北京东城区史家小学，是成立于1939年的名校，距今已有80年历史。学校的现任体育老师——刘老师从业已经10多年了，关于“学生体质健康测试如何达标”这个话题，他是这样看的。
在北京东城区，体质健康测试是小学阶段最重要的一个东西了。国家学生体质健康测试包括：
（1） 身高/体重
（2） 体前屈
（3） 肺活量
（4） 跳绳
（5） 50米×8耐力跑
（6） 50米短跑等项目
（备注：小学一二年级，只有这个体前驱；然后三四年级，在这基础上多了个仰卧起坐；五六年级在这基础上多了个50米×8耐力跑，也就是400米）
它关系到小学阶段的评三好学生“德智体”中的体育一项。分上下两个学期，一个夏季，一个冬季，所以说非常非常重要。
1、 身高体重
身高体重跟BMI指数有关，是一个身高体重比。这个没办法，您自个儿改变不了。太胖，分低；太瘦，分也低。一个正常值是最好的。
肺活量，也没什么外界干预手段。它和孩子的体重有关。比如说，我这人100斤，我肺活量吹4000；150斤，我没准儿能吹5000；200斤，吹6000……它和孩子的肺容量有关。
如果说要非要让孩子练习肺活量的话，那吹个大气球儿也是一种锻炼手段，但是效果也不是特别明显，基本上可以忽略不计。
3、体前屈
体前屈，就是双脚顶住墙，然后弯腰，手往前摸，手超过脚多少厘米，来评判分数。体校训练有句话是“三分力量，七分筋”，就能看出柔韧性有多重要。
你看我闺女今年也上小学，她都能摸10多厘米；但是年龄越来越大，柔韧性就会相对下降。
训练“体前屈”，非常适合“突击训练”。俗话讲叫“临阵磨枪，不亮也光”，比如我孩子一个月以前摸不着脚尖，就开始花一个月，今天一会儿，明天一会儿，每天都压十分钟。您再看，孩子就能有非常非常大的进步。
小孩儿喊疼没办法，只能付出辛苦来压腿。切记一点，必须双膝盖伸直。
文末附6个年级各项成绩表完整版
4、五十米跑在家里没法练，因为跑步机上是有氧运动。而50米短跑，7-12秒就完事儿了，属于爆发力、无氧运动，正常人都能坚持十多秒不呼吸。
你就告诉孩子，跑步的时候憋住一口气，不呼出来，然后用力的摆臂、蹬腿就行了。
5、跳绳
跳绳，是今天最最重要的内容点。
第一，因为它有强度；
第二，它是全身运动；
第三，它不占地儿。
所以呢，国家大力鼓励这个跳绳项目，是现在的一个趋势。
因为农村、郊区县，人家可能没有操场跑道，所以制定了一个跳绳的项目，方便学生进行锻炼。
在体测的100分当中，它可能只占10多分。但是，有一个极特殊的点：它是唯一一个有额外加分的项目。
举个例子，孩子身高、体重，肺活量、体前屈等等项目全都满分，就是100对吗？但是，如果我跳绳满分，在总分当中，每比满分个数多2个，则额外多加1分，加20分封顶。
什么意思？就是说，如果一年级100个满分，我跳了102个，那么我的总分上线就是101；我跳104个，我分数上线就是102；如果能跳140个，总分上线就是120分；而其他人，都是最高100。
所以，跳绳是一个非常值得训练的项目。
此外，由于跳绳全面提升身体素质，所以如果经常训练跳绳，那么，肺活量、50米跑、50米×8耐力跑，可能都会提高。
6、仰卧起坐
仰卧起坐，各位家长都知道：双膝盖并拢，压住脚面，双手背后交叉辅助后脑勺，然后往前起来，双肘关节碰到膝盖。小学阶段，大概是40到50之间是满分。
仰卧起坐没什么窍门儿，练起来很辛苦啊，尤其比较胖的小孩儿。另外，谁都知道，不抱头的仰卧起坐，非常简单，省劲儿；您的孩子考试的时候，不抱头不算数，我真就经历过类似的事情，裁判会严格按照标准来执行。
7、50米×8耐力跑
高年级就会有耐力项目。家里有跑步机的，跑一跑；动感单车，也可以练练。身体素质好的孩子，成绩就高；身体素质不好，耐力项目就差。但是这个项目，70%取决于身体素质，还有30%取决于您孩子的意志力够不够坚定。比如，有些孩子身体素质不是特别好，但他意志力很坚强、不服输，他也能坚持跑下来。所以长跑没什么窍门儿，就是靠练。
总体来看，学生体质健康测试这100分当中，大概身高体重占30%，然后偏胖、偏瘦都会先相应减一些分数；跳绳每超过满分2个，加1分，加到20分为止，也就是说，您孩子如果超过满分跳绳的数量40个，就能多拿20分，所以说跳绳是小学阶段最重要的一个项目。而其他的项目都有相应的分值，最后换算比例，得出您孩子小学阶段的体质健康测试的成绩。
所以，各个项目都练一练，重点抓跳绳就OK。这个健康成绩肯定没问题。
以下是小学6个年级各项目的评分标准
希望您的孩子在体测中取得好成绩！
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