导语：一提到叶酸，虽然想必大家都不陌生，众所周知，孕妇在怀孕前三个月以及怀孕后期都需要为身体补充叶酸来预防胎儿畸形。
叶酸是孕妇和备孕女性的专属，但其实对于中老年人群来说，也是补充叶酸的重点人群。
根据不完全统计我们国家每5个人中有一人患有叶酸缺乏症，但是很多人并没有意识到为身体补充叶酸的重要性，那么适当的补充叶酸有哪些好处呢？哪些方法可以为身体补充叶酸呢？一起来了解一下吧。
叶酸又称维生素B9，是由蝶啶、对氨基苯甲酸和L-谷氨酸组成的水溶性维生素，又称蝶酰谷氨酸，是B族维生素之一。
天然叶酸广泛存在于动植物食品中，特别是动物肝脏，酵母和绿叶蔬菜中，叶酸在细胞分裂和生长以及核酸氨基酸和蛋白质的合成中起着至关重要的作用。
人体缺乏叶酸会导致未成熟细胞增多，红细胞异常，贫血以及白细胞减少叶酸是胎儿在生长发育中不可缺少的营养素。
若孕妇缺乏叶酸会导致胎儿出生体重过低，唇腭裂和心脏缺陷，若怀孕前三个月，女性缺乏叶酸会导致胎儿出现先天性神经管发育缺陷导致畸形。
1、血压稳定
叶酸可以通过稳定血管内皮功能抗炎和抗氧化来预防心血管疾病以及降低中风风险，高血压是一种有害的心血管疾病。
长期高血压会引起血管动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病，补充叶酸能够更好的稳定血压以及血糖，有助于促进血液循环，避免心脑器官的病变。
2、肤色红润
女性每天坚持服用一粒叶酸能够让肤色看起来更加红润，有光泽，也会促进身体的血液循环速率，很多女性面色不佳，大多数是与气血不足有关，服用叶酸能够为身体补充气血调节身体，让女性看起来更有活力。
3、抗衰老
女性适当补充叶酸，能够起到抗衰老效果，叶酸可以发挥抗氧化作用，清除身体多余自由基，减少对细胞的氧化损伤。
在细胞氧化的过程中，身体会不断的受损在应激反应作用下，身体各个组织器官都会受到负面影响，从而加速衰老速度。
通过叶酸的抗氧化作用能够抑制这种变化，在很大的程度上延缓身体的衰老速度与同龄人相比，会显得更加年轻。
4、降低中风和心脏病的死亡率
根据研究，发现叶酸水平低的人死于心脏病的风险要高出70%，在美国和加拿大谷物中添加叶酸，导致两国中风死亡率显著降低，如果同时服用叶酸和维生素B12，可以预防脑梗塞和心肌梗塞的复发。
5、改善睡眠
很多人上了年纪之后，由于身体激素水平的下降，睡眠出现问题，晚上睡不着，或者是经常半夜醒来就容易给身体健康带来危害，适当补充叶酸，能够改善睡眠的作用。
6、预防认知障碍
认知障碍的风险随着年龄的增长而增加此问题与同型半胱氨酸水平升高有着密不可分的关系，此物质水平的升高还会对大脑产生负面影响。
不仅会导致大脑处于缺氧缺血状态中，还会加速神经元细胞的死亡速度导致认知障碍和老年痴呆症的问题，适当补充叶酸能改善降低认知功能障碍的发生率。
1、皮肤异常：皮肤瘙痒，面部、躯干和四肢出现红斑、片状剥落和色素沉着过度。
2、口腔变化：口腔黏膜溃疡，伴有唇炎、舌炎、舌充血等症状。
3、血液病：叶酸缺乏还可能出现巨幼红细胞性贫血等。
4、消化不良：恶心、呕吐、腹痛等症状。
5、神经衰弱：如失眠、多梦、记忆力减退等。
“天然叶酸”食物排行前5名，或许多数人都不知道，常吃身体好1、南瓜
每100克南瓜中叶酸含量为267微克，南瓜越来越成为了很多人一日三餐的必备食物，受到了很多人的喜欢，而且南瓜中的锌含量比较高，对于怀孕期间的女性来说，经常吃南瓜能促进胎儿发育。
2、卷心菜
每100克卷心菜中含240微克叶酸，多吃卷心菜能够预防贫血以及胎儿畸形。
3、菠菜
100克菠菜中的叶酸含量是210微克，菠菜有丰富的矿物质维生素C以及其他营养成分。
4、芦笋
每 100 克芦笋含有 190 微克叶酸，芦笋中有多种微量元素，是人体中不可缺少的。
5、油菜籽
每100克油菜籽的叶酸含量为170微克，油菜籽不仅味道好，而且富含身体所需要的维生素以及微量元素。
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