跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面，亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
古代人们在狩猎时总离不开跑步，那时跑步可以说是一种最基本的生存技能，也是一个人能否吃上食物，能否逃离危险，能否寻求配偶的主要手段。
如今，在这个全民大健身的时代，也有越来越多的人，爱上了跑步。
坚持跑步，会收获哪些好处？
每天坚持跑步的好处很多，分别有消化系统好处、循环系统好处、呼吸系统好处、神经系统好处和内分泌系统的好处。
分别叙述如下：
一、每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便；
二、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率；
三、每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率；
四、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量；
五、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。
跑步的其中一个好处或会令人“尴尬”，而且一般跑步一年后才有
坚持跑步的好处有很多，其中就包括改善便秘、促进肠胃蠕动，但这个好处也会带来一个尴尬的事情——放屁频繁。
首先来说一下，放屁本身是一个很常见的现象，研究表明，正常人每天都会放屁10至15次，约排出500毫升左右的气体。
——产生屁的三个原因
一是人自身吞下的空气：跑步作为一种有氧运动，在这个过程中必然会吞进更多的空气，有的跑者在跑步的时候可能会喘气，这种空气会堆积在你的肠道里，如果不能通过嘴巴呼出，那就得从另一个“端口”进行释放。
二是胃肠道产生的气体：我们在跑步的时候，身体的各个器官会随着我们跑步的节奏上下左右摆动，同时，我们会在运动中弯曲扭动身体，这样会挤压我们的核心区域和体内的结肠。
所以我们的消化过程会加快，肠道内残留的食物在分解过程中会产生氢气、二氧化碳、甲烷等气体，随着腹部的挤压排出体外。
三是血液渗入的气体：这些气体一部分被血液吸收后通过肺部排出，其余的则通过放屁排出，只要肠道蠕动存在，气体就会从下面排出。
怎样跑步更健康？注意这几点
避免错误的跑步姿势
很多人的跑步姿势是不正确的。
很多人不把脚重心放在地面上，导致膝盖压力过大，久而久之，他们的膝盖就会出现问题，那么正确的做法是：如果膝盖不好，优先用脚掌着地，如果脚踝和跟腱不好，优先用脚后跟着地。
如果你的膝盖没有问题，前脚掌和脚后跟都是允许的，但是，无论是前脚还是脚跟都不是最关键的地方，靠近重心跑是最合理的落地方式，当然，最好咨询专业教练，找到适合自己的方式。
做好跑前的热身运动和跑后的肌肉拉伸
网上有这样一个笑话，跑前不热身，跑后拉伸，都是耍流氓！这句话充分说明了热身运动和肌肉拉伸的重要性。
跑步前的热身运动可以提高我们膝盖承受冲击的能力，让你跑得更舒服，从而避免运动损伤，运动后拉伸的主要目的是促进肌肉和肌腱的修复，防止肌肉僵硬和酸痛，帮助身体恢复到跑步前的水平。
准备一双好的跑步鞋
很多人可能会忽略跑鞋的问题，一双好的跑鞋可以在很大程度上帮助膝盖吸收一部分冲击力，帮助膝盖减轻压力，从而达到保护膝盖的目的，所以在跑步之前，请准备一双比较好的跑鞋。
长期不当的跑步对膝盖是有伤害的，但并不意味着要放弃这项运动，而是要认真学习如何正确的跑步。
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