散步可以说是最简半，最容易坚持的运动了， 糖友们千万不要小看它的效果，散步30分钟能消耗200~300千卡热量，相当于半个鸡腿的热量！
散步的要点提示
1.脚跟着地，脚尖蹬地。
2.使体重由脚跟依次向脚外侧、大小脚趾根部、大脚趾移动，然后踏出。
1.摆臂时，手臂要弯曲，轻轻握拳。手臂向前摆出时，拳头要抬至胸部，向后摆臂时，以向后拉伸的感觉扩胸。
2.伸直背肌笔直站立。肩部放松，目视远方。轻微收下颌，用腹肌和背肌支撑背骨。
3.脚尖不要呈内八字或外八字，过要笔直面向前方。用脚尖蹬地的同时用脚跟着地。
4.步幅的标准是“身高-100”（单位为厘米）。
散步每分钟消耗200~300干卡热量，相当于猪肉约200克，香蕉约半斤，苹果1斤左右，可乐2瓶。
选择适合走路的鞋1.要系鞋带；2.鞋尖处不挤脚；3.长短、宽窄合适；4.鞋子比较轻；5.透气性好；6.鞋跟低、鞋底厚；7.鞋底柔软而且紧贴脚步。
第一周：运动20分钟左右，慢慢走，让身体逐渐适应。
第二周：运动25分钟左右，逐渐加快走路速度。
第三周：运动30分钟左右，逐渐增大步幅。
第四周：运动35分钟左右，挺胸，增大步幅。
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