大家平时上班的时候，都会感觉整个身体都紧绷着，忍不住想活动下关节，却发现肩膀处传来疼痛感，这时候大部分人的第一反应都是——肩周炎。
【肩周炎】
我们常说的肩周炎，主要是肩膀活动障碍，莫名疼痛的情况，但其实专业来说，这属于粘连性关节囊炎肩关节各个方向的活动度都会降低，并且呈现出进行性加重。
引起肩周炎的原因，除了我们常见的长期缺乏活动，经常负担重物，姿势不正确等，还有软组织退行性病变，肩部急性挫伤，颈椎病等，也都可能引起肩周炎。
怎么缓解肩周炎？
其实很多人出现肩膀疼痛之后，第一反应都是贴膏药。确实，很多膏药能够起到缓解疼痛的作用，但是难以根治这类问题，还有很高的复发风险，所以我们除了贴膏药，也应该寻求别的办法。
肩膀不好的人，教你4个动作，比贴膏药管用
第一个动作，双手抱头，然后肘关节慢慢向两边打开，尽量打开到手臂肩膀在一条直线上，如果疼痛明显，可以停止，然后慢慢收回，每天重复30次。
第二个动作，保持站立，然后做“大鹏展翅”的动作，双手伸直，从两侧上抬，直到自己抬不上去，保持10秒，然后慢慢放下，重复，每天进行30次。
第三个动作，双手背到身后，左手握住右手手腕，然后用力上台，有痛感时停止，然后反复30次，接着换右手握左手，重复上述动作。
第四个动作，在保持站立的情况下，前后甩手，动作幅度由小到大，也可以在健步走的途中，边走边甩手。
补充：肩周炎患者在生活中还需注意以下3点
第一，不要长时间打电脑，适当活动，让肩膀有所放松；
第二，保持良好的坐姿和站姿，挺胸抬头，避免耸肩；
第三，不要让肩部负担太重，注意肩部保暖，睡觉掖好被子。
接下来再跟大家分享一个案例
李先生今年51岁，已经天命之年的他，因为常年劳作，肩膀总是疼痛。起初他以为是肩周炎，觉得可以自己调节，贴了两片膏药就没管。谁知，肩膀的痛感愈发严重，到后来，李先生甚至都不能自己穿衣服了，这才想起去医院。
去医院一检查，原来根本就不是肩周炎，而是肩袖损伤！
肩膀痛就是肩周炎？
不一定。
据了解，在肩膀疼痛的原因里面，肩周炎只占15%，除此之外，还有肩袖损伤、肩关节脱位、骨关节炎、类风湿等疾病原因，所以当我们肩膀痛的时候，不要下意识以为是肩周炎，学会区分很重要。
【肩袖损伤】
肩袖包括肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌，整体形状 像一只“袖口”，包裹住肩关节，当这些肌腱软组织受损时，就会引起肩周疼痛、肩关节功能障碍，这种情况在60岁以上的老人中比较常见。
肩袖的作用只是为了保护肩关节，给肩关节起到一个缓冲和抗压的作用。生活中哪类群体更容易出现肩袖损伤呢？答案是妇女。广大的妇女们长期承担家中的一些体力活，虽然这些体力活并不重，自己完成也不会感觉很勉强。但长期完成这些家务活，就可导致慢性劳损。此外，除了妇女，游泳运动员，棒球运动员和网球运动员，也因长期会使用到肩膀，出现肩袖损伤的概率会相对较高。
如何区分肩周炎和肩袖撕裂？
过去这两种疾病的误诊率比较高。很多患者出现肩膀疼，就会想到肩周炎。没办法，肩周炎这种病确实名气很大。当患者认为自己是肩周炎后，也不一定会就医，很多人就直接买膏药贴一贴，或者到当地的理疗的场所进行针灸或理疗，有可能会缓解，但更多的“肩周炎患者”（实际上是肩袖损伤的患者）会发现，怎么病就是好不了呢？其实是指错方向了
那么怎么区分呢？其实方法也很简单，抬胳膊这个动作即可。把胳膊往上抬之后，试着举过自己的头。两种患者一般会产生两种情况，肩袖损伤患者一般是会感觉疼痛，而肩周炎患者一般是卡住，抬不上去。后者是因为炎症，前者则是因为肩袖慢性劳损，周围的肌肉力量下降所致。
当然，无论是哪种，最好的方法就是及时就医，切不可自行理疗，疼了就治一治，不疼就当做没病。
总的来说，肩膀痛不一定就是肩周炎，也有可能是肩袖损伤，或者其他原因。不同原因有着不同的应对策略，所以大家要注意区分，不要盲目治疗。
,参考资料
[1] 《8个动作缓解“肩周炎”，比自己贴药膏管用》.生命时报.2020-01-09
[2] 《肩痛就是肩周炎？60%的肩痛是肩袖损伤，一招教你简单区分！》.健康界.2020-11-27
