文/暮沐教育日记（原创丨欢迎转载分享）
晚上的睡眠时间，其实就是人体“充电”的过程。
不管是大人还是小孩，保持充足高质量的睡眠都是很有必要的一件事，晚上睡得好，白天才能更有精神地工作和学习。
对于学生们来说，充足的睡眠尤为重要，直接关系到学生第二天的学习状态。
知名医生张文宏曾经在《开学第一课》中提出：“中学生每天应该睡足8到9小时”。
▼ 对于他的这种说法，有不少家长表示赞同，确实，8-9小时的睡眠时间是比较科学的。
▼ 但同时也有一部分家长质疑，他们觉得中学生想要睡够这么长时间，简直是“天方夜谭”。其实，家长的这种想法也不无道理。
经过调查发现，由于中学生的课业繁忙，在高强度的学业之下，他们根本就没有办法保证每天8-9小时的睡眠时间。
学生不仅要在学校上晚自习、早读，回家以后还需要完成老师布置的作业，甚至还有自己和家长的“额外作业”，这就导致了睡眠时间严重不足。
对于这点，相信很多中学生和家长都能深有体会。
学习固然重要，但是睡眠时间不够质量不佳，会给孩子的身心带来负面影响
孩子的学习情况，父母固然看重，但是对于睡眠质量也是非常上心的，毕竟差的睡眠会给孩子的心理、身体、成长等方面带来巨大的影响。
1.身高发育迟缓
一般来说，生长激素都是在夜间分泌的，这也是为什么刚出生的婴儿，会大部分时间处于睡眠之中的原因。
很多父母都希望自己的孩子拥有合适甚至挺拔的身高，然而，身高的发育与睡眠密切相关。
睡眠质量好，生长激素才会分泌得多，孩子的个头也会更高，而中学生正处于身高发育的重要时期，如果晚上睡不好，很有可能会造成孩子身高发育迟缓。
2.免疫力降低
免疫力，是人体抵抗各种病毒的重要防线。
中学生毕竟还是孩子，身体素质和成人拥有一定的区别，质量低的睡眠可能会导致孩子的免疫力下降。长此以往，孩子就会变得很容易生病，身体素质变差。
3.学习效率低
睡眠质量不佳，会直接导致孩子第二天没有精神，学习和生活都会受到一定的影响。
- 孩子在精神头足的时候，学习、理解知识的能力比较强，可以轻松听懂老师讲的内容；
- 但是精神不佳的时候，孩子就很难集中注意力，上课容易犯困、走神，学习效率不高。
4.情绪负面
有科学研究表明，学生长时间处于睡眠质量不佳的环境之中，情绪会受到一定的影响，变得冲动、暴躁、不爱交流等。
换句话说就是，低质量的睡眠会给孩子带来负面影响，还容易头痛，时间长了，孩子可能会变得精神萎靡，负面情绪过多。
身体健康才能学习事半功倍，家长从三方面入手，帮助孩子拥有高质量睡眠
根据现实里中学生的现状和家长的观点，显而易见，科学的八小时睡眠时间对孩子来讲太难达到了，因此不少家长才会说张文宏的观点是天方夜谭。
但是，作为家长可以努力地让孩子拥有高质量的睡眠，这样首先能保证身体健康，学习起来也能事半功倍。建议大家从以下几方面入手，让孩子拥有高质量的睡眠。
1.晚饭不要吃太饱
想要晚上睡得好，晚饭可是很重要的，要切记晚饭不能让孩子吃得太饱或是太油腻，不然很容易会给孩子的肠胃造成负担，身体不舒服的话，晚上的睡眠质量自然不会高。
在孩子晚上睡觉之前，父母可以给孩子准备一杯热牛奶，牛奶中富含钙物质，可以让孩子活跃的脑细胞变得不再那么兴奋，有利于孩子步入深睡眠状态。
2.保持规律的习惯
有一些孩子晚上睡不好，是因为他们没有规律的睡眠习惯，尤其是现在年轻人黑白颠倒、夜猫子是常有的事，但对于长身体和要学习的孩子来讲，是非常不可取的。
父母可以辅助孩子养成规律的睡眠习惯，比如睡觉之前泡脚、听音乐来放松身心，时间长了孩子就会养成这样的习惯，泡脚、听音乐以后就会产生困意，晚上的睡眠质量会更高。
3.安静的睡眠环境
除了上述的两点以外，还需要给孩子良好的睡眠环境，父母首先应该保持孩子的睡眠环境安静，不要在孩子准备入睡的时做出看电视、聊天等会发出声响的行为。
同时，保持孩子的房间通风、光线适宜、温度合适，这样孩子才能毫无压力地入睡，晚上也会睡得更香。
教育寄语
孩子的学业固然重要，但是高质量的睡眠也是不能够忽视的，并且高质量的睡眠和孩子的学业其实是成正比关系的，只有孩子的睡眠质量高了，第二天精神才会更好，学习效率会更高。
作为家长，完全没有必要牺牲孩子的睡眠时间去学习，这样的行为可以说是本末倒置。让孩子拥有高质量的睡眠，孩子的心理、性格、情绪都会向正面发展，学习能力也会更强。
其实孩子的睡眠时间不足，主要还是因为学校的时间安排过于紧张，以及老师布置的课业过于繁忙，也有家长提出意见，表示希望老师放学以后不要留大量作业，给孩子充足的睡眠时间，可以看到家长的呼声也是有效果的，现在越来越多的学校提倡放学之后不留作业，希望这样学生可以拥有充足且高质量的睡眠吧。
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