2020年已经开始了
你开始瑜伽了吗？
如果没有
建议你有事没事
一定要做一下瑜伽拉伸健康养生
连央视新闻都告诉你
健康不是第一而是唯一
2020年，一起练起来吧
今天，给大家推荐一套入门级的瑜伽动作，全身拉筋，预防健康疾病，疏通身体经络，促进血液循环，保养身体效果杠杠滴，初学者可以坚持每天练习。
1、分腿站立前屈
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，转动骨盆向前身体前屈向下
- 腹部靠近大腿，微微屈膝
- 保持5-8个呼吸
2、树式
- 山式站立，屈左膝
- 将左脚放在右大腿内侧
- 左腿向外打开，膝盖朝向正下方
- 髋部尽量等高，双手合十放于胸前
- 或者向上举过头顶
- 保持5-8个呼吸
3、三角式
- 山式站立，双脚打开适当的距离
- 脚尖朝向正前方，转右脚向外90度
- 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
- 吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯
- 将右手放在瑜伽砖上，左手指向天花板
- 转头，眼睛看向左手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、猫牛式
- 跪立在垫面上，手臂大腿垂直垫面
- 双手双腿分开与髋同宽
- 进入四角跪姿桌式
- 吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展
- 呼气，转动骨盆向后
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
- 重复练习5-8组
5、束角式
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 双脚并拢，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，双手握住前脚掌
- 或者双手肘压双腿靠近垫面
- 保持5-8个呼吸
6、下犬式
- 从四角跪姿桌式开始
- 臀部向后向上，伸直双腿和手臂
- 脊柱延展，大腿收紧向后推
- 脚后跟向下踩，脖子后侧放松
- 保持5-8个呼吸
7、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱
- 呼气，转动骨盆向后
- 髋部、腰椎、胸椎慢慢离开垫面
- 保持5-8个呼吸
8、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 掌心朝下，吸气延展脊柱
- 呼气，抬双腿向上的同时打开胸腔离开垫面
- 双手身体后侧延展，双手十指交握
- 脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双手侧平举，吸气延展脊柱
- 呼气，向左扭转，双肩不要离开垫面
- 眼睛看向右手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
