睡眠对健康的作用无论怎样强调都不过分。现代生活方式使睡眠不足已然成为一种流行病，据估计超过50%的人存在睡眠不足的问题，这是造成很多慢性病迁延不愈的重要原因之一。
睡眠不足有两大类型：
一是熬夜，二是失眠。
前者是不会睡，后者是不能睡。
本文主要介绍失眠的概念及其原因。
一、何谓失眠？失眠就是失去了正常的睡眠。具体表现为两种类型：一是入睡困难，二是睡眠易醒。
1.入睡困难
正常人从上床到入睡的时间很短，短到极致谓之“秒睡”，最多也不会超过30分钟。如果超过30分钟还不能入睡，就可以称为“入睡困难”，这是失眠最常见的表现之一。
相信本文读者都有过躺在床上辗转反侧、不能入睡的经历，如果是偶然遇到了喜事或不顺心的事而入睡困难，不必介怀；如果经常出现以上这样的情形，就属于失眠的范畴了。
“经常”的含义是每周达3次以上。
2.睡眠易醒
正常人一夜的睡眠是连续的，中途不会醒。当然，如果中途醒1-2次，且醒后很易再入睡，也可视为正常。如果一夜的睡眠醒3次以上，或者醒后超过半小时还不能再入睡，就可以称为“睡眠易醒”，这是失眠常见的另一种表现。
睡眠易醒说明睡眠很浅，似睡非睡，容易受周围环境的干扰而惊醒。经常处在浅睡眠中，很难完成睡眠的五大功能，故睡眠质量不高。
3.似是而非的失眠
知道了失眠的两种表现，还需要排除一些似是而非的情况，不要冤枉给自己戴上“失眠”的帽子。常见的“冤假错帽”有两顶：一是做梦，二是早醒。
（1）做梦非失眠
很多人描述自己失眠的表现是整晚都处在梦中，这是一个冤案！人在深睡眠中才有梦，在浅睡眠中是没有梦的。故如果整晚都处在梦中，恰好说明睡眠质量是良好的，而不能归入失眠。
有人会辩解说：如果做梦意味着睡得好，为什么我早晨醒来会觉得很疲劳呢？
答案是：心念决定一切！
当您误以为做梦就是没睡觉时，心情会特别沮丧，这种沮丧的心情会让您感觉疲劳；一旦理解了做梦意味着处在深睡眠中这个原理，梦境便成为一件令人神往的事，知道自己做梦了，说明自己真的睡着了，此时就会感到神清气爽。
当然，如果是噩梦纷纭，经常被噩梦惊吓而醒，那也是失眠的一种表现。
（2）早醒非失眠
很多人诉说自己失眠的苦恼是“早醒”，这个“早醒”的时间是凌晨3-5点（指当地时间），他们希望医生能让他一觉睡到7、8点以后才醒。这也是一个“冤案”！
真正有效率的睡眠是在凌晨3点以前，故严格说来，凌晨3点以后醒来应称为“自然醒”，也就是顺应自然的醒，是身体恢复了与自然同步的好事，而不能视为失眠。此时醒来怎么办呢？起床！
如果不到3点就醒来，且不易再入睡，那就要算作失眠的表现之一。
二、为何失眠？欲知为何失眠，首先得知道正常睡眠是怎么回事。
中医认为，睡眠就是将心火藏到肾水中的一种行为，故正常的睡眠谓之“心肾相交”，失眠则为“心肾不交”的表现。
心火就是心神，心火在下降到肾水过程中的必经之路是位于中央的脾胃中土。故失眠的原因主要与心、脾胃、肾的关系较为密切。
概括起来，失眠主要有以下五大原因：心不宁，胃不和，夜不静，床不床，室不藏。
1.心不宁则卧不安
心中面临各种压力，心神不得安宁，自然很难降入肾水而安然入眠，这是失眠各种原因之首。
几乎每个长期失眠者心中多多少少都有压力，这些压力主要来自四个方面：或来自家庭成员不和，或来自工作或学习，或来自对自身健康的担忧和恐惧，或纯粹来自杞人忧天的担惊受怕。凡失眠者，从这四个方面自行检讨，必能找到压力之源。
2.胃不和则卧不安
这里说的“胃”是“脾胃”的简称。脾胃居中土，是心火降入肾水的必经道路，这个道路不打开，心火是降不下去的。“胃不和则卧不安”说的是在睡眠时分，如果胃里面还装有很多食物没排空，就会造成道路阻塞，引起失眠。
