由海淀区体育局主办，海淀区体育局科研所和海淀区太极拳协会承办的太极拳社会体育指导员培训班圆满落下帷幕。为期三天的培训汇集了目前国内气功、太极拳和健身康养享有盛名的顶级专家教授，北京体育大学胡晓飞、黄康辉教授，杨玉冰、庄永昌副教授及彭翔吉博士和北京理工大学邱慧芳副教授，分别围绕传统养生、健身气功、太极拳等内容，为参加培训的150名社会体育指导员送上了内涵丰富、科学系统、形象生动的精美培训大餐，本次培训专家教授阵容之强大、现场培训场面之火爆、培训效果反响之强烈，都开创了协会培训史上之最。协会通过微信公众号、头条、腾讯、网易、搜狐、抖音等网络平台向协会会员和广大太极拳爱好者分享了培训内容和成果，进一步扩大了海太协会的影响力。
海淀区太极拳协会王雁元会长着眼协会太极拳队伍长远建设和推进国家大健康战略的高度，以超常的勇气和担当，顶着压力，舍得投入，带领班子成员精心筹划培训内容，精心挑选教学助理，精准落实防控要求，为这次培训创造了内容丰富、安全有序的良好环境。本次培训效率高、管理严、效果好，受到了培训学员和太极拳爱好者的高度评价和普遍赞誉，必将对海淀区太极拳运动的推广普及、社会体育指导员的培养提高起到非常积极的推动作用。
参加培训的学员珍惜机会，认真听课，认真笔记，认识体悟，严守纪律，收获满满。现将部分学员的培训体会和总结与广大太极拳爱好者交流分享。
何德芳 轩德站
今天29日上午由彭翔吉老师给大家讲健身和易筋经动作要点和作用，并带领大家一起练习。我是第一次接触易筋经，很感慨我国传统养身术的博大精深，它结合了我国的中医理论，能很好锻炼身体，疏通筋骨，预防疾病。彭老师带大家一起练习，并做了示范演练。下午庄永昌老师讲课，把八段锦每个动作做了分析和讲解，每个动作的意义，结合生活中七情六欲，喜怒哀乐等让我有了深刻的理解，我更热爱这两种健身操。这次3天学习，我感受到海淀区太极拳协会对拳友们的帮助和关心，感谢协会领导！你们辛苦了！我会把太极拳传播给大家！
马丽敏 北师大站
三天的培训完美收官。上午是彭翔吉博士的《易筋经》讲座，听后深受启发。其抻筋拨骨、促进气血流通的作用让人心向往之。彭博士讲了呼吸方法、呼吸与动作的配合，意念的运用和几种站桩方法，进行了《易筋经》十二式的演示，并带着大家进行了“天字桩”的现场练习，理论与实践紧密结合，让人印象深刻。下午是庄永昌教授的《八段锦》，详细阐述了八段锦每个动作的要点和健身的实际意义，讲解了各个动作与全身经络的关系，如何达到锻炼的目的以及动作练到位的具体体现等。让我们不光知其然，更知其所以然。《易筋经》和《八段锦》中呼吸、意念、阴阳、虚实等练习相信会对太极拳的习练起到良好的促进作用。满满的收获，满满的感激！感谢协会领导和会务组各位老师们！你们辛苦了！
李秀兰 紫竹院太极站
今天是彭翔吉老师为我们教授了易筋经健身作用与技术指导，彭老师的细致讲解和现场演练，使我更加了解易筋经的功法。庄永昌老师讲了健身八段锦在冬季健身养生的作用，亲自示范左右开弓似射雕和摇头摆尾去星火的规范动作，对我以后的练习有很大帮助和提高、收获多多、非常感谢。
吕雪娟 国防大学队
社会体育指导员培训课程第三天，上午由北体大彭博士讲《易筋经》，易筋经十二式彭老师深入浅出由呼吸、血脉、筋骨讲到养生、健体、平衡，从理论知识到实践动作无不详尽。下午是庄永昌教授讲《八段锦》，庄老师从中医理论讲解八段锦通过调息、调心、调身保障人体气血畅通达到防病健身的功效，让我耳目为之一新。通过这次学习使我认识到在今后的习练中不要盲从，学会科学的运用太极的阴阳变换、虚实相间、松静自然，学会用极严、极细、极微的科学规范学习太极功法。感谢老师们的辛勤付让我们丰富知识、开阔视野。同时感谢协会提供这么好的学习机会，希望协会越办越好！
邹琪 北师大站
今天上午彭翔吉博士给我们上了“健身易筋经＂的课。他在理论上以通俗易懂的语言给我们阐述了易筋经的健身作用、特点，以及习练要领。最后给大家作了演示。使我这个没接触过易筋经的老年人一下子就对它产生了兴趣。现在老年人在不断丢失肌肉，而练易筋经能让我们不要让肌肉丢失过快，何乐而不为呢。下午庄永昌教授言简意赅地给大家上了＂健身八段锦在冬季健身养生中的作用”课。八段锦我们都会打，但只知其然而不知其所以然。庄教授详细地把八段锦的每一式对健身有什么作用，对应身体的哪个部位讲得一清二楚，明明白白。对很多习练者提出来的做不到位，却又不知怎么练的第四段＂摇头摆尾去心火＂的问题，不但耐心地丶不厌其烦地回答大家提出的问题，还亲自演示给大家看。让我也明白了去心火重点是要学会摆尾。回去后要经常重温老师教学的要领，练好气功、太极拳，和拳友们共同提高，共同进步！
雷惜民 63919队
