低头看，小腿外翻肌肉腿这么练。
你看我的脚塌陷，膝盖内扣不塌陷就不翻了。如果你有小腿外翻肌肉腿水肿腿，你跟我这么练。拿出一个筋膜球，没有的可以用单球或者是擀面杖，也这些东西踩在脚底下。
站姿斜向45度这边脚要踩起码50下，好不好？一般3-5分钟也可以。其实它没有特别多的定量，比如说你每天多踩或者踩数次，这都是可以的。踩的时候是一个柔和的力量，这个力量是沉到这个腿里面，千万不要特别飘或者特别快它没有用，就是赶上这个颗粒感，这就可以了。
然后再给大家推荐一个下犬式，这个动作很厉害，就是你看我就是先跪姿，这个是4组位支撑，手脚垂直于垫面对不对，然后你脚回勾，拱点背这样防止你肋骨外翻，然后你起，这个时候你会发现，我这个腿根本就伸不直，然后这个时候你在交替往下踩的时候，你会发现小腿后侧和跟腱处的拉伸感极其强烈。这个腿就是对肌肉腿水肿腿是相当相当好使的。
1.一个脚向前伸这个叫半旋喉式，你需要后背挺直。很多人做拉伸的时候只是这个动作，它就是一味的追求，这个腿要伸直不管后背，实际上大家需要屈髋后背挺直，你后背挺直发现，我怎么下不去，这是对的，你只有练着练着练着，你后背才能慢慢的贴到这个大腿面上，你后背才能是挺直的，明白吗？
2.还有一个部分就是在这个小腿外翻，然后这个两个轮子，然后你再拿出这种往下沉的两个轮子中间这个腿，身体要做前后前后的这样的移动，它这样更省劲一些，你不会特别累，然后你又按特别透这边，你就按20下到30下，然后小腿后侧按20下到30下，然后小腿内侧不是很多人小腿肚子很大吗，这个时候你要按20下到30下，然后如此往复。这些动作你是可以每天都重复，每天都可以练的，然后你发现你腿肚子越变越软，然后线条越来越好看。
