效的按摩油或纤体霜，对小腿由上而下揉捏、按摩，让排水成分有消息受，让SPA瘦身效果加倍。
怎么玩?水下运动消耗更多卡路里
全年都在健身的你不能错过这个季节的馈赠。研究表明，水上运动的消耗普遍大于陆地运动，你会拥有更棒的体感，而且不容易受伤。别犹豫了，快下水吧，度夏的情怀，没水可不行。
炎炎七月，没有什么比游泳更合适的减脂运动了。游泳既能锻炼力量又能训练心肺功能，高热量消耗让你在并不难受的体感下减脂，流汗却不难受，漂亮的泳衣让人愉悦……赶快扎进泳池甩掉脂肪吧。
A 蛙泳减肥效果最好
在所有的泳姿中，蛙泳最容易学习，强度不是很大，是容易坚持长时间进行的泳姿。而且蛙泳是唯一的静泳，适合在公共游泳场所长距离游行。每周3次、每次50分钟的中速蛙泳，可以帮你在一个月内减去2磅脂肪。如果蛙泳能与自由泳或仰泳结合效果更好，比如每游300米蛙泳，加100米自由泳，变换泳姿有利于部分肌肉的休息，缓解疲劳。
B 会呼吸才能减肥
氧气是否参与体内供能，直接影响脂肪的消耗效果，所以要达到减肥目的，必须有规律地换气。初学者常常换气太少，有人甚至不换气，这是不对的，换气不足会让你过早疲劳，颈部、背部肌肉长时间紧张。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力变大，花同样的调理，动作规范时可以游100米，不标准就只能游50米甚至更少。
C 制定计划别傻游
就像跑步减肥不能上了跑步机就闭眼傻跑一样，游泳也不能没有计划地傻游。游泳运动有一个进阶的过程，以减肥为目的的游泳必须是长时间的、不间断的、匀速的。初学者可以先连续游3分钟，休息1分钟，一共游4组，共12分钟。下一个阶段是不间断游10分钟，中间休息2分钟，一共3组，共游30分钟。游泳对耐力的锻炼很有效，运动时间的增加不会太痛苦。下一个进阶阶段，你可以从每次连续游20分钟开始，不休息，不分组，从20分钟到30，直到45分钟。当你可以连续游45分钟时，将就需要用变换泳姿来提升乐趣了，否则容易枯燥、厌倦。
玩儿水好处多：
1、水的巨大阻力会加大运动的难度和总量，若速度相同，完成同一动作，在水中所用力量是陆地上的6倍;
2、在相同的温度下，人在水里的热量消耗是陆地上的20多倍;
3、中等强度的游泳每小时可以消耗能量650大卡，是慢跑的1.6倍，骑单车的2.5倍。
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