减肥瘦腰又翘臀，提升视力改善川字纹。
子一。
在这组练习当中，我们需要将双脚分开与肩同宽或者是略比肩宽。这是子一老师非常推荐的一组练习，它可以针对全身也是一组很好的减肥操。它的功能也比较多，不仅可以帮助我们改善颈肩部的气血阻滞，帮助减肥还能帮助我们锻炼翘臀，还能提升视力，还改善悬针纹和川字纹的效果。
那么在这组练习当中要注意髋关节尽量往后伸展，膝盖尽量在屈膝的时候不要超过脚尖，你的膝关节不要向外扩也不要往内扣，以免损伤到我们的膝盖。伴随着吸气时起垫脚尖，呼气时屈膝向下，吸气时起呼气时屈膝向下非常好，让呼吸的能量来带着你的身体伸展。屈膝伸展、屈膝伸展、屈膝伸展、屈膝非常好去做到标准。
要保持腹部微收的状态，全程保持腹部核心的启动。基本上我们家人们每一次坚持的时候50个左右就可以了。如果是已经坚持了超过一个月、两个月了，那么我们每一次练习一首音乐的时间差不多有100-200个也就可以了。既然可以改善我们的悬针纹和川字纹，那我们在做这一组练习的时候就需要保持眉心舒展，保持找到身体的平衡，保持注意力集中非常棒。
最后的10组，吸气，呼气加油！吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，十，呼气，呼气，八，呼气，七，呼气，六，呼气，五，呼气，四，呼气，三，呼气，二，呼气，一，呼气，保持一下，三二一很好直立起身放松一下，双腿放松一下，双肩调整全场呼吸三二一很棒。
