导语:蝴蝶袖原来起源于衣服袖子的名称,但是随着健身热潮的掀起,蝴蝶袖被很多健友们改为了健身名词,顾名思义由它所处的位置而定,我们通常把上臂内侧的腋窝下堆积的脂肪,亲切的称为蝴蝶袖,它的存在让很多的妹妹头疼不已,接下来就让我们讨论消灭它的有效方法。

摆脱蝴蝶袖的训练方法(如何搞定蝴蝶袖)(1)

一、蝴蝶袖是怎样产生的

蝴蝶袖的产生和人们快节奏的工作有很大的关系,很多的白领长期坐在电脑前,忙碌的完成老板交给的任务,虽然我们经常用到手来打字或者写字,但是对于上臂内侧的肌肉疏忽锻炼,时间长了,脂肪就会趁虚而入来到内侧避难,形成了两片赘肉,这样蝴蝶袖就产生了,这块赘肉面积非常大,如果没有针对性的锻炼,是很难消除的。

千万不要小看这块赘肉,它不仅让女孩的身体变得臃肿,甚至到了夏天,不敢穿着露胳膊的衣服出门,害怕别人嘲笑自己胖。

摆脱蝴蝶袖的训练方法(如何搞定蝴蝶袖)(2)

二、了解蝴蝶袖的种类

我们经常接触到的蝴蝶袖的种类大致分为3种,只有我们了解这些,才能更好的针对性的锻炼。

1、赘肉型

这种类型的蝴蝶袖,是因为不经常锻炼上臂后侧或者内侧肌肉造成的,但是可以通过后天的锻炼改善这种情况。

2、肥胖型

这种蝴蝶袖是因为训练者的体脂率严重超标造成的,如果是这种类型,就需要训练者第一步先进行减脂,通过做HIIT或者慢跑等有氧运动,进行运动减脂,同时配合控制饮食热量缺口,达到标准体脂率的目的,然后再进行针对性的锻炼。

摆脱蝴蝶袖的训练方法(如何搞定蝴蝶袖)(3)

3、水肿型

有的健友不注意自己平时的饮食,导致体液循环不好,过多的水分滞留在体内,手臂随着就会出现水肿的情况,所以为了避免出现这种现象,我们在饮食上要十分注意了,不要吃太咸的、刺激性的食物,主要以多食蔬菜水果为主。

三、如何轻松搞定蝴蝶袖

蝴蝶袖自始至终深受健身者们的关注,有些健友不惜重金进行手术,但是这也只能治标不治本,所以想要完全去掉蝴蝶袖,需要有针对性动作来帮忙。

动作一:冲拳

摆脱蝴蝶袖的训练方法(如何搞定蝴蝶袖)(4)

动作二:曲臂伸

摆脱蝴蝶袖的训练方法(如何搞定蝴蝶袖)(5)

动作三:哑铃推举

摆脱蝴蝶袖的训练方法(如何搞定蝴蝶袖)(6)

动作四:站姿哑铃下拉

摆脱蝴蝶袖的训练方法(如何搞定蝴蝶袖)(7)

这些动作需要注意的是要保证身体的稳定,同时要把注意力放在上臂内侧肌肉收缩上,要求训练者做动作的时候,速度要慢一些,不要把精力放在训练强度和重量上,而是感受肌肉的发力,这样锻炼效果才会明显。

结语:通过以上的讲解,大家应该对蝴蝶袖的概念和形成,应该有个清楚的了解了,如果你现在是个被蝴蝶袖困扰的美女,不妨跟着上面的动图操练起来,训练过程中要注意动作要领的掌握,如果你的体脂率较高,建议你先进行减脂,稍后再紧致上臂内侧的肌肉,假如一意孤行,就是练很长时间,效果也会非常的不明显的。

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