首先，当你坚持跑步的第一天，你会发现，其实你并没有什么太大的变化。如果你感觉跑步有点累的话，一定要坚持下去。因为好习惯只需二十一天即可养成，所以说每天坚持慢跑就可以养成跑步的好习惯。
当你坚持跑步两周之后，自身的免疫力会有所提升，因为你的身体循环代谢能力得到了增强，可以有效将体内的垃圾毒素代谢废物及时排出体外，这样能够降低某些疾病的患病率。
可以肯定的说，坚持跑步真的可以增强你自身的免疫力，这就相当于你练出了一身防护服，可以抵御外来病毒的武器。
当你坚持跑步一个月后，你会发现你的脑袋瓜聪明了不少，大脑的思维也开始更加明显。因为在你跑步过程中，它会刺激大脑的记忆组织，让你的记忆力和专注度有着明显的提高。可能以前处理任务和规划的能力会有些迟缓，大脑还得反应一会，坚持跑步之后，大脑的规划任务之间的切换和多任务处理能力会更加迅速。
而当你坚持跑步三个月后，你会发现自己的外形开始变得愈加有魅力了，也越来越有气质，皮肤越来越光滑，眼睛的近视也会得到很大的改善，因为户外跑步的时候，这就相当于对眼睛进行一种放松，不会给眼睛造成太多的压力。气质上来了，别人对你的好感度也会自然而然的不断提升。
当你坚持跑步半年之后，会发现自己越来越喜欢上跑步这项运动，生活作息也开始自律起来，也不会再有失眠的现象。因为跑步的消耗可以让你的睡眠更加踏实。
最后当你坚持跑步一年后，你整个人就会越来越自信，由于经常跑步能使你的心肺不断提升，肌肉力量不断增强，你越跑越轻松，身体素质也变得越来越好。不仅让旁人迎来羡慕的眼神，随着越跑越远，人也会变得越来越自信。
当然，你的自信都来源于你在跑步过程中不断超越自我的极限。
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