前不久，有一位大妈因为关节突发疼痛就去医院挂了我的号，大妈刚退休没两年，心态也很年轻。
去医院看病的时候一边敲着腿说疼，一边说自己就是锻炼了两下就受不住，果然是年纪大了。
我一听到这里，便发现了端倪，就问：“您平时都是怎么锻炼的？每次大概多长时间？”
经询问才发现，大妈平日里会去跳广场舞，一跳就是一小时，同时也因为自个儿性格闲不住，会在小区的健身区锻炼一小时，除此之外和老伴儿去买菜、散步又要花费2小时。
这运动量...
我一听到这里就知道原因了，便和大妈说：“你的关节疼痛是因为运动时间太长导致的。”
虽然说老年人适当锻炼对身体好，但若是不注意动作反而会对关节造成伤害，比如说现在家家户户都喜欢跳的广场舞，必须要提名来好好聊聊。
大家在跳广场舞的时候，是否有以下情况和经常做这些动作呢？
以上的运动方式都不对，做得太多就很有可能会因为运动过多引起骨关节炎、
这大妈一听就特别担心，说：“锻炼也会得病呀？那我以后不锻炼了。”
咋还一刀切呢。
中老年人可以锻炼，但锻炼要适中，运动太多，自然不好。但是不运动，对身体也没有任何好处，甚至还会因为不运动导致体重增胖从而给身体里的器官带来不良影响。
既然如此，中老年人平常运动要注意些什么？
首先，要注意运动的气候，比如说南方和北方地区，有的老年人更喜欢户外运动，这没问题，毕竟户外空气更加清新。
但是吧，你让东北人，零下十几度到20多度户外活动那不现实，冷空气也会诱发心脑血管疾病，这对有三高的人群来说，不太友好。
所以建议北方的老年人，可以选择室内活动，一方面考虑到室内温度比较适宜，一方面也需要注意运动的幅度。
其次，老年人不一定非要通过大力的运动来锻炼身体，运动也需要分层，中老年人其实更适合微微出汗的运动，以放松关节和增强肌肉力量为主，只需要达到活动的目的就好了，而不是为了运动而运动。
1.选择适合的运动方式
比如说可以通过有氧 无氧的方式，结合来锻炼。爬山、负重等运动对老年人来说并不合适。但相对较为缓和的运动，如果有一定的运动基础，可以选择太极拳，当然，在打太极拳时也需要注意动作规范，建议没有基础的老年人不要轻易尝试。
在家有事儿没事可以举一举一公斤的小哑铃，锻炼锻炼肌肉的力量。
如果家里有点条件，也可以通过游泳的方式，前提一定是会游，且在温度适宜的环境游泳。
2.控制运动的时间和频率
每周进行2-3次运动时间就可以了，每次不要超过一小时。
时间过长，则会给自身关节增加负担。
3.运动前后都需要拉伸
运动前一定要热身，运动完成后可以拉伸，微微出汗就好。
拉伸不仅可以让肌肉更修长、韧带更有弹性，还能让您远离骨骼的伤病，预防患腰椎间盘突出病。
参考文献
1. 范猛.《骨性关节炎的防治与康复》[M], 天津科技翻译出版公司.2017.
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