今天彭老师讲易筋经理论与技术。易筋经的特点是动作舒展，伸筋拔骨，柔和均匀，协调美观，注意脊柱的旋转屈伸，要领是精神放松，形意合一，呼吸自然，贯穿始终，刚柔相济，虚实相兼，循序渐进，个别动作配合发音。通过老师讲解理论加一招一试示范动作，对易筋经有了初步了解，以后要多加习练。下午庄教授讲八段锦，第二式，左右开弓似射雕中，手型的握法和手指的方向及力度，自己以前感觉做的还可以，通过老师的讲解和多次示范，知道自己的不对之处，学到细节，以后多加练习，纠正不足，提高自己。最后感谢协会提供这次高规格培训机会，谢谢会长及会务组成员。
常先锋 西三旗小花园队
三天的社会体育指导员培训会圆满结束，专家和教授们从理论到实践的指导培训详实具体，让我耳目一新，收获颇丰。经过今天两位专家教授关于气功易筋经和八段锦的培训，我真正理解了气功通过肢体运动对各穴位的刺激达到健身养生的原理，懂得了习练气功不仅可以伸筋拔骨更可以调理五脏六腑，真正收到强身健体修身养心的效果。培训虽然结束，但我今后一定会按照专家教授们的培训内容，细心琢磨反复练习，让领导们周密严谨地组织这次活动的良苦用心和专家教授们的理论与实践的指导培训落到实处，充分发挥一个社会体育指导员的作用，引领身边的队员以及亲朋好友学好练好太极和气功，为全民健身奉献微薄之力。
叶爱华 领秀新硅谷队
历时三天的培训今天圆满结束了，又是一天满满的收获。今天上午彭翔吉博士讲述的健身气功《易筋经》健身作用与技术指导，使我对易筋经的推广运用有了更深刻的认识，如何进行科学的运动，有助于我们的健康。易为改变，经为方法，这套中华的传统气功，通过改变肌肉和筋骨的方法，运用三调合一即调身-手型、步型、桩型；调心-有意识的控制；调息-调整内气，使身体的浊气排出，从而到达预防、抵御疾病之目的。下午庄教授精彩风趣的《八段锦》讲授，更是引人入胜，从理论到实践讲的既透彻又通俗易懂，使我受益匪浅。尤其是第五式《摇头摆尾去心火》一式，强调重点是摆尾，针对学员在习练过程中存在的具体问题，重点讲解并示范顶髋、收腹、摇头摆尾动作要领。非常感谢协会在疫情常态化的当下，为我们提供了宝贵的学习机会，今后更加努力学习太极拳理论，不断提升自己，使自己成为一名合格的体育指导员，为全民健身贡献一份力量。
徐祥娥 高教园队
今天一天聆听了彭博士和庄老师分别对易筋经和八段锦的讲解，对我来说虽然知道一点点，八段锦每天都在练，平时不觉得有什么，今天听庄老师讲解后觉得有好多奥妙，感觉这八段锦是瑰宝，老师讲到第四个动作（五劳七伤往后瞧）讲的细致入微。还有八段锦最后一节最后七踮百病消，我原来练了这么多年都不知道原理，今天听第一次讲到她的原理，当时感到如获珍宝。易筋经讲究调身，调息，调心，是养生和健身气功中的经典。它通过各种动作改变我们的肌肉筋骨，使我们的四肢百骸，周身血脉通达，动息相连，通过舒展，柔和与均匀协调的动作，配以自然的呼吸，使我们精神放松，形意合一，刚柔相济。彭博士讲课很精彩，配以美观大方的动作，让人赏心悦目，意犹未尽。通过锻炼都可以是我们的身体有病治病，无病防病，达到健康长寿的目的。
最后，我要特别特别感谢我们德高望重，可亲可敬的王会长，从第一天遇见她，她给我们一一找座位，维护秩序，是我们三天来场景井然有序。每天看到她精神状态都是热心饱满精神抖擞。还有协会所有为这次体育指导员培顺班付出辛勤劳动工作人员。您们真的很辛苦，通过这次的培训我感觉到我们这一百多人就像一个“大家庭”似，学生的我也关注到细节，地面没有垃圾，是一批有素质的好学生，特听话。总之有太多的感恩感谢。在这里我向协会王会长和所有的工作人员还有给我们讲课的六位老师致以崇高的敬礼。
黄新丽 建清园队
今天是第三天培训。上午是彭翔吉博士的《易筋经》讲座，听后深受启发。其抻筋拨骨、促进气血流通的作用让人心向往之。彭博士讲了呼吸方法、呼吸与动作的配合，意念的运用和几种站桩方法，进行了《易筋经》十二式的演示，并带着大家进行了“天字桩”的现场练习，理论与实践紧密结合，让人印象深刻。下午是庄永昌教授的《八段锦》，详细阐述了八段锦每个动作的要点和健身的实际意义，讲解了各个动作与全身经络的关系，如何达到锻炼的目的以及动作练到位的具体体现等。让我们不光知其然，更知其所以然。《易筋经》和《八段锦》中一以贯之的呼吸、意念、阴阳、虚实。无不与太极拳文化大道相通。作用也是相辅相成。最后再次感谢海太协会王会长，感谢协会领导和会务组各位老师们！你们辛苦了！
杜羽 复兴站
在看培训手册中教学安排和教学参考资料时就对第三天的培训课程是满怀期待的。因为现场大部分人都说不太会易筋经，所以为了方便大家更好的理解，彭翔吉老师在讲解完基础功法：手型、步型、呼吸方法、意念运用、站桩方法后，便与三位助教老师演练了两遍健身气功易筋经，彭老师意、气、形合一的展示，顿时让我对易筋经产生了兴趣，随后彭老师言简意赅的讲了每一势的要领以及其对身体的作用，使我对易筋经有了初步的认识和了解。下午庄永昌老师对健身八段锦功理作用的教学也是非常有趣并且很受用的，从习练口诀中就可以看出其对疏通经络、调理脏腑的作用和价值所在，八段锦我之前就是跟着学了动作而已，通过庄老师的教学，我觉得有了新的提升。今天的培训让我对健身气功有了新的认识，并且后续会继续学习。
