大家好，我是阿姐，一个专注于家常美食的80后宝妈，宗旨是用最简单的食材做出最美味的菜肴。
30岁的时候我感觉自己还是个小姑娘，当我35岁的时候真切感受到了衰老的迹象，乌黑的头发已经悄悄变白了，看到白头发的时候我根本无法接受，害怕，恐惧的心情持续了一段时间，我知道这个年纪的我已经不是想吃什么就吃什么了，在饮食上做出了相应的调整，不吃油腻辛辣的食物，早睡早起拒绝熬夜，再适当地加强锻炼，坚持了一段时间会发现整个人的精神状态变得非常好，皮肤也变得红润了，调整的这段时间我最爱吃的是这无糖无油的低脂粗粮，当早餐或是中餐都可以，两个就管饱，吃了也不担心会发胖。
这营养早餐包就是非常受欢迎的粘豆包，里面放了红豆，红芸豆，黑米这几种高营养的粗粮，还加了黑芝麻核桃粉，板栗，蔓越莓干和红枣碎，这样的混搭做出的粘豆包口感更丰富，营养更全面，软糯香甜，做一次吃三天，不放糖，保留了原食材的味道。
这些食材的营养都非常丰富，适量食用对身体是有好处的，接下来给大家分享详细做法，建议大家收藏。
【食材】
红豆50克，红芸豆50克，黑米120克，黑芝麻核桃粉50克，糯米粉120克
板栗适量，蔓越莓干适量，红枣碎适量，温水适量
【做法】
第一步：红芸豆，红豆和黑米要提前泡一个晚上，第二天早上就可以直接用，和板栗一起放入蒸锅中，冷水上锅蒸40分钟，板栗易熟，蒸十分钟后把板栗取出。
第二步：取出的板栗切成小碎丁备用。
第三步：把蒸熟的黑米，红豆，红芸豆和板栗丁倒入碗中，再加黑芝麻核桃粉，红枣碎蔓越莓干和糯米粉，再倒入适量的温水搅拌。蔓越莓干可以换成葡萄干，黑芝麻核桃粉是我自己做的，视频里有做法，没有的可以不加。
第四步：搅拌成这种状态，每样食材都能裹上糯米粉，然后再团成圆球。
第五步：团好后裹上一层糯米粉，冷水上锅蒸20分钟。
圆乎乎的粘豆包就做好了，皮粘馅软，咬上一口能吃上好几种食材，红枣的香甜，蔓越莓干的酸甜，板栗的粉糯，黑芝麻核桃粉的独特香味，低卡营养又解馋，老少皆宜。
除了可以蒸着吃，第二天我喜欢煎着吃，切成小片，锅里放少许油，煎到微焦即可，外酥里糯，又是不一样的风味。
【小提示】
温水的量要自己调整，我的是放了100毫升，反正干了加水，黏了加糯米粉。
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