最近，在美国医学杂志上，有一篇文章给出了关于跑步的有趣的研究结果。要使跑步习惯有助于降低死亡风险，必须满足三个条件：
1. 跑步距离不得超过 32 公里/周。2.运行速度8-11.2公里/小时。3、运行次数约为2-5次/周。
有些人把早起慢跑作为日常锻炼的习惯，但医学杂志建议你重新审视这个习惯。因为我们人类晚上副交感神经系统占主导地位，我们处于放松状态并沉入睡眠。早上，在交感神经支配的状态下，血压会升高，加上夜间脱水会使血液更容易凝结。
正因如此，心源性猝死常发生在早晨，尤其是在起床后两小时内。这时，如果我们跑步，心率会增加，导致血压升高，有心血管疾病的人，尤其是老年人，心脏病发作的风险会意外增加。而且，早上起床后的几个小时内，身体的其他器官也无法完全苏醒，这个时候，如果我们去跑步，会伤到肌肉和关节，即使热身很好，毫无准备的身体也难免会伤到纤维或肌肉。
相比之下，“运动步行”的方法强行调整姿势，给腿和臀部带来负担。而步行是一项倾向于只使用臀部向下的运动，一项可以在不给身体带来很大负担的情况下进行的运动，步行吸收的氧气将帮助我们燃烧储存在体内的多余脂肪和糖原。相应地，肌肉也适度增长，因此基础代谢也增加了，脂肪燃烧也延长了。
综上，如果想长寿，走路而不是跑步。
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