钱进 普众站
今天上下午的健身气功课是我非常期待的。随着年龄的增长，我感觉自己身体的灵活性和柔韧性都在下降。在疫情爆发前的2018年，曾有机会在北体大与彭老师、杨老师、胡老师学习降压处方运动和气舞，由此意外发现健身气功真的很养人，也很适合老年人。我就想把体总局推岀的易、五、六、八都学会，买了书，看了视频却总觉得不得要领。这次跟彭老师又一次学习易筋经，因身体原因，不能跟着招一式的练，很是可惜，但在功法原理上仍受益非浅。比如节节贯通就是要节节受力。还有，三调和气韵，一定是要在正确练习的基础上反复练习。没有气韵的气功就不是真正的气功。庄老师讲八段锦，一句＂摇头摆尾重在摆尾＂可谓是一语点醒梦中人。二位老师虽分别讲二套不同的气功，但共通之处都是不强求，不受伤，重视意念和呼吸的配合。这也是我以后在练习中的重要任务。
郑苏华 建清园站
三天的社会体育指导员培训会圆满结束，专家和教授们从理论到实践的指导培训详实具体，让我耳目一新，收获颇丰。经过今天两位专家教授关于气功易筋经和八段锦的培训，我真正理解了气功通过肢体运动对各穴位的刺激达到健身养生的原理，懂得了习练气功不仅可以伸筋拔骨更可以调理五脏六腑，真正收到强身健体修身养心的效果。培训虽然结束，但我今后一定会按照专家教授们的培训内容，细心琢磨反复练习，让领导们周密严谨地组织这次活动的良苦用心和专家教授们的理论与实践的指导培训落到实处，充分发挥一个社会体育指导员的作用，引领身边的队员以及亲朋好友学好练好太极和气功，为全民健身奉献微薄之力。
王凤兰 林语和熙队
今天是培训第三天，上午听了彭翔吉老师讲解健身“易筋经"理论与技术，使我对易筋经有了进一步的了解，习练中通过呼吸与动作的密切配合，形成动吸相随，打通人体气血，起到强身健体的作用。常练易筋经还能撑筋拔骨，起到延缓衰老的功效。下午听了庄永康老师讲解八段锦在健身养生中的作用，使我对八段锦有了更深刻地理解。我虽然常练八段锦，但对摇头摆尾去心火这一式的动作要领始终掌握不好，通过庄老师和示范老师的表演，才彻底弄清，有利今后规范。今天二位老师讲解的都很棒，即生动又幽默。通过三天的培训学习，我被王会长为培训日夜操劳和无私奉献的精神深深感动着，您辛苦了，谢谢！同时也要谢谢为培训会辛勤付出的所有老师！
陈忠泉 紫竹院队
今天和彭翔吉老师学了健身“易筋经”理论与技术，和庄永昌老师学了健身八段锦。两位老师一招一式交代的清晰仔细，有理论有实践，收获很大。第一次接触易筋经，上课前在网上看了视频，算是预习了，但不得要领。课后再看视频和老师的讲解对号入座，已经不再犯难。初识八段锦是紫竹院的老师传授的。一直在再练，感觉很好。今天经过庄老师的梳理，对每一个动作的功用有了更清楚的认识。这三天的学习，遇到六位了不起的大老师，对体育有了全新的认识，老师们不仅功夫深，理论功夫也令人钦佩。
满环感恩之心，愉悦之心练功练拳，争取做个合格的指导员，努力回报社会。
蒋衡 十五所站
昨天是培训的第三天，海太协会为我们请来了在健身气功，健康养生方面具有超高水平的彭翔吉博士和庄永昌教授，分别为我们讲授易筋经和八段锦在养生方面的作用和习练方法。彭老师从易筋经的创建，特点，习练要领，每一势的作用和功效，为我们作了详细介绍。易筋经具有调节阴阳，协调脏腑，疏通经络，畅通气血的作用，通过对脊柱的旋转拉伸，刺激疏通任督二脉，而对身体各部位进行疏通调节。通过彭老师精辟的介绍，更使我对易筋经有了极大的兴趣，准备把易筋经列入学习计划。虽然学习易筋经有难度，但只要掌握正确的练习方法，循序渐进，持之以恒，一定能有成效。庄永昌教授为详尽我们讲解了八段锦每一式的功效与作用。虽然练习八段锦已有十多年了，但每次只是打一遍而已，不清楚怎样练才能发挥更好的效果。庄教授把每一势的功效作用，应该怎样打才能使其发挥更好的作用，讲得深入透彻。八段锦可以整体练习，也可根据自身体质，身体情况选择某一个，或者某几个招式反复练习。我自幼脾胃不好，还有腿脚也不好。根据庄教授的讲解，在整体练习的基础上，可以选择两手托天理三焦，调理脾胃须单举，和双手攀足固肾腰来加强练习，这样对我来说效果应能更好。
三天的培训，受益匪浅，收获满满，要把学到的知识真正为自己所掌握，还要靠自己的努力，不断的实践和体会，不断提高。感谢海太协会领导为我们组织的高水平的健康养生培训！感谢养生专家们的精彩讲解！感谢所有参加组织培训的老师们！
尤新华 轩德站
