训练背壳肌的方法。
背壳肌位于背部，它主要负责肩胛骨转动和抬举。平时可以通过一些简单的运动来锻炼它。
·首先打开肩胛带，双手持一支哑铃站立，将哑铃放在身体两侧，然后抬高双手，将哑铃举过头顶。重复进行8到12次，可以让肩胛带充分打开，为后面的锻炼做好准备。
·接下来可以做俯卧撑。先将身体平躺在地上，手掌放在肩膀两侧，然后用力将身体向上推起。重复进行8到12次，这样可以刺激到背壳肌的大部分肌肉。
·最后来做俯身划船。拿一根哑铃或者弹力带，身体向前倾斜，手臂向下伸直，然后向后拉动手臂，让哑铃或弹力带向胸部靠近，再缓慢放回原位。重复进行8到12次。
这些运动可以帮助有效地训练背壳肌，提高肩胛骨的灵活性和稳定性，但记得不要用力过猛，一定要注意保护好自己的身体。锻炼后记得做好拉伸放松，加速肌肉恢复。希望大家能够尝试这些训练方法，让背部变得更加健康有力。
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