暑假结束了！你现在还在帮孩子补暑假作业吗？
也许此时，除了帮助孩子完成未完成的暑假作业，更重要的是关注孩子的开学或者返校焦虑。
如果你听说有孩子在第一天上学前焦虑得睡不着觉，那你一定不会感觉奇怪。
对大多数孩子来说，暑假的结束都是苦乐交杂的。
暑假的时光固然是快乐的，因为返校是不可避免的，因此也为暑期带来几分刺激感。但是，孩子们也向往开学之后和好友们每天见面的日子，或者学校里那些因为假期而搁置的校园活动。
少年期的孩子们都敏感而脆弱，因为他们正在面临身体、认知和社交三方面的成长压力，这让孩子们彷徨，甚至不适。
在孩子们的眼里，世界并不完善，心性敏感和自我意识的觉醒让他们倾向对自己和周围的人过度分析 ，这也是为什么这些孩子总是表现困窘或者急于评判其他人所说或所做，尤其是在面对自己很喜欢的人的时候。
当你了解了这些，相信你就不会对“这些孩子为什么会心神不宁、甚至纠结于新学年的到来”而感到奇怪了。
有些孩子只要一听到“ 返校 ”这个词就会感到深深地恐惧和焦虑。 他们 痴迷于暑假时的放松，而随着开学日益临近，他们也越来越焦虑。 这让孩子们变得十分敏感、易怒，有时甚至有失去希望和无力的感觉。
如果假期已经结束，但孩子还没做好开学的准备，那他们就会更加消沉，甚至会消极应对即将结束的暑假时光。
当然，对一些家长和孩子来说，为了开学而购置新衣、新鞋和新文具都是很大的折磨。
对孩子来说，好不容易克服了返校焦虑，可能又因此坠入无止境的、关于新学年的担忧和恐惧之中。
如果一个孩子不太容易习惯于环境的变化，或者他对第一次入学有很不好的回忆，那它就更有可能体验到这种“开学第一天焦虑”。而对于“小升初”的孩子们来说，这种“不是第一次却胜似第一次”的返校体验会带给他们格外强烈的开学焦虑体验。
如果想了解孩子是否克服了这种返校恐惧，和他聊聊是一个很好的选择。作为家长，优秀的倾听除了简单地理解孩子说的话之外，更重要的是要读懂孩子的肢体语言。
少年们很敏感，很容易被窘到，这意味着他们几乎不可能诚实而坦率地显露出“返校恐惧”——他们担心这会显得自己“不正常”。如果在你提起返校话题时孩子表现得烦恼而愤怒，这可能就表示他已经在“返校恐惧”之中了。
二、父母如何预防孩子的“开学焦虑”分阶段解决孩子的开学焦虑或返校恐惧可能会有效得多 ，而以下这些建议会对所有即将返校、甚至即将小升初的孩子有所帮助。
对家长来说，只要简单几步即可帮助孩子顺利进入新的学年。
01 聊聊每一种恐惧
有时候，对抗恐惧的最好方法是大声吼出来。但如果只是简单鼓励孩子聊聊返校的话题，他们可能反而更焦虑。家长可以先不要假定孩子一定遇到了返校难题，而是从自己的经历出发聊聊自己是怎么解决问题的，也许会有所帮助。
孩子们天性上会有些以自我为中心，所以如果让他感觉你对他了如指掌，他可能会中止当下的话题。在他们的认知里，不可能有人能体会到甚至看穿他们的感受个想法，父母就更不可能了，但他们还会主动寻求父母的指导。
因此，作为父母，主动提供一个好的样本供他学习可以有效地帮助孩子缓解压力。举个例子，家长们可以用这个开头来开始谈论过去自己处理焦虑的经验：
“我不知道这个问题有没有困扰到你，但我当时确实犹豫过。我记得当时……”
这个开头也许能帮助你和你的孩子共同面对这种返校恐惧。
02 “开学演习”可以预防恐惧
如果你的孩子恐惧的事情是应用层面（比如如何打开储物柜）或者计划层面（诸如如何找到教室）之类的，那么些许练习可能会帮他们走出困境。这种“储物柜焦虑”在少年之间十分常见，但除非被询问，否则他们通常不会主动谈论这个。
如果你的孩子对锁柜感到困扰，那就给他一个锁柜让他练习。如果他担心找不到教室而误了课程，你就自己参与、或者找一个邻居家年长一点的孩子来帮忙，你们一起拿出时间表，在纸上或电脑上画一画行进路线，带她走过这段路途。