培训第三天，主要聆听了彭翔吉老师关于《易筋经健身作用和技术指导》和庄永昌老师《八段锦在健身养生中的作用》。之前我对气功一直是很模糊的认识，对易筋经知之甚少，八段锦也习练不多，更是不得要领。听了两位老师的课让我对健身气功有了更全面的认识。观看两位老师和助教的的示范，跟着彭老师体验“天字桩”，庄老师和助理带练八段锦，让我深切感受到健身气功的魅力，初步了解八段锦的习练要点。八段锦中，左右弯弓似射雕的要意在“肘”，这是以前从未听说过的；背后七颠往后瞧，以前也是只关注脚后跟“颠”，而忽略了后背。庄老师和助教演示的摇头摆尾中摆尾的顶跨收腹旋转塌腰仰头这些关键步骤，都是第一次听说。以后要加强练习体会，争取将八段锦打得规范些。
王会长在总结中高度评价参训学员的学习热情，希望大家带动身边人，让更多人习练太极而受益。这几天感触比较深的一点就是习练太极拳和健身气功的人群。很多年轻人可能觉得太极拳或健身气功运动量小而没有与其结缘。可这几天在培训现场，看到几位年轻老师示范太极拳和健身气功，沉稳中透着英气，帅极了！有机会一定向身边年轻人多宣传太极养生的理念。身边不少人，尤其是中青年女性偏爱瑜伽运动，甚至认为是一种时尚。对于有着悠久历史，建立在中医的养身健身理论上的传统气功，有着明显的健身养生治病功效为什么我们远离老祖宗留下的瑰宝呢？当然要在老师指导下科学习练，这也给太极拳社体指导员提供了更大的用武之地。希望有更多年轻人加入到习练太极拳和健身气功的队伍中来。感谢王会长的精心安排，感谢海太协会领导和全体老师，志愿者的辛苦付出！圆满完成这次高质量的培训，你们是最有力的保障！
冯辉 复兴站
今天上午彭翔吉老师为我们讲解了《健身易筋经理论与技术》。易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果。通过老师的讲解，使我对易筋经有了初步的了解，明确了习练要求，精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，个别动作配合发音习练。下午庄永昌老师讲解了《健身八段锦在冬季健身养生中的作用》。庄老师结合八段锦的八个式子，用形象的比喻，深入浅出讲解了八段锦养生功法。使我深受启发，对式子的内涵有了更深刻的理解，对今后的习练起到加强指导的作用。
历经三天的培训，六位专家高水准的授课，让我收获满满。通过学习，明确了概念，规范了动作，在今后的习练中，提高自己，争取不断进步，使自己努力成为一名合格的社会体育指导员。感谢海太协会王会长及工作人员为本次培训的努力和辛勤付出！
陈丽萍 国防大学队
11月29号上午，在体育指导员培训班上，由北京体育大学彭翔吉博士讲了“易筋经健身作用与技术指导”，使我了解到易筋经相传是达摩所创，是我国传统养生术中的经典，是由国家体育总局推荐的健身气功之一。是一种改变肌肉筋骨的方法。以前只知道易筋经好，不知好在哪里。通过彭博士对十二个动作的讲解。知道了易筋经抻筋拔骨，对健身养生起着重要的作用。虽然好也不是人人都适合练，只有针对自己的情况，可以有选择的练，科学的练，才能达到养生的效果。下午庄永昌老师又细致地讲解了八段锦的八个动作。特别是讲解五劳七伤往后瞧，讲解的比较详细。要求我们做动作时转头不转身，眼睛往远处看。转头要做到位，以便刺激大椎穴，有助于阳气的提升。讲了肾主骨，长时间站立会伤肾，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，思伤脾，脾主肌肉。五劳指的是心肝脾胃肾等五脏的劳损。七伤是喜怒悲忧恐惊思七情的伤害。怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾。知道了这些以后，我们在生活中就要特别注意，锻炼的时间不能过长。凡事别过度，过犹而不及。
这次由海太协会组织举办的体育指导员培训班，办得很好。使我们收获满满。感谢王会长，感谢协会全体工作人员，对办好这次学习班所作出的努力。
倪弘 普众站
在第三天的培训课，主讲彭翔吉老师介绍了关于《易筋经健身作用和技术指导》和庄永昌老师《八段锦在健身养生中的作用》后，我真的打开眼界，特别是对易筋经了解甚少，通过彭老师的授课后，感觉养生气功里还有如此深奥的内涵和秘诀。彭老师通过手型，呼吸方法，意念运用，站桩方法等等方面非常细致讲解易筋经的养生功效和作用。对八段锦我虽然也在一直习练，但是对八段锦每一段认知技术要领和特点不是很清楚，特别是老师让我们体验第二节左右开弓似射雕，以前做根本体会不到手指的感觉，在老师的指导下真的体会到这节身体的感受。通过聆听了两位老师的养身气功课让后我对健身气功有了更全面的认识。所以我将这次培训学习所有内容带到以后的平时锻炼中，将老师传授的每一细节，所有的动作要领，贯穿到今后的锻炼中，练出自己的最好水平。在这里我非常感谢海太协会为广大太极拳爱好者举办的这次高质量的培训学习，真的有幸享受到了国家级别的待遇，感谢王会长对这次培训学习的精心安排，感谢为这次培训学习辛勤工作第一线的全体老师，愿我们的海太协会在王会长的带领下越办越好，建设一支高质量，高水平，技术水平过硬的太极队伍！
