引体向上是中学生考试必练的一个项目，它是衡量男性体质的重要标准之一。
所以引体向上练的好的人，背部肌肉都是很强大的。引体向上是练背部的黄金动作，
因为引体向上是一项多关节一起发力的复合型运动，它能够充分运用带动上半身背部的肌肉，还有腰部的肌肉，你们可以发现有些人再练引体时，腰部两边各有一块凹陷进去，那就是腰部的肌肉再帮助身体发力！那一块肌肉是很漂亮的。所以常练引体会给你的背部装上一层铠甲！
在做引体向上时，肱二头肌开始发力收缩，紧接着背部大肌肉群加上腰腹核心力量的发力，往脊柱中心靠拢收缩，紧接着手臂抓紧，伸直，一个引体向上就完成了。
我们还可以用反手引体向上练我们的肱二头肌，手的姿势采用手心向内，上杠，因为是通过手掌朝着自己的方向，所以肱二头肌也是面对着我们的自己，这时我们做引体向上时，是二头肌和背部带动自己的身体完成，在这样做的时候，二头肌收缩的幅度会比正手引体向上收缩的更多更紧些，有些人如果反手做引体向上更多些，那便是你的二头肌已经够发达了，该去练练其他部位了。
引体向上还可以练到自己的肩部，斜方肌，我们只要采用头绕到单杠前面保持几秒的颈部发力便可以达到效果，所以不要小看公园里随处可见的单杠，它可是能练到许多部位的。年少年多练习引体向上可以长高，老年人练习可以锻炼心肺功能。
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