疫情期间，刘畊宏“火了”，随他一起火的还有，“本草纲目毽子操”，简单重复的动作深受居人们的好评，很多人都自称“刘畊宏女孩/男孩”，在#刘畊宏本草纲目毽子操上热搜没多久，#刘畊宏燃脂操别乱练也冲上热搜。有“刘畊宏女孩”因未充分热身，动作不到位等原因跳毽子操受伤，所以健身操虽好，姿势不对也会造成伤害的。
对于健康人群来说，踢毽子好处多
“毽子操”是刘畊宏自创的一套健身操。一个踢毽子动作，踏着歌曲《本草纲目》的拍子高强度重复，一会儿就挥汗如雨。
毽球运动是一种简单易行的体育活动，对于健康人群来说，其好处主要有以下几点—
1、提高身体协调性踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人体的平衡能力。
2、强化下肢力量踢毽子需要下肢不断进行各种动作，保证毽子不落到地上，能够有效强化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循环，同时能增强关节的灵活性。
3、预防颈椎病对于经常伏案工作的人，踢毽子也是非常有益的运动，既能避免长期伏案带来的椎关节僵化，增强关节的稳定性，又能预防颈椎病。
4、缓解心理压力进行毽球运动需要参与者精神高度集中，才能短时间内精准地接住毽子，能有助提升注意力，对于调节高级神经活动、缓解心理压力也十分有益。
跳毽子操的注意事项
运动医学科专家提醒，虽然毽子操适合大众锻炼，但任何锻炼都必须遵循循序渐进的原则，每个人的体质不同，切忌逞强、蛮干。
对于平时很少运动的人，在开始跟着刘老师跳操的时候，不需要强求跟刘老师的节奏一致，你可以找到一个自己能适应的节奏进行锻炼，数量上也可以先减半，然后逐渐增加。如不量力而行一味逞能，那跳操的尽头就是医院了！
以下这些患者，建议不要跳毽子操：
1、心脑血管疾病者；
2、腰椎不稳、腰椎间盘突出等腰椎病者；
3、髋关节病患者；
4、踝关节扭伤、慢性踝关节不稳者；
5、膝关节半月板损伤、严重的膝关节软骨退变者。
提醒：如您在跟练过程中就出现了不适感，比如疼痛，或心慌、心累、气紧、气促等，就要立刻停止锻炼，避免出现肌肉拉伤或运动不耐受等情况。如果您有作息不规律、熬夜等情况，不要进行剧烈的运动哦，可以选择一些较为柔和的运动，比如瑜伽等。
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文章小编：胖娃
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