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很多人进入健身房，他们认为练腿太痛苦，是种折磨，因而会忽略腿部的训练。然而，健身老手知道：健身过程中，最重要的不是锻炼上半身，而是锻炼下半身。
腿部是力量之源，练腿的意义是很重大的。腿部是身体最大的肌群之一，男人坚持练腿，不但可以提高腿部肌群量，你还会收获这几个好处：
1、提高腿部力量
深蹲是力量训练之王，想要提高身体力量，练腿必不可少。随着腿部肌群的发展，你的下肢力量也会有所提高，走路会越来越轻松，爬楼梯也不费劲。坚持练腿让你老当益壮，保持年轻的身体状态，你的男友力也会有所提升。
2、练腿可以促进睾酮分泌
l练腿可以刺激腿部肌群，肌肉生长的过程中会促进睾酮分泌。而睾酮水平决定着男生的第一第二特征，睾酮旺盛的人，体能也会更加旺盛，男人味十足，有助于进一步提高肌肉维度，突破训练瓶颈。
3、练腿可以消耗更多热量
腿部是身体的大肌群，练腿的过程中还会带动臀部、腰腹等肌群一起发展。而越多肌群参与的动作，身体热量消耗也就越高，因为肌群的生长会消耗身体更多热量。减脂期间，加入腿部训练，有助于提高身体的热量消耗，提高减脂速度。
4、加强下肢稳定性，爆发力训练
深蹲可以提高身体的协调性、下肢的稳定性，让你日常活动行走、搭车不容易摔跤，在健身运动中发挥得更加出色。练腿还能加强肌群的爆发力，让你进行球类运动中，有更大的发挥空间。
5、练腿可以提高身体的耐力跟毅力
练腿的过程是很艰辛的，比起身体其他肌群的酸疼感要强上好几倍，训练后你会感觉双腿无力，走路如同踩棉花，需要几天时间才能恢复。而坚持练腿就是挑战身体的舒适区，对身体的耐力、毅力是一种提升。
所以，男人坚持练腿，好处是多方面的。每次练腿后，你需要休息3天时间，才能进行下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。
练腿的黄金动作是深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲，在家训练的人可以先从自重训练开始，而在健身房训练的人还可以尝试俯卧腿弯举、坐姿夹腿、仰卧腿屈伸等动作。
最后，给在家的人分享一组徒手练腿动作，坚持2个月时间，你会感受到大不同！
动作1、深蹲
动作2、分腿蹲
动作3、箭步蹲
动作4、向后箭步蹲
动作5、深蹲开合跳
动作6、跳跃箭步蹲
