#夏天就要瘦#
1、饮食清淡这个季节，可以尽情吃新鲜水果和蔬菜，而不用担心发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加碳水化合物。如冬瓜、黄瓜等时令佳蔬，都含有较多的水分和多种营养素，特别是其中的丙醇二酸具有抑制糖类物质转变为脂肪的作用，无疑是减肥食物的首选。
天气凉爽时，人的身体一般每天需要8-9杯水，而在炎热的夏天，就需要再多喝2-3杯水。有些人习惯喝加糖的饮料或啤酒来补充消耗掉的水分，减肥者不能如此，否则就有了更多的热量必须想方设法释放掉。此外，夏天在锻炼之前，至少喝两杯淡盐水，不要等到渴再喝，一旦感觉渴了，那就是已经脱水了。
夏天不少人食欲欠佳，不妨每天吃五次饭，每次饭的数量要少，时间间隔要均匀，这样也可以起到减肥的作用。
4、坚持散步夏天，天亮得早，空气清新，是散步、跑步、骑车和打网球的大好时光。步行和其它锻炼项目一样，能消耗热量，有助于良性的新陈代谢，减少脂肪，减轻体重。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
游泳是人们夏大十分喜爱的一种体育活动，经常游泳，由于水对于皮肤的冲击能加速血液循环，消耗体内多余的脂肪并有利于胸肌的强韧和发达、不仅能保持体型健美，更能迅速达到减肥的目的。
6、切莫滥用维生素E维生素E具有抗氧化、延缓衰老的功效，因此许多女性将维生素E作为每天必须补充的药物，一些女性还使用含有维生素E的护肤品，想以此来美颜护肤。
但专家明确指出，过量服用维生素E弊多利少。人体每天所需的维生素E为10~300毫克。
如大量、长时间使用维生素E，则会引起许多不良反应，如人体免疫功能下降、内分泌代谢紊乱、头晕目眩、视力模糊、口角炎等，女性还可能发生闭经、乳房肥大，甚至导致乳腺癌。由于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等食物中的维生素E含量丰富，所以专家建议最好经食物补充维生素E。如需额外补充，应在医生指导下进行。
7、减肥应遵循“膳食-运动-药物”三结合原则第一，人体体重应控制在一定的范围内.即体重指数（BMl）为18.5~24.9.如BMI过低，对人体健康有害，其人群总死亡率明显高于适宜BMl人群。
遵循“膳食-运动-药物”三结合原则
第二，减肥应在医生指导下进行。因为每一种减肥药物均有各自的作用机制和副作用，如果没有医生指导，不了解药物的作用途径和副作用，就有可能在减肥过程中可能在减肥过程中损害自身健康。
第三，减肥应以膳食-运动-药物三结合为准则，不能仅仅依靠药物而忽略合理膳食和适当运动的重要性。注：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2
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