怎样才能吃的既健康又减重通过正念饮食，你不是在减重，而是在享受，今天小编就来聊一聊关于减重以后怎样吃?接下来我们就一起去研究一下吧!
减重以后怎样吃
怎样才能吃的既健康又减重
通过正念饮食，你不是在减重，而是在享受
你要接纳热量这个词，热量的确让人感到焦虑。身边的女同事，总是会不停的抱怨，这个蛋糕的热量好高啊，喝口凉水也长肉，尽管这个女同事的身材，已经胖到令人发指的程度，但她痛恨热量。你越了解热量，你就越自在，我们面对恐惧的方法，不是避开它，而是要学习用比较轻松的方式了解它，最终客观的看待它，就好像你害怕蛇，但其实大部分的蛇没毒，你就没有那么怕了，就好像很多人做飞机，怕的要命，结果很安全就不怕了，吃饭面对热量也一样，吃个面包都要计算多少卡路里，吃个香肠，就要计算有多少热量，能不害怕吗？，比起每次计算多少卡路里。不如好好学习下热量知识，来得靠谱，你知道一天需要多少卡路里吗？对于每个人来说，每个人的体重都不一样，只能告诉你一个大概的范围，就是我们每天所需的热量，就是每公斤体重需要25-30大卡，一个体重七十公斤 的人，每日需要1750到2100大卡，它的中间值是1925大卡，如果体重是100公斤，维持体重的热量就是2500到3000大卡，它的中间值就是2750大卡，除了体重以外，还有一种思考食物能量的预算方式，就是如果你一天是1800到2000大卡，那你计算一下，你睡觉需要八个小时，醒着的时间，每个小时大约需要100大卡的食物能量，这种算法能帮助你吃饭的时候，决定吃多少，才不会过度饥饿，更不用担心吃饭过量等问题，讲这么多，从体重和食物预算上，能知道一天需要多少热量。如何找到合适的摄取量，让我达到减重的目标，因为这个减重，减重的人群，你要记住，只要比你现在吃得量再少一些就行，比方说从你现在的饮食习惯中寻找机会减少500大卡，一周下来就减少了3500大卡，一个月就减少了1-2公斤，这样，你觉得减肥难吗？有一位医生，在过去三年中，体重增加了35公斤，她看了营养标识才知道，她平常认为很健康的燕麦片，热量共有600大卡，她的点心是2-3根能量棒，共有400大卡，再加上午餐晚餐，还有宵夜，每天平均摄取2500大卡。她临床救治病人的时候，工作忙碌的时候，她经常没有时间吃饭，就吃能量棒，在这篇文章的引导下，早餐量减少了2/3，能量棒也不再经常吃，然后她的体重就减轻了。所以，建议你用记录行为想法的方式，不要用记录体重的方式，来衡量减重的进展，当你留意到不同的食物，能提供不同能量价值的时候，注意你的身体，大概需要多少能量的时候，你就自然而然的知道，要吃什么吃多少，你会发现，你不是在减重，而是在享受，你就会放下体重计，通过正念爱上跳舞瑜伽或者其他的一些运动，活着就要动，身体就会越舒服。
总结一下，你可以从体重和食物能量，判断一天热量的摄取量，对于想减重的人群，找机会每天减少500大卡，就会瘦下来，通过正念饮食，我们不是在减重，而是在享受食物的乐趣。
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