很多家长在进入母婴店或者和别的妈妈聊天时，经常会听到：“你家孩子都XXX了，应该补一点XXX！”但是，这些东西你家孩子缺不缺，你真的知道吗？
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一、钙
钙是人体构建骨骼和牙齿的的重要组成部分，也是家长们最常听说要补充的元素。“缺钙”的阴影在家长们中广为流传，是因为我国曾经钙摄入量普遍低，仅达推荐量的50%。
钙的吸收受机体和膳食两方面影响，对于机体因素，当身体需求量大时，吸收率明显上升，婴儿可达60%，成人仅为20%左右。也就是同样摄入100mg的钙，婴儿的吸收量要远多于成人。
对于膳食因素，并不是吃的越多，吸收越多，维生素D的多少对钙的吸收有明显的影响。
每天要吃多少钙?
6-12月的婴儿每天需要600-800mg的钙，0-10岁需要800-1200mg钙，1岁以上钙的可耐受摄入量最高为2000mg。
并不是只有乳制品才含有钙，一些食物，如虾皮，每100克就含有991mg钙，蔬菜如荠菜，每100克也含有713mg的钙。只是相对于这些食物，乳制品的钙更好吸收，动物性的钙也比植物性的钙易吸收。所以，虽然牛奶每100毫升只有104克的钙，但是并不意味着儿童每天要喝够800毫升的牛奶才能达到钙的需求量，一般正常饮食加每日500毫升的奶制品就已经可以满足儿童每日钙的需求。不需要额外用药品和保健品补充钙。
钙过量会怎么样？
1、过高钙的摄入会导致其他微量元素吸收率的下降，首先，钙可以明显抑制铁的吸收，只要增加过量的钙，就会对铁吸收产生很大的抑制作用。也有一些研究显示，高钙摄入也会抑制锌和镁的吸收，当钙/镁分子比大于3.5时，会导致镁缺乏，尿中的镁也显著增加。
2、奶碱综合征
奶碱综合征（Milk-Alkali Syndrome），是指因长期进食大量牛奶或钙剂，并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群。当长期大量同时服用牛奶和碳酸钙时，就可能出现奶碱综合征。具体表现为易兴奋、头疼、恶心和呕吐、虚弱、肌痛和冷漠（有一些和缺钙表现有点像），如果不予以注意，继续摄入，则会发生记忆丧失、嗜睡和昏迷。
虽然奶碱综合征看似严重，但是家长们也不必担心，一般要碳酸钙持续摄入量为20-60克每天时，才会发生，而钙补充剂一般的推荐摄入量不会超过800mg每天。
所以说，钙不是想补就要补，儿童的膳食一般都能摄入足够的量，可是你的孩子为什么还缺钙呢？这就关系到另一种元素了，我们下篇再聊。
我是糖果多妈妈，国家公共营养师，执业药师，从事药物学习与研究超过10年，也是两个孩子的妈妈。希望知道更多儿童营养和药学相关知识，请关注我。
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