生完孩子之后，女人们就开始正式进入了妈妈的角色。在角色转变之后，首先要做的第一件事情，就是给孩子母乳喂养。在哺乳期的时候，跟孕期一样，妈妈的饮食都会关系到宝宝的健康成长。所以饮食上妈妈一定要格外注意营养，知道哪些食物适合哺乳期吃，知道哪些食物是哺乳期不应该吃的。
为此，小编特意整理了给大家来分享哦~~
NO1.高热量食物
像油炸食品、甜品、巧克力、咖啡等都是热量很高的食物。妈妈们千万不要以零食代餐，食用过量，不仅没有营养，影响消化，更会影响奶水质量，不利于宝宝的健康。
NO2.辛辣食品和咖啡因
应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。
NO3.抑制乳汁分泌的食物
如韭菜、麦芽、人参等食物。
NO4.凉性的水果
哺乳期不能吃的东西包括凉性的水果。产后妈妈身体本来就显得虚弱，如果食用这些水果，就会伤到妈妈的脾胃，影响食欲。
NO5.过量味精
食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。
NO6.药品和酒精
药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。
1、鸡蛋：鸡蛋是铁和蛋白质的另一个好的来源，大多数妈妈都选择食用鸡蛋的方式来补充，而且鸡蛋也很容易消化，月子期间的新妈妈还可以食用鸡蛋羹来补充营养，产后前几天不建议用白水煮蛋，会加重产后妈妈的便秘情况。
2.富含维生素的食物：比如牛奶，胡萝卜等。
3、淡水鱼：特别推荐淡水鱼，淡水鱼和海产鱼比起来有一个好处，就是不容易引起孩子过，而且用淡水鱼煮汤给妈妈和能增加母乳，也就是下奶。
4.补血食物：如动物内脏，麻油鸡等。
5.催乳食物：如花生，黑芝麻，金针菇等。
1.花生猪脚汤
材料：猪蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克，爆老姜5克、催乳汤1袋、莴笋片
做法：
1）猪蹄治净切成块氽水，依次加入月子米酒、花生、爆老姜、催乳汤、入砂锅煮沸后转小火炖至猪蹄熟烂脱骨；
2）加入莴笋片，关火后15分钟后即可食用。
建议：乳汁稀少者连续食用3天或隔日一餐，若乳汁没有明显改善请寻找其他原因。
2.干烧鱼
材料：鱼1条（鲫鱼）约1000克，猪肉（五花肉）50克，水发香菇50克，竹笋50克，红辣椒50克，葱50克，姜20克，蒜20克，郫县豆瓣约2汤匙，糖约1汤匙，盐少许，黑胡椒少许，醋少许，料酒2汤匙，高汤。
做法：
1）鱼处理干净后两侧倚十字刀，然后撒上少许盐和黑胡椒抹匀腌15-20分钟。
2）猪肉、香菇、笋和辣椒都切成玉米粒大小的丁，葱切葱花，姜和蒜切成末。
3）炒锅烧热，加入约300毫升的油，将鱼上多余的水分用纸巾擦干，然后放入油中中火煎。每一面煎2-3分钟，煎好后捞出沥油。
4）炒锅中留约3汤匙的油烧热，加入猪肉丁煸炒约2分钟后，加入一半的葱花姜末蒜末，豆瓣酱一起炒香。
5）放入香菇和笋丁一起翻炒均匀后加入料酒，糖和高汤（基本能盖过鱼身的量）烧开。
6）汤开以后放入鱼用中火烧大概3-4分钟以后翻面。
7）烧至汤变浓稠时将鱼捞出入盘，然后往锅里剩下的肉汁里加几滴醋翻匀烧开后将肉汁浇在鱼上，撒上剩下的葱花即可。
3.山药枸杞清汤面
材料：面线40-50g，豆腐30g，鲜山药30g，枸杞15g，陈皮3g，枸杞叶或菠菜30g，生葱1根，生姜10g，鸡汤300g，酱油5ml，麻油10ml，食盐3g。
做法：
1）豆腐洗净，切成小块；鲜山药去皮，洗净，切成丝；枸杞叶或菠菜拣去黄叶、老叶及杂质，洗净，切成小段或细丝；枸杞洗净，拣去杂质；陈皮洗净，切成细丝，放入小碗内，加入滚水少许，浸泡5-10分钟备用；生葱去皮，洗净，切成葱花，生姜去皮，洗净，切成细丝。
2）将麻油倒入锅内，烧热后投入姜丝和少许葱花炒香，然后倒入豆腐、山药丝，翻炒片刻，盛出备用。
3）将鸡汤倒入锅内，大火煮滚后下入面线，如常法煮之面熟，然后下入枸杞及枸杞叶（或菠菜碎），大火煮滚后倒入陈皮汁，加入食盐、酱油适当调味后即可盛出食用。
建议：坐月子期间每日食用1-2次，产后第一周使用，效果更佳。
