说到便秘，似乎人人都觉得自己便秘。
一周排便小于三次？
排便经常要九牛二虎之力？
粪便特别的干硬，甚至会导致肛裂便血？
别怕你并不孤单。
据人群统计学显示，便秘症状在人群中的发生率超过27%，所有年龄均可发生，女性最为常见，也越来越向年轻化发展。
消化道疾病、内分泌代谢疾病、药物及化学品中毒、神经系统疾病等等，由于脏器的器质性病变所导致的便秘，被称作器质性便秘。
意思就是说，身体生病啦，不能只盯着便秘这个症状本身，需要找到疾病根源，否则，便秘最终不会得到解决。
功能性便秘功能性便秘是指缺乏器质性病因，没有结构异常或代谢障碍，也不算肠易激综合征，除此之外的那些便秘。症状各种各样，有排不干净的感觉，有干硬难解。
不使用泻药的情况下很少出现稀便，没有足够证据诊断为肠易激综合征
以上这些状况到底算不算便秘呢？
满足以上两点，即是便秘
吃要吃的对
1. 食物残渣太少
很多女生减肥忌口，食量特别小。这就直接导致粪便残渣也过少，不能给肠道足够的刺激从而发生便秘。
2. 膳食纤维太少
膳食纤维可以吸水膨胀，使得粪便疏松好排出。
饮食中缺乏粗杂粮、蔬菜、水果，就会导致膳食纤维摄入不足，引发便秘。
■ 解决方案
每天保证蔬菜和粗粮的摄入。这两项既能满足食物体积，也会带来丰富的膳食纤维，不但有利于当下的排便，长期来看也有助于平衡肠道菌群生态，长期远离便秘。
要关注生活方式1. 精神压力
胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。
紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。
便秘与压力大有很大关系。
2. 不运动
运动量太小也是引起便秘的一个重要原因。不少上班族长期久坐，也较少安排户外和健身房运动。长此以往，不但有损健康，还会导致肠胃的蠕动速度变慢，诱发便秘。
3. 喝水少
如果喂养过孩子，就能记得当孩子喝水很少的时候，便便是成球状的。
这种干硬的便便不但难以排出，还容易诱发痔疮、肛裂、肠憩室、甚至肠癌。
■ 解决方案
学会与压力和平共处。骗自己多喝水，稀粥汤羹也算。定闹钟，每隔1小时站起来运动一下，适当顺时针按摩腹部。
清晨喝蜂蜜
蜂蜜中大约80%是糖，以果糖为主，还有葡萄糖，另外20%是水，还有不到1%的维生素、矿物质、蛋白质、有机酸等营养物质。
果糖很有意思，它在肠道被吸收的能力是有限的，如果一次喝太多含果糖的饮品，就会导致轻微的腹泻。
这是因为喝完蜂蜜之后，果糖不能快速吸收，肠道会主动维持渗透压平衡，这会导致肠道中的水分增加，从而造成腹泻。
同样的原理，果汁含有大量果糖，喝大量果汁的时候，也会轻微腹泻。
■ 特别注意
高血糖、怕胖、1岁一下的婴幼儿都不推荐通过喝蜂蜜来被迫排便。
吃香蕉排便不知道从什么时候开始，香蕉排便就流行起来了，这难道是因为香蕉的长相吗？
更多的关于香蕉的讨论集中在膳食纤维，认为香蕉膳食纤维和果胶比较丰富。
而实际情况是香蕉中的膳食纤维含量并不算很高，还比不上梨、鲜枣、猕猴桃等常见的水果。如果吃的是较生的香蕉，由于生香蕉中含有不少的鞣酸，反而会加重便秘。
所以，改善便秘这件事儿还真的不能偷懒只靠香蕉。要改善依然需要从整体的食量、蔬菜和粗粮的比例等等各个维度一起调整。
泻药泻药会迫使食物快速通过肠道排出体外，但会影响食物中营养成分的吸收。长期食用泻药，还有可能导致肠内黑皮病，肠肌松驰变形，反而会让便秘更严重。
肠道很任性，只能自己通过菌群的培养改善环境。所有被动手段几乎都会产生伤害。你越主动干预，肠道自己越混乱，到最后它都不知道自己该干嘛，就会出现肠道功能紊乱。
便秘是个让人着急想要找捷径的烦恼，但它也像减肥一样，解决办法挺简单，就是见效有些慢。
要有耐心哟！
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