张芝玲 轩德站
通过这三天的学习，我感受到海淀区太极拳协会对拳友们的帮助和关心，感谢协会领导辛苦付出！我们会把太极拳更好地传播下去。我是第一次接触易筋經，感觉我国传统养生博大精深，它继承和发扬了我国的中医理论，实践中，能很好的锻炼身体，使身体的筋骨疏通，更好的预防疾病。专家们带大家一起练习做示范，结合生活中的实例，给大家讲解深入浅出，非常清楚明白，以便我们在今后的教学中，更好的指导学员不断进步，不断提高，不断的把健身运动发扬光大。
杨海君 北科大站
今天上午听了北体大的彭翔吉博士为我们讲的《易筋经的健身价值与技术指导》课程，收获很大。以前没有接触过易筋经，今天听了彭博士的课，被其“伸筋拔骨、刚柔相济；旋转屈伸、虚实相兼；开闭行气、疏通经络；动息相随；形断意连”的特点深深吸引，特别是彭博士的演示“动息相随”、“虚实相兼”、舒展大方，真的想好好学习易筋经。但是因为以前从未接触过，只能是初步做个了解，以后有机会一定要认真学习。感受深的是彭博士带领我们做了“天字桩”，由于坚持的时间比较长，感受到气运行到指尖的感觉，虽然有些累，但是收获很大。
下午北体大的庄永昌教授讲了《健身八段锦在养生中的作用》，庄教授结合中医理论、五行学说等中国传统文化，逐节分析、讲解八段锦的健身要点，以及需要注意的地方，丰富了我们的知识。庄教授还带领大家一起做了完整版的八段锦，为我们示范动作，感觉以前我们练习时很多动作都没有做到位，削弱了八段锦的健身作用。跟着庄教授重新学习，领会了动作要点；例如：以前做“左右开弓似射雕”时，手的指形是错误的；“摇头摆尾去心火”一节的“摆尾”动作始终搞不清楚应该如何做；包括“背后七颠百病消”的重点是颠后背，通过今天聆听庄教授的课，有种茅塞顿开的感觉。在今后的锻炼中会尽量按所学的正确姿势去练习，同时也要总结经验，传授给初学者和身边的朋友，让大家都受益，更好的达到强身健体、愉悦身心的目的。
三天的培训已经结束，满满都是新知识，收获颇多。非常感谢海太协会、感谢王会长为我们安排了这样高质量的培训课程，同时也感谢海太协会所有工作人员为此付出的辛苦！希望以后还有这样的学习机。
张悦鸣 领秀新硅谷站
在海太协会的领导与精心组织下，为期三天的指导员培训已圆满结束。通过这三天的学习，收获满满，受益匪浅。今天上午，听了彭翔吉老师讲的易筋经，了解了易筋经是一种改变肌肉筋骨的方法，易筋经这种养生气功，以前只听说未接触过不甚了解。今天彭老师系统讲解了它的作用和功法，并和辅导老师演示了功法，使我了解了易筋经是一种改变肌肉筋骨的方法，在习练时要做到呼吸自然、刚柔相济、精神放松，调心-调息-调整内气，使身体的浊气排出，从而到达预防、抵御疾病之目的。下午庄教授精彩风趣的《八段锦》讲授，更是引人入胜，从理论到实践讲的既透彻又通俗易懂，使我受益匪浅。尤其是第五式《摇头摆尾去心火》一式，强调重点是摆尾，针对学员在习练过程中存在的具体问题，重点讲解并示范顶髋、收腹、摇头摆尾动作要领。
非常感谢协会在疫情常态化的当下，为我们提供了宝贵的学习机会，今后更加努力学习太极拳理论，不断提升自己，使自己成为一名合格的体育指导员，为全民健身贡献一份力量。
黄来惠 建清园队
三天的学习圆满落幕！上午彭翔吉老师对健身易筋经的特点、功法运用、每个动作的基本要领主要作用进行了详细的讲解和示范，懂得了撑筋拔骨锻炼对肌肉筋骨是十分有益的。听了彭老师的讲课，知道了太极起势为何先开左步：左为阳、右为阴，要先开阳。我原来练习太极都只注重动作怎么能做好做正确，而忽略了它的真正含义！今后在学习中要深刻体会！使锻炼达到最大的效果。 下午听了庄永昌老师讲授了八段锦的每个动作是如何作用身体经脉，起到防病治病作用的，十分受益。，通过庄老师的示范讲解，知道了手掌心应稍侧手臂稍弯，手臂不能绷得直直的。特别是摇头摆尾！其实是主要做出摆尾！以前练习是顾头不顾尾！在以后的学习中改进！并且要带动身边的人都喜爱太极！练习太极！
最后王会长对三天的培训会做了简短全面的总结，并希望大家继续努力科学练习，不断提高身体健康水平。感谢所有默默付出的老师们！你们辛苦啦。
武怀革 北京理工大学站
