当秋季来临，天气凉爽之后，很多朋友进入到一种白天困倦、晚上多梦、早晨睡不醒的状态。有没有好办法可以提升我们的睡眠质量呢？当然有，今天就来跟大家分享一下。
一、伸懒腰法则:
秋天温度适宜，很多人早晨会“睡不醒”。我们的身体有自己的节律，体表温度与体内温度的差距缩小，人就容易困倦，反之就容易清醒。通常情况下，人体在醒来后体温会逐渐升高，所以想要让自己快速清醒，可以进行适当的运动来加快体内温度的上升，比如伸懒腰、压腿等伸展运动都是很好的选择。
二、窗帘法则：
让我们产生困意的褪黑素，在清晨时段逐渐减少分泌，为醒来做准备。褪黑素的分泌量与光照量呈负相关，沐浴阳光是抑制黑色素分泌的最有效手段，这就是我们的睡眠周期与地球自转24小时基本保持同步的秘密。如果你的窗帘遮光效果不错，让大脑迅速清醒的办法就是拉开窗帘，让自己沐浴在阳光下。
三、凉水法则：
这种方法虽然很简单，但在实践中却非常有效。对于赶不走的睡意，有时需要点“重型武器”。位于中枢神经系统的网状上行激活系统受到感官刺激，人就会清醒。凉水洗脸，凉水漱口，离开温暖的被窝等方法，除了使特异性感觉刺激效应发挥作用外，还能增加体表与体内的温差，帮助开启白天的生理活动。
四、运动法则：
我们基因中携带的日出而作、日落而息的作息规律与现代很多人每天埋头于办公桌，原本需要劳作的白天变得过于安静，身体内部的交感神经与副交感神经系统协调性失灵，导致我们该醒的时候浑浑噩噩，该睡的时候却无法归于平静。在白天适当运动，帮助回归正常作息，同时运动后体温逐渐降低的过程，也能召唤睡意。
五、阳光法则：
与运动法则相似，我们现在白天大多数时间都处于室内，尤其是自然采光条件较差的环境，人的身体也容易迷失在昼夜节律的更替中。人的视网膜对光的感受，直接影响大脑对昼夜更替的判断，这并不需要直视阳光，只要身处阳光之中，就能让大脑知道这是白天，在对比黑夜，人就更容易进入睡眠状态了。
六、日落法则:
睡眠生物规律研究专家建议尽量把需要思考的工作安排在上午，把重复性的、事务性的工作安排在下午。至少不要在天黑以后进行费心费脑的会议、策划、写作、计算、构建等，让大脑早早从亢奋状态归于平静，让思考和太阳一起落山。
最后，愿大家在秋高气爽的季节，可以拥有良好的睡眠，神清气爽的面对每一天。
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