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男人健身除了希望瘦下来外，还希望练出强壮的肌肉线条，展现男士魅力。我们可以看到健身房有不少人在练胸、练腹肌，但是练腿的人却屈指可数。
所谓新手练胸，老手练背，而腿部训练经常会被忽略，这是为什么呢？主要是练腿的过程太辛苦了，酸痛感让人直想放弃，练腿的痛苦程度远远大于其他部位。练腿后第二天有的人走路如同踩棉花，有的甚至都下不了床，导致很多新手选择逃避练腿日。
而腿部肌群强大与否，很多人也并不关注。相反的，练出饱满胸肌、六块腹肌，一定会吸引大多数人的目光。
但是，练腿的重要性远比任何部位更大，健身不练腿，那相当于是白练了。那么，男人坚持练腿有什么用？我们一起来分析分析：
1、练腿可以提供下肢稳定性跟身体的爆发力，让你减缓腿部肌群流失，下肢保持年轻状态，无论是爬楼梯还是球类运动，你都能应付自如，可以跳的更高、更远，让你人老腿不老。
2、男人练腿可以促睾，练胸、练背的促睾效果远没有练腿的促睾效果好。睾酮水平决定了肌肉生长速度跟体格情况，旺盛的睾酮可以让你健身效率翻倍。每周保持1-2次腿部下来，下肢会保持旺盛的力量，充沛的动力，保持男士的荷尔蒙魅力。
3、腿部是身体的大肌群，练腿的时候可以带动腰腹、臀腿肌群一起发展，可以提升增肌效果，有助于突破健身瓶颈期，避免头重脚轻的现象，可以均衡身材的发展。
4、练腿在刺激肌肉生长的同时，还能有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，对于减肥的人来说可以提升燃脂效率，身材更快瘦下来哦！
那么，健身应该怎么科学练腿呢？这几个练腿要点注意一下：
1、练腿保持3-4天锻炼一次即可，不要每天锻炼，否则你吃不消。肌肉的修复是需要时间的，每天锻炼只会让肌肉处于撕裂状态，无法生长得强壮起来。
2、练腿之前要先做好热身，激活腿部肌群后再进行负重训练，可以减少受伤几率，训练后要拉伸放松，缓解肌肉充血现象，可以促进肌肉的修复。
3、练腿一定要保证动作标准，负重训练的时候要循序渐进，而不是盲目攀比。不要为了追求重量而忽略了动作质量，只有在动作标准的前提下进行负重训练，你才能收获更好的效果。
最后，分享一组健身房练腿动作，跟着动图练起来，相信你也能收获强壮下肢，保持旺盛睾酮水平！
动作1、杠铃深蹲（10-12次，重复4组，组间歇60秒）
动作2、杠铃硬拉（10-12次，重复4组，组间歇60秒）
动作3、行走箭步蹲（10-12次，重复4组，组间歇60秒）
动作4、坐姿腿屈伸（10-12次，重复4组，组间歇60秒）
动作5、俯卧腿弯举（10-12次，重复4组，组间歇60秒）