11月29日彭翔吉老师为我们讲解了《健身易筋经理论与技术》。这是我第一次接受有关《易筋经》的理论学习。易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果。通过彭老师理论和身法的讲授，让我基本掌握精神放松，形意合一，是习练时的要求；彭老师在实践教学中教授大家习练时自然呼吸，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，个别动作配合发音习练。下午庄永昌老师讲授《健身八段锦在冬季健身养生中的作用》。庄老师结合八段锦的各个动作，用形象的比喻，由浅入深，讲解了人体经脉与养生功法，在详解“五劳七伤往后瞧”时，要求意大椎穴，做动作时转头不转身，眼睛往远处看，以刺激大椎穴，有助于阳气的提升。同时有讲授了“五劳七伤”，五劳指的是心肝脾胃肾等五脏的劳损，七伤是喜怒悲忧恐惊思七情的伤害的深刻内涵。肾主骨，长时间站立会伤肾，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，思伤脾，脾主肌肉。怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾。专家们精湛清晰的授业解惑，让我对每一式子的内涵和动作意念有着更深刻的理解和体会，受益颇丰。三天理论与实践的高水平培训学习，六位大专家高水准的授课，一辈子的收获。这将指导我在以后的习练和参加社会体育活动不断提升不断进步，使自己努力成为一名合格的社会体育指导员。 感谢海太协会王会长和全体工作人员为此次培训精心策划、组织安排、辛勤付出！您们的热情周到的服务将激励我在今后的工作生活、太极学习中的奋发进取。
屠森林 学府树队
参加“2021年海淀区太极拳社会体育辅导员培训”第三日学习心得体会。参加此次学习的最后一天，认真聆听北体大彭翔吉博士的“健身易筋经理论与技术”、北体大庄永昌副教授的“健身八段锦在冬季健身养生中的应用”两门课。两位老师的讲解紧扣主题，深入浅出，论述严谨又不失幽默。通过认真笔记、仔细思考，自己感觉左右釆获，学习效果超出预期，包括但不限于：在充分认识易筋经重要地位的基础上，初步了解到12个动作的技术特点，由此激发出对我国传统养生术中这一经典著作的兴趣；对八段锦功法特点，有了相对全面的认识：过去虽经常练习八段锦，现在看来只是在简单地模仿动作，知其然而几乎不知其所以然，如老师讲授的形与神之间的辩证关系（“神为形之主，形乃神之宅”）等，今后需按科学道理掌握动作要领；各位老师在讲解、示范和交流中，以理服人，以礼待人，学高身正，堪称楷模！警醒我们今后学习、切磋过程中，一定要谦虚谨慎，防止出现浅尝辄止、“三脚猫”、“一瓶不满半瓶晃”之类的问题。 根据协会养生太极的思路，各位老师讲授的理论、方法，以及与资深拳友交流中受到的启发，借此机会梳理总结自己练拳的三点体会：一是“只要学，就能会”：初学乍练，在碰到困难、遭遇挫折的时候，一定要坚定信心。二是“太极拳看似容易，其实学问很深”：太极拳理论性和实践性都很强，必须用心学，认真悟，知行合一，勤学苦练。三是“一点点儿的朝前拱吧”：老师们都强调说，想练好拳不会一蹴而就，该学的知识要一点一滴学明白，该做的动作要一招一式做到位， 功夫不负有心人。以上将在今后扎实践行。紧张而充实的三天培训倏忽而过，但见证了协会负责人的出色领导力，工作团队优秀的保障能力。海太协会近半个世纪筚路蓝缕，在开展群体工作和竞技体育诸方面成绩卓著。有海淀区委、区政府的坚强领导、大力支持，有区体育局的直接指挥，热切期待海太协会在今后能多组织类似成功的活动，在实施“健康中国”战略中创出更多的海淀经验；拳友们定会戮力同心，积极参与，在此过程也必将促进自身的身心健康，获得更多的幸福感。衷心感谢海太协会此次为我们创造良好的学习环境，同学们方能够稛载而归！
何沂 北科大队
三天的学习圆满结束了。最后一天上午彭翔吉老师针对《易筋经》的健身价值及技术指导做了详细的讲解。具体分析了功法基础、呼吸方法、意念运用、站桩方法等。并把每个动作的基本要领、主要作用进行了讲解和示范。自己过去对《易筋经》不了解，通过彭翔吉的讲座，懂得了抻筋拔骨锻炼对肌肉筋骨是十分有益的。当然也了解到有些动作对于我是有局限性的。今后自己的锻炼要找到最适合自己的。不能硬来。下午听了庄永昌教授的《健身八段锦在冬季养生中的作用》的讲座，收获很大。《八段锦》是自己每天都练习的套路，非常熟悉。可是庄老师详细讲解了八段锦的每个动作是如何作用身体经脉，起到防病治病作用的，使我十分受益。通过庄老师的示范讲解，知道了左右开弓似射雕中手掌心应稍侧，手臂稍弯，手臂不能绷得直直的。摇头摆尾去心火，重点在于摆尾的动作。背后七颠百病消中的颠，重点是颠后背。过去练是颠后脚跟。这些细节我会在今后的练习中加以改进，同时指导其他的伙伴们注意这些细节。
总而言之，这三天的培训学习非常圆满，收获颇多。最后感谢王会长以及培训服务组的老师们在这三天的默默付出，你们辛苦啦！
王其贞 橡树湾队
