有些人认为，不渴就不用喝水了。其实，这是不正确的认识。
这是因为当你感到口渴的时候，身体已经至少流失1%的水分，这时渴觉中枢已经发出求救信号了，因此喝水应主动。
在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水分。随着水分的不足，会出现一些症状：
当失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少；
当失水达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；
当失水超过体重的20%时，会引起死亡。
我们平时判断自己是否缺水，最简单的办法就是看尿液的颜色。正常尿的颜色是略带黄色透明或白色，当身体缺水的时候，尿液会逐渐加深。
因此，喝水要少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。
如果担心太忙忘记喝水，可以出门时随身带个杯子方便喝水，在家或在办公室时多备几个杯子，看到时就喝一点。
参考资料：
中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）科普版.人民卫生出版社
（图片来源于网络）
作者：刘萍萍，华大基因营养师&科普作者，新浪&刘萍萍生活营养。
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