上回咱们聊了16:8减肥法，用于短期速成，但人生路漫漫，为避免每逢佳节胖三斤，更重要的则是长期的体重管理。为此，我们应该竖立正确的减肥观念，将合理饮食变成生活习惯，做到再也不用减肥。
合理饮食减肥法，其实远没大家想的复杂，既不用水煮一切和生酮断碳，也无需苦逼的吃个饭还得拿计算器一通啪啪啪计算卡路里，生活已经如此艰辛，何苦在吃上面难为自己？
烦烦告诉大家，我们只需在不违背自己饮食习惯的基础上稍作优化，微调下饮食结构，就能实现吃饱吃好而且不吃胖。减肥，有可能是这世界上最简单的事，前提是你得看了烦烦的文章~
少吃高糖重油
注意，烦烦说的是少吃，不是不吃！很多人其实不知道什么是"高糖"、"重油"，然后就抱怨自己也没咋吃，为啥胖了呢？其实高糖重油就意味着热量多，那么在烦烦课堂上，咱们不做学术解释，直接为大家奉上整理好了的饮食大坑，只要尽量避开这些，就能轻松达成吃饭减肥。
这些都是烦烦经过归纳整理对着营养指南一个一个手打的，建议大家留存，平时尽量少碰这些卡路里重灾区。虽然好些个美食我也知道吃起来香，但想想那热量都飙到姥姥家了，咱还是忍忍吧，偶尔解馋没问题，顿顿吃真的顶不住。
除了这些，热量偏高的食物当然还有很多，但烦烦认为没必要太过计较，毕竟我自己就爱吃火锅、披萨、汉堡、羊肉泡馍等让一众营养“砖”家谈之色变的美食，就连方便面和速冻饺子也是常备家中。
就如烦烦在之前的文章所说，减肥需不争朝夕，来日方长，当我们通过16:8达到阶段性目标后，剩下的就是建立正确的饮食认知，继而梳理饮食结构，从而彻底改善生活状态。
这期间当然会出现体重波动，但只要将短期减肥计划和长期合理饮食结合起来，循环往复，就能轻松达到体重管理。
适合减肥吃的零食
嘤嘤怪可能会跳出来：
减肥怎么能吃零食！
吃零食会变胖知不知道！
变胖了会布拉布拉然后死掉啊！
请大家相信烦烦，我是个有节操的作者，不会把大家往坑里推，事实上有很多零食低脂低卡，偶尔吃些完全没毛病啊，而且，不吃零食的话，活着还有什么意义？
烦烦整理了几类适合减肥吃的零食，都是我平时的最爱，为了避免广告嫌疑就不放品牌和截图了，大家如果有需求可以私信我。
1、海苔
海苔是妥妥的低热量美食，原味海苔热量尤其低，而且富含蛋白质和维生素，又香又脆又解馋。
2、牛肉干
高蛋白低脂肪，尤其适合增肌人群，选择时尽量挑原味的，如果不喜牛肉，鱿鱼丝、鱼片干等也不错。
3、牛奶/酸奶
牛奶、酸奶的热量并不高，丰富的蛋白质和钙十分有益健康，如果担心脂肪可以选择脱脂类；另外饭前30分钟是喝牛奶的最佳时间，可以有效控制饭后血糖上升。
4、毛豆/豆干
极低的脂肪和热量，却又高钙高蛋白，实乃当之无愧的夜宵头牌，晚上刷剧配一盘五香毛豆，岂不是美滋滋？
5、魔芋类食品
魔芋以高纤维和饱腹感强闻名，做成食物以后，口感较硬，但是越嚼越香；由于魔芋吸水膨胀力度大，所以稍微吃点就够了，多吃容易撑。
6、全麦类/谷物类
富含纤维素，低糖清淡易消化，烦烦尤其喜爱俄罗斯大列巴，每天早餐必备，一口下去，充满了原始而野性的味道。
7、水果类
水果的好处无需多言，但有些着实糖分高的吓人，所以尽量选择GI较低的来吃，既能增进新陈代谢，改善酸碱平衡，也不用太担心热量。
若干小贴士
烦烦总结了些TIPS，大家不妨试试看，没准能起到大作用。
1、遵循好用餐顺序，固定好主食分量
有利于控制体重的进餐顺序是先吃少油少盐的蔬菜，再吃蛋白质较多的鱼肉蛋，最后吃富含淀粉的主食，小口主食配大口菜，每餐不要吃太饱。
2、放慢进食速度
吃饭速度快者与速度慢者相比，更加容易吃多发胖。由于人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制，有时胃一下子稀里糊涂装进去太多，大脑却还没来的及释放吃饱的信号。
3、吃饭时专注于食物
吃饭时边看电视边聊天，很容易就会不知不觉吃多了，将注意力集中在吃饭本身，有助于大脑清晰判断饱腹与否，避免多吃。
4、人为制造些小障碍
例如把零食放在无法"触手可及"的地方，省得时时惦记。
或者吃零食的时候，采用自己不习惯的那只手，如果是右撇子，就用左手夹零食，一个不起眼的小变化，会让你恰零食的速度下降很多，从而悄咪咪的少吃一大堆热量。
烦烦推荐的16:8速成和长期饮食规划减肥法，可谓是挑了又挑拣了又拣，两者合一更能获得双重快感；但话又说回来，三分练七分吃，咱们下回就来掰饬掰饬，什么运动最消耗卡路里？
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