前情提要：
小天曾经是个身高160，体重120斤的胖子，现在体重稳定在96斤-98斤，这个过程并不简单，大概用了5年之久，今天想把一些正确的方法和错误的方法都分享给大家，希望大家都拥有一个理想的身材。
都是血泪史
正文：
小天儿最近在看《财富自由之路》，费舍尔在书里的一句话很触动我。
“自由不是做自己想做的事情，而是自律地去执行我计划好的事。”这句话想送给所有想减肥的小白们。自由不是开心就好，曾经的自由让你成为现在的样子，你还想继续这个样子吗？所以——
减肥第一信条：改变之前所有使你减肥失败的信念，不要为自己找借口
不要为自己再一次减肥失败找借口，不要觉得自己“吃一口”“躺一会儿”“休一天”，开心最重要，之前所有的“短暂快乐”已经让你错过了无数次成功，如果你真的想减肥成功，从现在开始，请抛弃之前所有错误的观念。
为了让你减肥成功的信念更坚定，想想象一下你一定要减肥的三个理由。
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小天先来说自己当初想减肥的三个理由。
1.拍照更好看
2.衣服要穿s码（曾经小天120斤的时候去逛街，业务员说的是，对不起，我家衣服是均码，你穿不了……）
3.可以更自由的吃没有负罪感
你的列好了吗，可以写在评论区哦。
减肥第二条：先要有个小目标
减肥就和攒钱一样，没有目标的减肥都是不会成功的。
小天先从攒钱说起，大概在半年前，小天还是一个身上存款在5位数徘徊的人，今年年初突然醒悟，偷偷地算了一笔账，只要一个月能存工资的一半，五年之后，不仅房贷可以还清，还能攒个100万。这半年来，设定了花呗额度到2000，想买东西前会问自己真的需要吗，原本计划今年底存款翻倍，现在不到半年，已经翻了三倍了。
减肥也是一样，制定目标——节制欲望——坚决执行计划
要先有个目标，比如年底之前瘦5斤（不要小看5斤，这是成功第一步）
接下来为这个目标匹配关键任务
1.每天消耗量小于摄入量（后面详细讲）
2.每周进行三次中等强度运动（私教课一节课约消耗200-300卡，瑜伽约100-200卡 看不懂的 后面会解释）
3.少吃含糖的东西（含糖饮料、米饭、面、甜品等）
减肥第三条：基础知识准备
仍然拿理财举例，当你啥也不懂就冲进股市的时候，运气好的能赚点钱，运气不好，套牢在股市里，血亏。所以多少还是要准备点理论知识的吧。
这里再举个反例，结婚之后胖了20斤得了脂肪肝的S先生，用不吃晚饭天天晚上吃西瓜的方式减肥，半个月时间又胖了5斤，恭喜他。
基础知识包含：
1.认识千焦（kj）和大卡
不要觉得难，一点不难。外面买到的带包装的食物都有能量表，一般是标着100g食物所含热量，我们拿网上随便搜的一个面包举例，954千焦约等于238大卡，注意这是两片面包的卡路里。正常女孩子每天消耗能量（基础代谢）约在1200大卡左右，如果早餐你吃了4片切片面包就已经吃了一天热量的五分之二了。
那么对于没有能量表的怎么办，建议随便下载个能查询卡路里的APP,在开始减肥的前三个月，勤劳一点，记录一下每餐的摄入量，万事开头难，慢慢你就能了解每天都吃了什么，哪些是好吃卡路里又低的了。拿出我的一餐供参考。
看卡路里就好，这天吃的有点多
2.挑选适合自己的运动
运动分成很多种类，最简单最大众的是跑步，也可以找私教，练瑜伽，游泳，打各种球。
和吃饭要知道自己吃了多少卡路里一样，也要知道运动能消耗多少卡路里。上图也有一些运动的消耗，可以参考。
另外要根据自己的情况选择合适的方式，体重基数大的人跑步可能会对膝盖产生影响，可以选择游泳等其他运动。体重基数小的不一定用跑步来减肥，可以多做一些力量训练，增加一些肌肉，降低体脂率，这样体重可能没减，但是看着显瘦啊。（这里都是知识点，后面再讲）
3.认识有氧运动和无氧运动
对于小白来讲，可以粗暴的理解为，有氧运动就是需要超长时间让你心跳加快的运动，比如跑步30分钟，游泳40分钟，椭圆机30分钟，划船30分钟这样的运动，对脂肪的消耗是很大的。PS，选择有氧一定要运动30分钟以上哦，要不约等于没运动。
无氧运动，一般按一组多少次计算的那种，比如深蹲、平板支撑、一些肌肉力量训练等等，会增加肌肉含量。
如果找私教，一般会建议有氧加无氧结合，我比较懒，不喜欢有氧，所以体重变化不大，但同等体重下，脸看着小了两圈。
4.衡量身材的标准（这个稍微有点深，下一篇再讲，知识点先记下）
BMI
体脂率
内脏脂肪
身体年龄
这里先点到为止，还是有很多基础知识，没有讲到，但是上面3条已经够用了，先行动起来吧。
减肥第四条：不要节食
节食能不能减肥呢，答案是——能。小天从110斤减到102斤以下就靠着一年不吃晚饭。
但是有更好的能让我们天天吃饱吃好还能瘦的方式，为啥还要节食。
不是所有人都有毅力能坚持不吃晚饭，靠饿来减肥，减到一定程度就下不去了，我在100斤停留了两年，再怎么饿也下不去。而且不吃饭会降低你的基础代谢，让你吃多了之后更容易胖。
不要节食，正常吃饭，只要每天摄入量低于消耗量，何必折磨自己不吃饭。而且吧，突然不吃哪一顿对胃都不好，如果意志力再差一点，6点不吃晚饭的，回家9点点个夜宵……吃的更多。
剩下6条下一篇再说，篇幅太长了，记得关注哦～
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