有幸参加了2021年海淀区太极拳社会体育指导员培训班，我感恩协会领导的辛勤付出，感恩六位教授老师的指导授课。这次培训，我受益良多，铭记在心。通过胡教授、杨教授的讲解，我知晓了我们的健康不只是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的和谐状态，还有身体健康的标准，心理健康的标准，我要遵循人生的自然规律，通过科学的健身方法，理论加身，再勤奋练习，才能达到好的效果。邱老师、黄老师讲解了24拳和陈氏养生八法。邱老师从基础入手，讲了太极拳的手法和步法，讲了力量和平衡，怎样做到圆裆松垮，重心的转移等等。黄老师讲了养生八法的动作要领，养生推手等内容，我感觉受益匪浅，是我以后太极路上的助力。还有彭老师、庄老师的气功授课，详细具体，规范认真，是我以后练习是的样板。通过几天的培训学习，丰富了自己的太极理论知识和技能。我要牢记自己是一个社会体育指导员，要为传承太极拳贡献自己的一份力量。最后，再次感谢协会的精心策划，组织安排和辛勤付出！
张贵银 北科大队
今天果然又是收获满满，两节大课两位大师专讲气功养生。
气功是中华民族最优秀的传统文化之一，是太极养生的重要组成部分。八段锦是流传最广、受用人群最多的一套传统医学气功功法。针对大家都会打的实际情况，庄教授直接从每个段落的名称与人体的脏腑和经络的对应关系入手，深入浅出地讲解了每一段的功法运行路径以及它应该和所能发挥的养生效果。讲解之后还带领学员进行了集体演练和讲评，最后还应要求对难以做到位的“摇头摆尾”进行了演示和讲解。他的授课如同邱教授的授课一样，使我有了一种上了一个新台阶的感觉：从知其然到知其所以然！易筋经十二势，也是一种中医养生气功，但是听课之前我一直没有关注过，更不会打。彭老师的开场白，他精心准备的课件，对每一个动作的认真讲解，与学员的简单互动和漂亮、精彩的演示，使我对易筋经有了初步的认识和了解，并对其中的某些动作产生了学习的兴趣。
三天的培训，每天都能亲耳聆听太极养生领域顶级专家的授课，实感幸运之至。在这结束之际，我想借此机会说几句感谢的话。首先衷心感谢以王会长为首的海太协会在这个特殊的时期为我们搭建了这么高端的学习平台；感谢您们对培训内容、课程的科学设置和对授课老师的精心选择和邀请；感谢您们对培训期间的疫情防控、安全保卫和后勤保障等方面工作的精心组织和实施。第二，感谢授课的专家教授们认真的“传道、授业和解惑”。他们没有因为我们仅仅是有一点太极习练基础的中老年学员而敷衍了事，而是结合太极养生的需求，一五一十地把他们多年来教学、科研的成果无私托出，师德高尚，令人敬佩。第三，感谢培训班所有工作人员，没有您们的努力和付出，培训班也不会这么圆满，您们辛苦了！
张治伟 紫竹院站
今天虽然是太极拳社会指导员培训的最后一天,但是协会还是精心为我们安排了两节大课,上午彭翔吉老师的易筋经,下午是庄永昌老师的健身八段锦。在上午彭老师从易筋经的由来，到站桩方法，意念运用和呼吸方法，给我们讲解和示范了易筋经，使我在其中学到了如何根据自身的情况来进行锻炼。下午的庄老师更是诙谐幽默的给我们把八段锦从第一势一直讲到了第八势，讲了在八段锦锻炼中应该注意的问题，还带着我们把不容易做好的动作，左右开弓似射雕和摇头摆尾去心火练习几遍，受益匪浅，也知道今后在锻炼的时候应该注意的地方。再次感谢海太协会为我们精心安排的培训课程。你们辛苦了。
叶卫平 北师大站
最后一天培训听了彭老师的易筋经和庄老师的八段锦，获益匪浅。
彭老师的易筋经大大开阔了我的眼界，国家体总开发的健身气功系列是科学运动养生的精品。对照庄老师所讲八段锦，深感自己所练所差甚远，不像“健身气功八段锦”只能称之为“广播体操八段锦”。今天通过庄老师逐段讲解要领和效用，知道了练习八段锦每一段时应该意往哪里想，力往哪里使。我的“广播体操八段锦”向着“健身气功八段锦”迈进了大大的一步。庄老师现场讲解和动作示范，还让我终于学会了摇头摆尾。最后感谢海淀太极拳协为我们会举办如此高质量培训班，收获远超期望。感谢会长和会务朋友们的辛勤工作和担当精神！谢谢你们！
侯文 璀璨北极寺队
第一天：11月27日 学习体会：上午听了北京体育大学胡晓飞教授讲的养生大智慧。通过“庖丁解牛”的典故，让我体会到养生不仅仅是身体好使之长寿。还要心理，心灵，社会，智力，道德都获得健康才是人生圆满。不能追求极致，也不能急于求成，要顺其自然，平和心态。下午北京体育大学杨玉冰教授讲的太极拳与脊椎平衡，强调太极拳与脊椎保持平衡状态，立身中正，含胸拔背，松腰敛臀。虚灵顶劲，从而达到松沉，旋转，柔中有钢，柔韧有余。科学锻炼身体，保持身体各部位平衡。
第二天：11月28日学习体会：上午邱慧芳教授介绍24式太极拳。特别强调基本功训练的重要性。正确的步型、手型、身型、弓步：容易出现的问题，一字步，它的要求是要与肩甲同宽的。后腿要松，不能直，后腿直了，胯就顶出去了，后腿松下来，动作正确，自然就开胯圆裆了。膝盖不达脚面，动作不到位则力不达。还容易出现膝盖前倾，这些问题主要原因腿部力量不足。基本功训练，前题是训练动作要正确，脚踝在45度至60度之间，度数大了胯散了，度数小了后腿蹬直胯又顶出去了，所以下盘要松沉下来，开胯圆裆自然形成。还学习了虚步，后退步，厠行步，步法和身法。手型：掌，勾，拳。还有重心转换，控腿，下式等等。下午北京体育大学黄教授讲解太极养生八法和推手，黄教授推广的养生八法特别适合疫情期间习练，占地面积不大，适宜人群较多，老少皆宜，老师带领大家现场演练。另外，还介绍了《养生推手》和练习推手与练习太极拳关系。了解推手蕴藏着太极拳的动作变化和推手听劲—化解等。现场教学平圆单推和立圆单推，并且进行了实操，对养生推手有了初步的了解，
