由于现在的生活条件变好了,越来越多的人,承受着较大的生活压力。但压力会影响我们的情绪,随之我们的睡眠状态就会受到影响。此时的我们,就会出现晚上睡不着,就算睡着了也很容易醒来的情况,这也就是我们常说的失眠。今天康康的这篇文章,写给常常失眠的人,并介绍一种助眠的方法——穿袜子睡觉。

睡觉穿袜子可以促进睡眠吗(写给失眠的人穿袜子睡觉)(1)

写给失眠的人:穿袜子睡觉,或能让你更快睡着,提高睡眠质量!

《生理人类学期刊》上,曾发表过一项研究,研究指出:睡觉时穿袜子,可以起到帮助睡眠的效果。受试者是6名20岁左右的男性,通过一周的时间观察,研究人员发现,穿着袜子的人,要比不穿袜子的人,更快睡着。并且持续的睡觉时间,大约多了30分钟左右,睡着后醒来的次数也变少了。由此可见,穿袜子睡觉,对于我们的睡眠质量,可以起到一定的提升作用。

研究人员表示,睡觉的时候穿袜子,其实就是足部温度的差别。如果足部温度较低,可能需要花很长的时间睡觉,睡着之后还有可能频繁醒来,早上醒来的时间也会偏早。但是如果能够适当提升足部的温度,对于改善睡眠质量,可以起到一定的提升作用。

穿袜子睡觉,的确有助于提高睡眠质量,但不是每个人都适合

穿袜子睡觉,对于部分人群来说,的确可以起到提高足部温度的效果。不过对于部分人群来说,穿袜子之后,足部的温度反而容易更低。导致这一现象的原因,主要是这类人群,在穿着了袜子之后,可能会不断流脚汗。而脚汗会将袜子浸湿,那么就会出现局部温度下降的情况。

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并且如果在睡觉的时候,穿着的袜子比较紧,那么就会使局部血管受到压迫,从而不利于腿部的血液循环。而足部得不到充足的血液供应后,自然就会影响局部的温度,从而出现下降的现象。末梢循环较差的人,通常存在着比较明显的特点,那就是手脚总是保持着寒冷,大家不妨对照一下,如果你也是的话,并不建议采用这种方式。

如果不适合穿袜助眠的人,不妨采用下列助眠方法

1、在睡觉之前,放下一切电子产品

现在电子设备越来越普及,对于大多数人来说,可能在睡觉之前,都会想着玩一会手机再睡。但事实上,这种方法并不能起到助眠的效果,手机屏幕所散发的光线,属于是蓝光。而在接触蓝光之后的2小时,身体内褪黑素的分泌,就会受到一定的影响。而褪黑素的含量,与我们的睡眠质量之间,存在着较大的关系。

除此之外,很多人睡前玩手机,主要是想要刷一会短视频。但是其内容,会让我们非常感兴趣,一旦坚持看一会,即使出现了困意,也会完全消失,在不知不觉中,就缩短了我们的睡眠时间。因此大家想要快速入眠,不妨在睡觉前一个半小时,就将手中的电子产品放下。

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2、每日进行合理的锻炼

现在的人们,基本每天都不愿意运动,每天唯一的运动量,就是从公司到家的距离。人体若是长期缺乏运动量,可能会导致入睡时,并没有感觉特别疲惫,也就不会出现较强的困意。但是如果可以在白天,进行适度的锻炼,那么在入睡前,获得较强的疲惫感,可以使我们更快入睡。并且如果能坚持进行晨练,那么在入睡之后,更容易进入深度睡眠,从而提高我们的睡眠质量。

提醒:失眠的人,最好避免服用安眠药

可能很多人想到失眠,就会想到服用安眠药,的确服用药物的方法,能够使我们更快入眠。但是需要提醒大家,“是药三分毒”,若是长期服用药物,多少会对身体造成负担。安眠药的问世,给诸多失眠患者,带来了好眠的希望。

但是建议轻度失眠的患者,最好避免服用这种药物,如果实在受不了了,那么应该先咨询一下医生,严格遵医嘱服用,尽可能的降低药物对身体造成的影响。用药最错误的方法,其实就是不遵医嘱,因为会增加药物副作用的风险。

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失眠的问题,其实是很常见的,但今天康康给大家介绍的方法——穿袜子睡觉,的确可以起到一定的助眠效果。但是并不是每个人都适合,如果不适合的人,可以试试康康推荐的其他方法。

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