三伏天已然来临，这种站在户外不动都能流汗不止的季节，何以解忧唯有空调房。出了空调房，就就就都是难以触及的远方。更别提，户外运动了。
你是不是也这样想的呢？孩子估计也「夏眠」了。
相反，这样的天气运动，好处也是非常的多的。
夏季运动好处多多运动的好处就非常多，比如
改善神经系统功能
运动能够使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，缓解紧张情绪和压力，提升精气神。
改善运动系统功能
没事让胳膊腿多活动活动，保持肌肉组织的耐久力和活力，改善骨骼和关节韧带的弹性、柔韧性以及抗压性。
提高呼吸系统心肺功能，改善循环系统能力，还可以促进睡眠，减肥减脂等
夏季气温高，穿衣少，新陈代谢率更高。
1、夏季坚持运动，人会形成适应
夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善。
2、出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外。
不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗；
有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗；
既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出汗；
3、随汗液丢失的盐分减少
热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。
4、心功能改善
热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。
5、减少长时间待在空调房中导致的热适应能力下降夏季本来就是一个出汗的季节，这本身是非常正常的生理现象，通过出汗来保持人体正常生理活动，但空调所制造的凉爽环境，使得夏季出汗减少，人的耐热能力就会变弱，所以一旦离开空调房间，我们就会感觉非常不适。通过夏季跑步，大量出汗，事实是可以理解为是对待在空调房出汗减少的一种补偿，也更加符合夏季身体代谢特征，是对长时间待在空调房的一种积极调节。当然，我们并不是反对人们夏季使用空调，温度过高导致的情绪烦闷、影响睡眠等问题也是有害的，但适当脱离空调房间，用跑步来补偿夏季出汗不足，未尝不是一种有益的方法。
6、不跑步哪里都是热的，跑完步哪里都是凉快的三伏天，外界环境温度比较高时，很有可能环境温度已经超过了体表温度，这时人体就会变成一个吸热体，所以会感觉到热，而如果你坚持跑步，在炎热环境下你的体温略有升高，并大量出汗散热，这时你就变成散热体，感觉周遭环境好像也没那么热了，所以不跑步哪里都是热的，跑完步哪里都是凉快的。
夏季运动注意事项1、不宜立即停下来休息
由于运动使肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
2、不宜立即大量饮水、吃冷饮、吃饭等运动后如果因为一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
3、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
适合孩子的户外运动
既然运动的主体是孩子，前提还是要让孩子产生运动的兴趣，不然被动地参与，达不到运动的效果，还很容易受伤。
1、乡村体验生活城市里待久了，看惯了高楼大厦，钢筋水泥，不如带着孩子回到农村老家体验农村的生活。新鲜感会激起孩子发现和探索的欲望。
去田里摘摘水果或者蔬菜，没事拔草、浇水或松土。有条件的去山上放放羊，喂喂猪，鸡鸭鹅什么的。
这样的运动效果满分。
2、游泳游泳被誉为「血管体操」，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，还能削减过多的体重，收到健美之效。
3、各种球类运动
女孩常玩的羽毛球，乒乓球了，男孩喜欢的足球、篮球了等等。体育运动项目有更多的趣味性和竞技性，让孩子更愿意参与和挑战。
4、走路中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。
暑假不少孩子假期天天宅在家里，吹着空调，看着手机或者电视，喝着奶茶和冷饮，熬夜等，偶尔还要跟作业纠缠。
综上，能让孩子走出来，孩子愿意参与的，都是好运动。
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