如果问现代人常见，非常痛苦但又不好意思说的问题是什么？估计很多人会选择是便秘，那种在洗手间里，无论用多大力气也排不出来的痛苦又是谁人能够理解得了。根据国外研究统计，便秘的发生率超过了15%以上 ，而且年纪越大，便秘的发生率也越高，超过65岁的老年人当中，有4成曾饱受便秘的困扰。
便秘的困扰实在太多人都有，但却又不好意思开口询问专业人，因此电视及网络上充斥许多治疗便秘的药物及偏方，而一般民众对这些做法的作用效果缺乏正确的认知，那么今天小编就跟大家谈谈便秘是如何产生的？什么原因可能会引发便秘？什么情况下能有效缓解便秘？以及什么时候该考虑去看医生了。
便秘是怎么产生的？
便秘的原因很多，而且常常是多重原因混合才产生便秘这个结果。也因此很多网路上盛传的便秘解法会对某些人有效，但对有些人却没什么帮助。所以，“一招教你解决便秘”的话可信度就要打折扣了。
人体如何产生粪便？如何排出粪便？要了解便秘的原因，首先要了解粪便在体内是如何被产生的。食物经过胃部及小肠的吸消化与吸收作用后，剩余的肠胃道内容物，就会顺着小肠的蠕动来到结肠，也就是俗称的大肠。根据研究，结肠一天能吸收水份的量大约是1.5 公升，且粪便一般会滞留大约0.3 公升，避免粪便过干、过硬，而影响排便的顺畅。
那人体又是如何排出粪便的呢？其实排便的控制机制是很复杂的，身体为了要控制粪便的排出，分别利用了耻骨直肠肌、肛门内外括约肌，来阻止粪便自动从直肠排出。人体排便的过程中，除了耻骨直肠肌及肛门内外括约肌的放松外，还有伴随腹压上升、骨盆底下降，以及及直肠收缩等动作，来共同完成粪便的排出。
正常的情况下，结肠蠕动及收缩的神经讯号，通常会在早上醒来或是将食物吃进肚子里的时候，会变得较为明显，这些蠕动也会帮助粪便在肠道的移动及排出。所以应该有不少朋友在吃完早餐或喝完水后，会想去厕所就是这个原因啦。
但要研究便秘的原因之前，首先要确定自己到底算不算便秘吧？虽然便秘给人的感受程度有所不同，但临床上会认为，如果有以下几种状况，就可能是便秘了：
一周内排便次数少于3次；上完厕所还是有粪便排不干净的感觉；排出来的粪便比以往的还来得干硬且分离；有排便不顺，甚至有困难的状况。
便秘的原因有哪些？许多人便秘的经验，会是粪便太硬而难以排出，但其实便秘的原因很多种，除了太干太硬以外，有些状况是膳食纤维不够导致粪便难以成形、有些是因为肠胃蠕动不正常，这些都是可能的因素，主要来讲有以下几种原因：
1、肠道功能出现问题，比如肠道蠕动缓慢，肛门括约肌出现问题等等，都会引起排便异常，导致便秘。
2、先天性肠道结构异常，
3、神经系统异常引起肠道活动异常，导致便秘。
4、膳食纤维不足，或者肠道乏水分，粪便干结，引起便秘。
5、服用某些药物产生的作用。
另外，粪便软硬程度与排便的顺畅度是有关系的，我们可以通过观察粪便，来初步判断自己的肠胃状况，是不是有便秘或腹泻的可能，依据粪便外观的不同，一般可分为7种类型：
1、排出颗粒状、分离的粪便
2、凹凸不平的香肠形状
3、香肠形状但表面龟裂不平滑
4、表面平滑的香肠形状
5、块状、边缘光滑的粪便
6、边缘粗糙、蓬松糊状的粪便
7、粪便呈水状且不成形
在上述的分类法当中，以第一型及第二型的形状，最有可能是便秘时排出的粪便，而第六、七型的粪便比较偏向腹泻所造成的。所以如果发现排便习惯有所改变，不妨观察一下自己粪便的外观，做个初步判断。
便秘该如何自我缓解？如果是偶尔发生，没有特别不舒服的便秘症状，或是由医师明确诊断过的疾病或药物所导致的便秘患者，可以先遵循医嘱服药或自行缓解。若是不严重的便秘，可以在日常生活中，通过饮食习惯调整、或者真的必要时服用成药等方式来缓解便秘：
1、规律运动：规律的运动能够刺激肠胃道的蠕动，促进排便。
2、摄取高纤维食物：一般人体每天摄取纤维素的量为20克以上，一般蔬菜等所含的纤维素能帮助肠胃道的蠕动，刺激肠道平滑肌的收缩，有助于粪便的推送。此外，纤维素能降低结肠吸收水份的能力，避免粪便干结，顺畅的排出体外。
3、摄取足够的水份：如果水份摄取不足，可能让粪便残留的水份变少，粪便因而容易变硬。
4、有便意就排，不要忍着：在繁忙的上班时刻，大部分人会选择忍受排便的感觉，久而久之会导致粪便容易滞留肠道，引发便秘症状。
5、必要时选取药物：购买成药前，需咨询药师并按照遵循药师指示用药。
便秘什么时候该考虑就医？大部分的便秘可以通过饮食调整、运动等方式来缓解，不一定要到医院治疗。但如果是某些特殊状况，还是要去看医生比较好。便秘时如果遇到以下症状的话，可考虑去医院检查，以免症状或疾病进一步恶化：
1、排便习惯改变：如果排便的时间与以往有明显的不同，加上排便不顺维持一段时间，应该考虑就医。
2、腹痛：如果便秘伴随轻微的腹痛，且解便后就不痛了，通常没什么问题。但如果肚子真的异常地痛，那千万不要忍，还是让医师帮你看过比较安心。
3、血便：如果便秘伴随血便发生，虽然最常见的原因是痔疮，但仍应考虑就医，由医师诊治后安排适当的检查，以排除其他问题。
4、体重不明原因减轻：可能会因营养不良、吞咽困难等问题引发。如果伴随便秘发生也应该多注意。
5、伴随高烧：便秘若伴随超过摄氏38度的高烧，且迟迟无法退烧的情况下，应由医师查明发烧的原因。
6、便秘症状无法缓解：便秘无法缓解，且症状反覆发作，持续3周以上的话，应挂诊就医以检查出便秘无法得以缓解的原因。
虽然便秘大部分是由饮食与生活习惯所造成的，只要在饮食、饮水与生活作息上调整，多数人都可以自己搞定便秘问题。但如果出现上述需要就医的症状时，可千万不要忽略或刻意忍耐，避免发生更严重的风险！
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