最近有个全网热议的新闻，讲杭州27岁女子唐羽（化名）从18岁高中毕业之后，就没有在凌晨2点之前睡过觉。上网、追剧……每一个夜深人静的时刻，都是她与自己的狂欢时分。然而最近，她的脸上居然长出了老年斑！
作为天天熬夜咖啡续命星人，今天跟大家唠唠伤不起的熬夜能整点儿啥招式来江湖救急~
01
中医认为熬夜对身体有哪些危害？
在中医理论中，各个时辰主管各个脏腑经络的功能，从夜间到早晨的相互对应分别是：足少阳胆经对应子时（23点至1点）、足厥阴肝经对应丑时（1点到3点）、手太阴肺经对应寅时（3点到5点）、手阳明大肠经对应卯时（5点到7点）。
子时不睡觉，胆气虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力下降，人体机能降低致气色不好，天天挂着黑眼圈；胆汁排泄不畅容易形成结晶、结石；胆气受伤还易患各种精神疾病，如抑郁症、强迫症、躁动症等。
《黄帝内经·素问》：“故人卧血归于肝。”到了丑时还不休息的夜猫子，血无法进入肝，不能进行正常的新陈代谢，容易伤肝，肝气郁结则脸上容易长斑，情绪急躁，脸色晦暗，出现头痛、头晕、眼红、眼痛、耳鸣、胸胁胀满、乳房胀痛、痛经、月经不调等症状。肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，眩晕，失眠，惊悸，精神恍惚，甚至提前进入更年期，重则易患中风，晕倒后不省人事等。
寅时肺经旺，人在清晨面色红润，精力充沛。卯时大肠经旺。肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液输布到全身，然后促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。所以清晨厕所是个很繁忙的地方。
若没有得到充足的睡眠，毒素没办法排出体外，导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等问题的出现。此时身体内部的各脏器会因为阴阳失调而致阴虚火旺、气血不畅，心血管疾病的发生几率逐渐增加。
现在心脑血管病的年龄趋于年轻化，且经常发生于夜间，这与生活不规律有很大的关系。所以熬夜对身体损害的潜在性和危险性是不可估量的。
02
如果非要熬夜
有哪些方法可以减少熬夜的危害呢？
1.熬夜伤阴，所以一定要注意补充津液，要注意是补津不是补白开水！（说人话：喝点维生素泡腾片嘛）
2.夜间不要饮用兴奋饮料，这个不用多说大家都明白。
3.保护眼睛，熬夜伤肝又伤阴，对双目非常不利，长时间用眼注意休息，睡前最好热敷几分钟缓解眼睛疲劳。
4.准备熬夜前先适量运动调动气血尽快完成工作学习任务，熬夜后躺下前拉伸运动几分钟譬如开肩运动50次，行气活血放松疲惫的躯体再去休息能快速入睡。（当然你要是熬夜为了追剧打游戏看小说请忽略此条）
03
长期熬夜中医怎么调理？
1适量规律运动
长期熬夜的朋友可以通过适量规律运动，例如八段锦，达到调畅全身气机的目的。也可以口服一些中药代茶饮或者根据个人情况口服行气活血类中药达到促进全身的气血运行流畅的目的（需在专业中医医师指导下使用）
2疏肝理脾养血
肝主藏血，当人睡觉休息的时候，血循经回流以养肝护肝。如果在丑时还不休息的话，血液就会不停地“运于诸经”，无法回归到肝脏，我们的肝脏就得不到养护。健康养生，应该在晚上11点前入睡，最晚不要超过12点。
3分享两个熬夜后食疗方
莲子百合煲瘦肉：莲子(去心)、百合、猪瘦肉加水适量同煲肉熟烂后加盐调味有清心润肺、益气安神之功效（提醒：胃气太弱消化不良者不适合）
百合粥：百合 粳米煮粥，适量调入糖或温凉后加入少量蜂蜜，晚餐或午后服食用，食用时间不可太晚。还可酌情加入其他食物，如加入银耳可以润肺，加入绿豆可加强清心解毒；加入薏米可同时去湿（提示：此方非常适合女性熬夜后第二天食用）
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