有些朋友在刷牙的时候，常常会遇到这样的情况：牙刷在嘴里捣着，突然就会有“铁锈的味道”在嘴里弥漫开来。每每这时，朋友们也会意识到，估计是在刷牙的时候，牙龈又出血了。
而牙龈出血的原因，不知道从什么时候开始，就被人们和“缺乏维生素C”绑定在了一起，认为只要多吃些富含维生素C的水果和蔬菜，就能缓解出血的情况。但结果，往往并没有理想中的那么有效。
如果是在很久以前的大航海时代，的确是这样的。那个时候的欧洲人，在出海时缺乏蔬菜，水果等维生素基本供应，每天以海鱼和罐头度日，时间长了的确会出现因维生素C缺乏引起坏血病，导致牙龈出血的情况出现。
但是在现代，家家户户基本每天都是蔬菜水果，保持着基本的维生素C供应，即便是日常饮食中缺乏维生素C，也远远没有达到坏血病导致牙龈出血的程度。
因此，每次刷牙嘴里有血味，其实和维生素C并没有太大的关系，而这也是大多数人所存在的一个误区。
既然如此，可能有的朋友就会问：
既然不是缺了维生素C，那刷牙时嘴里有血味，到底是咋回事?
最大的原因，仍然是牙龈出血。
但这里的牙龈出血，却并非是缺乏维生素C所导致的，而是和口腔的清洁卫生有关。牙龈是非常脆弱的组织，一旦受到了比较大的刺激，就会出现损伤，继而出血的情况。
而如果我们平时不注意口腔健康，导致食物残渣停留在口腔内部，细菌依附在上面繁殖，久而久之就会形成牙菌斑，持续扩张的牙菌斑，会慢慢地挤压原本牙龈的位置，持续对其产生刺激。当我们刷牙的时候，相当于在牙菌斑表面施力，牙菌斑末端给予牙龈更大的刺激，就会导致出血的情况出现。
而根据北京解放军口腔医院所给出的临床数据，大约64%以上的牙龈出血人群，都是因为牙菌斑侵占刺激所形成的。所以，想要有效缓解刷牙有血味，牙龈出血的情况，认真刷牙，减少牙菌斑的形成，才是更有效的方法。
怎样刷牙，才能有效减少牙菌斑形成?牙菌斑的形成，本质上是细菌繁殖所导致的“矿化反应”。在刷牙的时候，能够有效抑制矿化反应的形成，就是减少牙菌斑的有效刷牙方法。
首先是牙刷的选择：
建议最好选择大小和两个牙齿大小差不多的牙刷刷头，这样在清理牙缝的过程中，能够更有效地清除矿化残留，降低牙菌斑的生成概率。
然后是牙膏：
这里建议选择含氟牙膏，含氟牙膏中的氟化钠，氟化亚锡等成分，不仅能够减少虫牙，蠕齿的风险，在抑制细菌繁殖矿化方面，也能够起到不错的作用。
最后是刷牙的方法：
这里推荐大家使用“巴氏刷牙法”，即让毛刷和牙龈线呈现出90度左右来进行刷牙，这样既能有效清洁牙齿，也能最大程度降低对牙龈的刺激和伤害，减少出血的风险。
另外在刷牙的时候，也要分别顾及牙齿外侧表面，臼齿，门牙，后槽牙，舌头等多个细菌繁殖程度较高的部位，每次刷牙不低于3分钟。彻底做好牙齿的清洁工作，才是减少牙菌斑最有效的方法，根据统计，使用合适的牙刷和牙膏，综合正确的刷牙方法，可以有效清除60%左右的牙菌斑，坚持良好的刷牙习惯，才是避免牙龈出血的稳定方法。
另一方面，牙龈出血并不是唯一的口腔问题，长期口臭同样是不少人所烦恼的，不少朋友反映，即便是自己每天仔细刷牙，但仍然还会有口臭的情况，这种情况下应该怎么办。
我们牙齿的结构下，是存在很多缝隙的。因此，即便是每天认真刷牙，也仍然可能会有一些死角出现，死角里的食物残渣腐烂，就会导致口臭。
所以，想要避免口臭，除了刷牙以外，我们也可以辅助其他的口腔清洁方法，比如说使用牙线，定期洗牙等，建议大家每隔半年左右洗牙一次，更有效地清洁口腔细菌，降低牙龈出血，牙菌斑等口腔疾病风险。
不过需要提醒大家的是，如果在采取了有效口腔清洁措施以后，仍然有口臭的情况，就要考虑是否存在疾病隐患了，比如喉咙结石，嗳气，胃肠消化类型疾病等，通常会伴随例如喉咙干疼，腹胀，消化不良等并发症状出现，及时察觉，尽快地前往医院检查治疗才是正确的解决方法。
总而言之，在现代条件下，牙龈出血还是不要和维生素C绑定在一起了，及时察觉口腔清洁方面的问题，及时采取方法进行改善，才是缓解牙龈出血的最好方法。另外，如果长期出现口臭的情况，也要尽可能地提防非口腔类型的肠胃消化疾病等，更好地呵护身体健康。
参考资料：
[1]维生素C是"万能良药"?——NO[J]. 健康博览, 2015(1):1.
[2]马冠生, 张建芬. 牙龈出血是因为缺少维生素C吗[J]. 生命与灾害, 2021(1):3.
[3]徐勤, 王笑朵, 张秀琴,等. Bass刷牙法去除软垢的效果[J]. 广东牙病防治, 2001, 01:28-28.
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