有许多喜欢练习瑜伽的朋友，柔韧性不够好，需要借助辅助工具来帮助自己完成比较困难的体式，但是长期下来这样的效果并不是很好，我们必须要锻炼自己腰部背部的柔韧性，让身体变得柔软，才能够完成更标准的动作。
如果你感觉到自己的腰部比较僵硬，那么有许多瑜伽动作对你来说都是比较困难的，那就没有办法体现出瑜伽体式对自己的锻炼效果。同时腰部的僵硬也会让你面临着许多心理压力，让你在做一些后弯动作时会有很多负担，就会影响你的练习状态。
所以练习腰部是瑜伽中的重中之重，不仅可以让你更好地完成其她瑜伽动作，也能够让你提升自身气质，甩掉多余的赘肉，无论什么衣服都能够驾驭起来，能为自己的生活带来非常多的好处。所以我们必须要去挑战自己，突破自己。今天我就来给大家介绍几个瑜伽体式，能让自己的背部和腰部变得更加柔软，同时也更具有线条的美感。
首先让我们从猫式瑜伽进入，然后吸气将自己的膝盖向上抬高。双腿伸直，脚背绷紧，如果柔韧性可以的话，最好让自己的脚后跟也放在瑜伽垫上。
呼气的时候，左腿从身体的一侧向上抬，朝头顶的方向伸直。脚掌绷直，头部从身体的左侧向上转动，弯曲右臂的肘部。
感受自己右侧的胸腔向下延伸，然后转动自己的腰背部。
右脚脚后跟向上抬高，伸直，双腿保持半分钟左右，然后换另一侧进行练习。
这个动作不仅可以帮助我们锻炼腰部，背部，燃烧多余的脂肪，同时对腿部的塑形也有着明显的效果，能够优化腿部线条，让双腿变得更加纤细有型。
坐在瑜伽垫的正中央，双腿向身体两侧伸直绷紧脚掌，尽可能地完成一个标准的一字马动作。
上半身向上挺直，胸腔向两侧打开，保持顺畅的呼吸。
上半身向后弯曲，头部向后仰，让自己的双手尽可能抓住身体后方的小腿。
腹部和背部向斜上方挺起，坚持这个动作10秒钟左右再慢慢还原到下犬式，换另一侧进行练习。
这个动作在原有成猴式的基础上增加了一些变化，能够让我们的背部和腹部得到更好的锻炼效果，甩掉多余的脂肪。打开髋部和胯部的关节，让双腿变得更加柔软。
保持山式站立在瑜伽垫上，然后右腿弯曲，让小腿和大腿成垂直的角度，然后缓慢向上抬高。
上半身向下俯，让左手手掌贴在瑜伽垫上支撑身体，右手去抓右脚的脚尖。
抬起头部眼睛看向前方，吸气的时候右手发力，将右腿向身体前方提拉。
肋部和腹部向下沉，臀部向上挺坚持这个动作，10秒钟左右换另一侧进行练习。
这个动作很考验人的平衡性，能够让我们的身体变得更加灵活。手臂和腿部肌肉对抗的同时，腰部会向中间折叠，能让腰部得到很好的锻炼效果。
首先从骆驼式进入这个动作，弯曲肘部，让双肘和前臂贴在瑜伽垫上支撑身体。
双手抓住自己的右腿上，左腿膝盖向上抬高，脚后跟抬起，用脚尖点地支撑身体的平衡，让腰部和腹部尽可能抬到最高处。
头部可以放在脚掌上，也可以放在瑜伽垫上进行，闭目养神。
肩胛骨向身体两侧打开，胸腔扩展保持顺畅的呼吸，坚持20秒左右，换另一侧进行练习。
这个动作能够帮助我们改善含胸驼背的问题柔软脊椎，同时也可以延伸大腿和腹部的肌肉，燃烧多余的脂肪，促进血液循环。
我们不要总去抱怨自己的身材哪里有缺陷，一定要付出实际的行动。如果感觉到自己的背部和腹部有赘肉，穿衣服不好看的话，就可以参考以上几个动作，坚持锻炼瑜伽吧，一定会练出自己满意的身材的。
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