脾胃不和的主要原因是饮食习惯不良，如夜晚吃得太饱，晚餐吃大鱼大肉等难以消化的食物，甚至吃宵夜、喝夜茶、临睡前还要特地吃点东西或喝杯牛奶等，这些都容易造成临睡前的“胃不和”。
有人说“饿得睡不着”，这是一种误会！实际上，胃保持空的状态才好入睡，故饿本身对睡眠是有利的，不理解“饿”的本质以致心中恐慌，才是不能入睡的真正原因。一旦理解“饿了正好入睡”这个秘诀，则饥饿来临时自会放心地鼾然入眠。
3.夜不静则卧不安
只有在自己身心安宁的时候才会进入睡眠状态，阳气收藏需要安静。“夜不静”指夜晚不让自己安静，而出去进行跑步、快走、登山、健身、打球、游泳、跳舞等运动。由于运动时心神是兴奋的，身体需要调动阳气到四肢和躯干，使阳气不能收藏，很容易导致失眠。这是现代人失眠十分常见的一种原因。
很多人由于错误理解运动的意义，以为每天必须要完成一定的运动量，认为白天上班没时间运动，故只能将运动安排在晚上，殊不知这是拣了芝麻丢了西瓜，影响夜间睡眠，再加上运动消耗过多的能量，使身体越来越容易疲劳。
有人说，我夜晚运动以后更容易入睡，这是为何？答案是，运动造成身体疲劳，疲劳可能使人入睡，但这种入睡只能部分减轻夜间运动新增加的疲劳，而由于长期失眠造成身体疲劳的“旧账”还没机会还，夜间运动产生新的疲劳又在增加，故身体疲劳会越来越重。
4.床不床则卧不安
“床不床”的意思是将床不当床用（后一个“床”字作动词用）。
床是干什么用的？睡觉！很多人在床上看书、思考重大问题、看手机、玩游戏、看电视等，将床当椅子、桌子来用，久而久之，对“床是用来睡觉的”这个条件反射消失了，故躺在床上想睡觉时也睡不着了。
还有一种情况是早晨赖床不起，很容易导致夜晚入睡困难。
5.室不藏则卧不安
这个“室”指卧室，“不藏”指不符合收藏的条件。
卧室是用来睡觉的，睡觉是一种收藏行为，故卧室相当于一个储藏室，必须符合储藏室的条件才有利于睡眠。
一个有利于收藏的好卧室应注意以下八个“不宜”：
（1）面积不宜大
一个储藏室很少会设计得很大。故卧室面积不宜大，一般不宜超过15平方米。面积过大，显得过于空旷，不利于睡眠。
（2）窗户不宜大
储藏室强调的是密封性，而不是透气性。窗户是室内外的通道，若这个通道过大，易使卧室的气耗散，不利于储藏；另一方面，窗户过大，室外的光线过多地进入卧室（现代化的城市，室外往往整夜都是灯火通明的），也会影响睡眠。故卧室的窗户宜小不宜大，尤其应避免落地窗。
（3）房门不宜与窗户相对
现代的房屋设计过分强调对流，而不懂聚气的重要性，故常常特地将房门设计成与窗户相对，这样可能造成卧室不聚气，影响睡眠。
（4）灯不宜太亮
卧室是用来睡觉的，睡觉需要的是昏暗，灯太多、光线太强容易对睡眠造成干扰，这称为“光污染”。
（5）床上方不宜有悬吊物或灯
很多人为了方便在床上看书，经常将悬吊的灯安在床上方，殊不知这样会对睡眠造成干扰。卧室的装修，应以有利于睡眠为中心来考虑，而不能图其他方便。
（6）床头不宜正对厕所门或房门
床头是睡眠时头的所在地，若床头正对厕所门或房门，易受污秽之气或门外气场的影响，不利于睡眠。
（7）空调风不宜直吹床头
现代的卧室，空调几乎是标配。若空调风直吹床头，也会对睡眠造成干扰。
（8）卧室不宜有电器
电器属于“火”一类，不利于收藏，故在可能的情况下，应避免将电视、电脑、冰箱等电器放在卧室，以免干扰睡眠。
现代化的装修往往只讲求豪华、敞亮、对流，而忽视了作为卧室所要求的条件，这也是现代城市人易出现大面积失眠的原因之一。
知道了失眠的常见原因，应对之策自然呼之欲出了。
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