扁平足的人似乎被下了死刑判决书——不适合跑步，不能跑步！！！真是吓死本宝宝了！真有说的那么严重吗？一个基本事实是：一些马拉松运动员也存在扁平足，这并没有妨碍他们成为顶尖的跑者，这至少说明了一个道理，扁平足的人不能跑步是经不起推敲的！今天，我们就聊聊扁平足的话题，拨乱反正。
人的脚背向上拱起被称为足弓，这个结构是一个精妙的「发明」，其弹性使其能够妥善承受人站立、走跳的力量。
足弓是由跗骨、跖骨组成的拱形结构，与足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的类似射箭的弓，主要功能是使人体重力向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。
足弓的主要作用是使足底血管神经免受压迫，缓冲减震、使足能够适应凹凸不平的地面从而具有很好地灵活性，同时保持稳定性，并产生一定的推进力。
所以，足弓又被称为“ 天然减震器”。
扁平足简单来说就是足底的拱形结构消失，使得足弓无法发挥正常作用。
随着社会的发展，扁平足的现象不仅没有减少，反而还有所增多。
特别是12-30岁的扁平足，在这期间增加了20%以上。美国在对鞋的一次调查中发现，有27%的人为扁平足。所以扁平足是一个常见现象，大可不必大惊小怪。
研究发现，经常参加体育锻炼恰恰是扁平足的保护因素，也就是说经常运动人扁平足发生率低，因此运动导致扁平足这一说法是错误的。运动，增加了足部以及小腿肌肉力量，可以有效预防扁平足发生。
1、跟距骨桥，就是跟骨和距骨连在一起；
2、副舟骨，就是舟骨旁边多一块骨头；
3、垂直距骨；
4、其它原因，如创伤、神经病变、脊柱问题等导致肌力不平衡，都可能引起平足。
如果家长在平时观察到孩子足部内侧鼓一个大包，或内外翻踝关节和距下关节活动度比较差，建议到医院找足踝专科大夫检查，孩子可能是扁平足。
扁平足如果出现了症状之后，其实最明显直观的表现是足弓塌陷。
正常要印脚纹，可能只有前脚掌和脚跟着地能够印出印来，但如果扁平足之后，可能整个脚底都会印出，症状除去外形之外还会引起关节力线发生变化而引起足踝疼痛，足踝疼痛往往是日积月累之后才会造成。
扁平足其实也是发育性形成的问题，早期可能没有任何症状，随着时间延长，力线变化而造成关节软骨和肌腱韧带损伤，而最终出现疼痛表现，所以扁平足的表现早期、中期和晚期不同。随着时间延长，扁平足出现疼痛和畸形的变化会越来越重。
扁平足可分为可塑性扁平足和僵硬性扁平足。可塑性扁平足是指在站立时，体重的负荷使足弓塌陷或消失，而当没有体重负荷时足弓是正常的。
这种类型的扁平足主要是由于足底的脂肪厚，肌肉和肌腱力量弱造成的,比如胫后肌腱功能废用就是导致这种类型扁平足的常见原因.
而对于这种类型扁平足，加强足踝和小腿肌肉训练，可以代偿足弓塌陷，矫正效果较好。
而僵硬性扁平足则不管是负重还是不负重时，其足弓都存在塌陷或消失的现象，这种类型的扁平足往往是由于形成足弓的骨头相互位置畸形所致。此种情况较难矫正，手术治疗效果较好。
1，扁平足因为没有足弓，所以对于缓冲力量有一定的缺失，这种情况会逐渐导致疼痛以及走路姿势的改变，但是也可以跑步，建议可以用足弓垫辅助跑步。,
2，跑步的鞋子建议选用专业的鞋子，在比较软的专业塑胶跑道上跑步。足弓垫、跑鞋和塑胶跑道对于扁平足导致的疼痛会最大限度的缓解，另外对于跑步的距离上也要有所增减，要适度，适量逐渐增加。
3，扁平足走或跑久了脚容易疼和累，晚上回去记得用热水泡脚，缓解疲劳。刚开始一段时间会特别累，慢慢就好了，就不用泡了。可能偶尔会拉到脚弓处的那条筋，会疼。但跑多了，你就知道应该用脚的哪部分着地，才能避免拉到。跑多了以后，也就不疼了。
扁平足可以跑步吗? 扁平足是可以跑步的，但在跑步的过程中会有一些注意事项，上文已给出了详细的说明，希望扁平足患者朋友多加注意，在跑步的过程中好好保护好自己的双脚。
祝平安健康！（图片来源网络如有侵权联系删除）
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