或者你也可以联系学校，看看能不能在开学前实地考察一番。如果有机会，你也可以顺便找到储物柜的位置，让孩子练习打开和关闭它。少量的练习即可消除焦虑、培养自信心。
03一起制定“开学行动计划”
行动是克服焦虑最有效的方法。如果你的孩子对返校焦虑，就和他一起制定一个有效的应对清单吧。
举个例子，如果你的孩子对数学课而焦虑，担心自己学不懂数学的话，那就在清单上列一些不会打扰其他同学、并且不需要离开教室就能做到的事。
把这个清单写在一张索引卡上，让你的孩子把卡片放在口袋里、背包里或手机上。当然，前提是学校要允许使用手机。对于孩子来说，有一个清单可以参考，这本身就是一种安慰。
04向孩子的哥哥姐姐或挚友寻求帮助
作为家长，也许你希望陪着孩子一起开学，但很遗憾这并不现实。不过，你可以向孩子的哥哥姐姐或信任的同龄人寻求帮助。
有时候，开学中最困难的部分是迈进校门，这时候年长者或朋友就可以帮助他直面开学恐惧，让他知道自己并不孤单，也可以在谈话中让他分心于恐惧。
05找一个学校里的关键人物来帮忙
如果孩子知道当他觉得压力过大时，它可以向学校里的某个人寻求帮助的话，孩子会感觉舒服很多。
所以你可以在孩子开学的头一天就去联系学校的管理部门，与他们合作，找出一个人作为帮助孩子的“关键人物”。
然后让孩子知道，有需要的话就去找他，这个人会第一时间帮到你。
最适合成为这个“关键人物”的是孩子熟悉的顾问或老师，但如果这个人和你的孩子并不相熟，你可以亲自安排或通过电话让她和孩子熟悉一下，这样你的孩子就可以在开学之前就了解这个关键人物。
诚然，孩子很可能遇不到需要找这个人的事，但让他知道在学校有一个能支持和指导他的人，这会对孩子很有帮助的。
三、应对“开学焦虑”的正念练习目前正念练习，被认为对缓解焦虑有帮助。其机制是，通过去激活杏仁核并进入前额叶皮质，从反应性状态转移到我们可以建立平衡和寻找视角的状态。当孩子学会忍受自己的焦虑时，他也能接受自己的恐惧和担忧。
这是一段关于返校焦虑的正念，如果你的孩子有返校焦虑，也可以教会他们，让他们自己试试看：
从舒适地坐着开始，眼睛闭上或微微张开。要知道你是坐着的。
做几次呼吸，知道你在呼吸。感受吸气和呼气的感觉。
注意当你听到声音，请感觉身体紧张，吸气或呼出。
如果你被某种情绪分散了注意力，记下这种情绪是什么。给它贴上温暖和同情的标签。例如，用亲切的语气注明“担心，担心”。不要担心标签是否正确。
看看你在身体里什么地方感受到了这种情感。注意它，并让它继续存在，而不是试图让它消失。
请注意你对本次实践的态度。你责备自己，是因为你感到担心吗？你感到虚弱或不足吗？看看你能不能贴上温暖和善良的标签。
如果情绪变得过于强烈，请回到呼吸。
请不要执着于这种感觉，并构建一个关于它的故事，或者开始分析它。就让这种感觉起起落落。给它贴上标签，然后放手。
如果你觉得消极的情绪不值得被善待，那就把这件事也贴上标签。
也要敞开心扉接受愉快的情绪。
继续在标记情绪和用呼吸扎根之间交替。
等你准备好了，伸展一下，睁开眼睛。
当你在日常生活中感到焦虑时，试着继续意识到你的情绪反应。
“开学 / 返校焦虑”对许多孩子来说都是难以承受的。无论如何，这种融合了极度的焦虑、恐慌甚至恐惧的“开学焦虑”一旦发生，首要之事就是在开学之前解决这个问题。关注于提前预防问题有助于帮助孩子开学之后快速回到学习的正轨之中；切记要避免在开学之初就陷入问题之中。
希望上述的建议可以帮助你的孩子平静而自信的迎接开学，让孩子相信这开学的第一天也会是这一年中成功的第一天和重要的一天。
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此文系一杯咖啡全媒体编辑部原创作品，2019年开学季特刊。版权所有，如需转载请联系 coffeepr@qq.com。一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。,