第三天：11月29日学习体会：上午听彭翔吉博士讲健身气功，认识到学练养生功，需要了解功理，还有人体构造，五脏六腑的位置，经络穴位再结合意念的运用，运动过程中的呼吸才能事半功倍。不走弯路，不伤身体，达到锻炼身体的效果。学习易筋经，才知道练功时正确呼吸的方式是：自然呼吸，“无人为因素干扰的自在性呼吸”，我以前没有了解，这方面以后一定按照老师讲的方法去练。腹式呼吸、发音呼吸、提肛呼吸，我还得多练习。下午听庄老师讲解了八段锦。了解动作与身体器官的气血流通，呼吸与动作的配合，意念的运用，例如左右开弓似射雕，食指要竖直，其他的手指要放松，拉弓的小臂和大臂要挤压肘。所有的动作都有筋骨抻拉。我将在此次培训的基础上要科学习练，努力提高自己的水平。
为期三天的指导员培训今天圆满结束了，我感到太幸运了。老师教学非常精辟，我们学员享受健康和快乐。我受益匪浅。学习中我认真听，做笔记，生怕漏了老师所讲的每个知识点。这次培训让我认识到，如何学习锻炼身心健康。如何科学地健身运动和科学养生。今后我要在练习太极拳和健身气功的运动中，勤学多练学好做好才能影响和带动周围身边的拳友们练习。更多的人一起学习和进步，是我们社会指导员的责任和义务。感谢海淀体育局、海淀太极拳协会为全体学员提供这次非常宝贵而难得的学习机会。感谢为这次培训默默付出的王会长和各位工作人员及很多老师们，您们辛苦。
杨海洋 佟宝香 新纪元站
非常感谢海淀区太极拳协会王会长和各位负责人，为进一步普及推广太极拳运动，聘请了师资力量雄厚的教授，博导，博士硕士生导师，专家及太多世界冠军，为我们习练太极拳的各位爱好者进行了力行三天的专业培训。我很荣兴的参加了这次上档次，高水平的太极拳社会体育辅导员培训。在这三天里我认真的聆听了倪老师的讲坐，使我加深了认识了社会体育指导员和意义。胡老师教学使我懂得了养生大智慧健身小窍门，在目前疫情下练习太极养生八法黄老师进行了.系统的讲解。我们都在做二十四太极拳，可存在着很多问题，邱老师认真的从，手型，步型，身型，手法，步法，身法进解讲，从基础入手，着重讲了力量和平衡，怎样圆裆，松垮，受益匪浅。为我以后练太极有了一个指导。庄老师讲解的健身八段锦，用形象的比喻，深入浅出，使我深受启发，对式子的内涵有了更深刻的理解。对我以后习练起到很大作用。通过了这三天的培训学习，六位专家高水准授课，我感觉收获满满的。我要在通过这次学习，在以后的习练中，明确概念，规范动作，努力提高自己，争取不段进步，使自己成为一名合格的社会体育指导员。谢谢王会长的辛勒付出。
马淑秀 林语和熙站
11月29号这天我们参加海淀协会举办的社会体育指导员培训虽然说已经是第三天了大家依然情绪饱满精神集中，认真听老师讲课并认真的做笔记！上午彭翔吉老师讲《易筋经》的内容细很好很清楚。为我们以后学易经经打下了很好的基础！彭老师讲的易筋经细致清楚特别是易筋经功法基础:推山功和降龙桩讲解功效基础意念的运用:1意在动的过程（自动化阶段）2:意在呼息（动息相随）3:意在身体的部位（丹田、命门）4:存想法（出瓜亮势）基础功法有一些认识！彭老师展示了《易筋经》特别捧！看到中华传统文化的内涵神韵！通过彭老师讲的易筋经有了想学易筋经的愿望，同时对打好太极拳有很好的帮助，希望青年人也来参加中国传统文化这项运动。下午庄永昌老师讲《八段锦》的养生功效，与技术要求，以前打八段锦只是打打活动热身，不知道与五脏六腑七经八脉相对应。还有好多动作都没掌握，比如:庄老师讲的第二式:左右开弓似射雕，详细讲解了左右手标准动作和作用。往左开弓时左手的指尖儿有酸麻胀的感觉也是调理肺经右臂曲折前肩膀五个手指前两节关节儿自然弯曲向掌心勾大臂与前臂相压微向后与前臂有对称劲，当右手向后抬起时气血在挤压的情况下有一个缓冲这时就起到通气血的用！五劳七伤往后瞧头向后转眼睛远处看这时刺激大椎穴提升阳气。五劳指的是心肝脾胃肾的捞损。七伤指的是喜怒悲忧染思。喜伤心、怒伤旰、悲伤肺、忧思伤脾、惊恐伤肾。要照正确标准动作方法去打《八段锦》对身体健康养生有帮助！希望以后有条件多举办养生健康培训班让我们不断的提高健康养生知识与技术。带动我们身边的大人，小孩儿参与健康养生气功太极拳传统文化的运动让全民都健康起来！感谢海淀太极协会举办的社会指导员培训感谢王会长感谢参与的所有人员向您们致敬说一声，您们辛苦啦非常非常感谢！
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